Yoga prin exerciții pentru relaxare - Prezentare generală a știrilor
Yoga | Prin exerciții de relaxare
Yoga este o tendință. Nu doar multe vedete jură că se potrivește sufletului. Dar ce este vorba despre cultul yoga?
Originea și răspândirea yoga
Predarea indiană a yoga are o vechime de peste 2500 de ani și a fost dezvoltată pentru a îmbunătăți sănătatea și simțul vieții. În ultimele decenii, yoga a crescut enorm în culturile occidentale.
conţinut
Originea și răspândirea yoga
Ce este exact yoga?
Ce exerciții de yoga sunt acolo?
Articole pe această temă
Această învățătură filosofică își are originea în hinduism și budism. Exercițiile moderne sunt utilizate mai ales ca aplicație de wellness, pentru relaxare și armonizare a corpului, sufletului și spiritului și, prin urmare, de obicei nu mai au un caracter spiritual.
În Europa și SUA, yoga este adesea echivalată cu exerciții de gimnastică, asana (inclusiv salutarea la soare). Cu toate acestea, predarea tradițională a yoga cuprinde mult mai multe domenii al căror scop comun este de a converti oamenii la o viață bună și la muncă.
Ce este exact yoga?
Yoga include, printre altele Exerciții de respirație, comportamente, auto-reflecție, meditație sau dietă. Accentul este pus pe eforturile personale.
Exercițiile regulate pot îmbunătăți creativitatea, rezistența, capacitatea fizică sau intuiția, de exemplu. Abilitățile artistice și intelectuale generale pot fi, de asemenea, activate prin exerciții.
Exerciții bune pentru începători
Pentru umeri: gura vacii (Gomukhasana)
Așezați-vă pe un covor sau pernă. Coloana vertebrală dreaptă, ridicarea pieptului.
Extindeți brațul stâng într-o parte, îndoiți cotul și aduceți mâna între omoplați. Extindeți brațul drept în sus, îndoiți cotul.
Încercați să vă apucați mâna stângă. Respirați uniform.
Apoi schimbați brațele.
Utilizare: Zonele pieptului și umărului sunt întinse. Mare pentru mamele care alăptează: exercițiul crește rezistența la alăptare!
Sfat: nu forțați nimic. Folosiți o centură, dacă este necesar.
Pentru meditație: poziție ușoară (muktasana)
Stai pe un covor. Încrucișați-vă picioarele unul în fața celuilalt (fără picioare încrucișate!).
Îndreptați coloana vertebrală, relaxați-vă umerii.
Pune mâinile pe genunchi.
Concentrați-vă asupra respirației.
Utilizare: poziție bună de plecare pentru meditație.
Sfat: folosiți perne de meditație, schimbați regulat picioarele.
Pentru picioare: războinici (Virabhadrasana I)
Picioarele sunt la o distanță de picior, ambele picioare îndreptate înainte.
Stai pe vârfuri cu piciorul din spate.
Îndoiți genunchiul piciorului stâng la un unghi de 90 de grade, mențineți coapsa paralelă cu podeaua, mențineți piciorul din spate drept.
Încordați fesele, îndreptați coloana vertebrală și brațele drept în sus, respirați profund.
Utilizare: întărește picioarele, întărește fesele, favorizează rezistența, ameliorează tensiunea la gât, umeri și spate.
Atenție: nu cu hipertensiune arterială!
Pentru mușchii abdominali: jumătate de barcă (Ardha Navasana)
Așezați-vă pe un covor, lăsați-vă ușor pe spate cu partea superioară a corpului.
Ridicați încet picioarele, menținând coapsele paralele cu podeaua.
Pentru a ține greutatea, continuați să stați pe spate.
Brațele sunt paralele cu podeaua. Respirați calm și profund.
Pentru întreaga barcă (Paripurna Navasana) întindeți-vă picioarele.
Utilizare: întărește mușchii abdominali și ai coapsei.
Sfat: dacă doriți să acoperiți întreaga barcă, utilizați o curea și înfășurați-o în jurul picioarelor.
Pentru întregul corp: câine orientat în jos (Adho Mukha Svanasana)
Stai pe tocuri.
Extindeți brațele înainte pe podea, cu degetele depărtate.
Stai pe patru picioare cu degetele în sus.
Împingeți fesele în sus, îndreptați-vă picioarele.
Corpul tău formează un unghi drept.
Încearcă să-ți duci tocurile la podea.
Utilizare: elimină oboseala, încetinește bătăile inimii, stimulează fluxul de energie.
Atenție: epuizant pentru încheieturi slabe.
Pentru spate: scaun pivotant (Ardha Matsyendrasana)
Extindeți ambele picioare și îndoiți piciorul stâng.
Așezați piciorul stâng pe exteriorul coapsei drepte, ridicați piciorul.
Sprijiniți-vă mâna stângă în spatele fundului de pe podea.
Cotul drept apasă din stânga pe genunchiul piciorului drept.
Mâna dreaptă rămâne deschisă.
Întoarceți încet partea superioară a corpului spre stânga.
Utilizare: ameliorează durerile de spate, întărește ficatul și splina și ajută digestia.
Atenție: rotiți încet!
Pentru echilibru: copac (Vrikshasana)
Rămâneți în picioare, picioarele apropiate, brațele atârnând slab.
Trageți piciorul drept spre interiorul coapsei cât mai departe posibil.
Fixați-vă ferm privirea asupra unui punct din spațiu.
Respirați adânc, așezați palmele deasupra pieptului, degetele mari pe stern.
Utilizare: bun pentru echilibru și concentrare.
Sfat: țineți piciorul strâns pentru stabilizare și țineți doar o mână în fața corpului.
Din punct de vedere spiritual, cel mai înalt scop al exercițiilor este îmbinarea cu cosmicul, unitatea cu Dumnezeu și, prin urmare, experiența iubirii adevărate, cunoașterea perfectă și fericirea nerestricționată.
De-a lungul secolelor s-au dezvoltat mai multe orientări yoga, incluzând Hatha yoga cu stres corporal, yoga holistică Sivananda, yoga Kundalini cu stres energetic, yoga Ashtanga foarte dinamică sau yoga Jivamukti la muzică sau yoga Bikram la temperaturi ridicate ale camerei.
Ce exerciții de yoga sunt acolo?
Există o varietate de exerciții care sunt potrivite pentru începători, avansați, copii, seniori și femei însărcinate. Există, de asemenea, mai multe tipuri diferite de yoga, cum ar fi Bhakti, Karma, Raija, Hatha, Bikram sau Iyengar.
Adesea, însă, exercițiile sunt privite holistic și diferitele exerciții din diferite direcții de yoga sunt combinate între ele.
Toată lumea poate efectua și se poate adapta la diferite exerciții, cum ar fi salutarea la soare, meditația, asanele și pranayama în diferite grade de dificultate.
Unele dintre exercițiile de yoga au un efect atât de intens încât aceste sesiuni în sala de sport le pot înlocui.
Unele dintre exerciții sunt, de exemplu, Shirsana pentru un sens pronunțat de echilibru, exercițiul Bhujangasana pentru întărirea mușchilor din spate, exercițiul triunghiular Trikonasana pentru întinderea mușchilor abdominali și a spatelui, cămila Ustrasana pentru întinderea musculaturii spatelui și a pieptului sau chiar cunoscută poziție de lotus Padmasana.
Dacă este stăpânită, poziția lotusului este poziția inițială ideală pentru meditație. Meditația este utilizată pentru a elibera mintea și, astfel, pentru a reduce stresul. Exercițiile individuale pot fi învățate prin auto-coaching sau la cursuri.
Formează yoga
Anusara yoga
Anusara Yoga este una dintre cele mai tinere școli de yoga. În Germania nu este încă bine cunoscut. Acesta provine din SUA, a fost fondat în 1997 și mai este numit acolo „Happy Yoga”: ar trebui transmisă o atitudine pozitivă față de viață. Această formă de yoga funcționează în primul rând la nivel spiritual și emoțional. Dar este, de asemenea, solicitant fizic. Exercițiile sunt adesea efectuate fluent.
In special pentru: Practicanții care caută o mentalitate mai pozitivă și doresc să își găsească centrul
Ashtanga yoga
Formă de yoga foarte dinamică, în cea mai mare parte transpirată. Ashtanga este, de asemenea, cunoscut sub numele de aerobic printre școlile de yoga. Pozițiile (asanele) sunt efectuate cu tranziții curgătoare și în ritmul respirației (stil vinyasa). Prin urmare, Asthanga este, de asemenea, cunoscut sub numele de Vinyasa sau Power Yoga. Studiourile Asthanga sunt despre exerciții fizice și tehnici de respirație, mai puțin despre meditație și spiritualitate.
In special pentru: yoghini avansați și în formă fizică Atenţie: Risc de rănire cu ambiție excesivă
Bhakti yoga
Bhakti yoga nu este o formă modernă de yoga, ci una dintre căile clasice de yoga. Este calea iubirii și devotamentului. În hinduism, religia indienilor, un credincios încearcă să se apropie emoțional de cel mai important zeu al său. Se poate dezvolta, de asemenea, sentimente profunde de devotament și dragoste față de profesorul său spiritual (guru) și astfel să se dezvolte într-o persoană mai bună.
Bikram yoga
Bikram yoga (cunoscut și sub numele de yoga fierbinte) este o formă foarte comercială de yoga. Există întotdeauna 26 aceleași exerciții care se practică într-o cameră fierbinte (la aproximativ 35-40 de grade Celsius). Se spune că căldura ajută la întinderea intensă a mușchilor și tendoanelor, fără a risca rănirea. Controversat: Pierderea mare de lichid și sare în timpul orei de 90 de minute este extrem de stresantă pentru organism. Practicantul ar trebui să-și cunoască foarte bine limitele.
In special pentru: Fitness mai tânăr și înfometat Mai putine: pentru elevii cărora le place varietatea (fiecare sesiune este aceeași)
Yoga chineză
Yoga chinezesc, de asemenea Tao sau Dao yoga, este o combinație de yoga și Qi Gong. Medicina tradițională chineză (TCM) și yoga indiană au multe în comun: adepții lor își asumă o energie de viață invizibilă care curge prin corp și lucrează la cultivarea și creșterea acestei energii (Chin. Qi, ind. Prana). În unele cazuri, exerciții foarte similare s-au dezvoltat în China ca în India. Maeștrii de yoga de astăzi, cum ar fi Mantak Chia din Thailanda, au combinat apoi ambele sisteme de practică.
Hatha yoga
Nicio școală de yoga proprie, ci numele pentru toate formele de yoga care funcționează cu exerciții fizice, adică asanas, exerciții de respirație (pranayama) și meditație. Hatha înseamnă literalmente: soare-lună. Reprezintă contrariile dintre care omul ar trebui să caute un echilibru. În exercițiile de yoga în principal între tensiune și relaxare, inhalare și expirație sau corp și minte. Numele Hatha Yoga este folosit în cea mai mare parte în programele de cursuri care nu doresc să se angajeze într-o singură școală.
Iyengar yoga
Fondatorul școlii este înțeleptul indian B.K.S. Iyengar. În anii 1950 a fost unul dintre primii care a popularizat yoga în Occident. Lecțiile Iyengar oferă îndrumări tehnice extinse, folosind adesea ajutoare precum curele, blocuri și scaune. Secvențele de exerciții se bazează întotdeauna pe nevoile individuale ale fiecărui elev.
In special pentru: Începători de yoga, studenți cu afecțiuni fizice și filosofie și sceptici ezoterici
Jivamutki yoga
Jivamukti este o formă mai șoldă a yoga Ashtanga. A fost creată la New York în 1984. Studioul original a devenit locul de joacă al unor celebrități precum Madonna, Sharon Stone, Sting și Uma Thurman. Jivamukti Yoga este obositor și necesită o stare fizică bună. Orele sunt însoțite de muzică. Scandarea mantrelor (cuvintele sacre), meditația și lecțiile despre filosofia orientală și modul fericit de viață fac, de asemenea, parte din aceasta. Există studiouri în Berlin, Hamburg, München și Köln.
Jnana Yoga
Jnana yoga este o cale clasică yoghină. Cei care se angajează la Jnana Yoga caută iluminarea și răscumpărarea nu prin exerciții fizice, ci prin cunoaștere și înțelegere. Dar scopul nu este cunoașterea faptică pură, mult mai multă înțelepciune reală. În acest fel, elevul este cel mai bine ghidat de un profesor cu experiență (guru).
Karma yoga
O altă cale clasică de yoga. Karma yoga este calea de acțiune. Adepții săi caută fericirea de lungă durată prin acțiune altruistă. Nu numai sentimentul și cunoașterea ar trebui să îi apropie pe oameni de Dumnezeu, ci și lucrarea sa în această lume.
Kriya Yoga
Scopul Kriya Yoga este unirea cu Dumnezeu. Această formă de yoga nu este oferită în cluburile sportive. Tehnicile sunt strict confidențiale și sunt transmise doar printr-o inițiere personală de către un Kriya Yogi bine dezvoltat. Kriya Yoga a devenit cunoscut în Occident prin Pramahansa Yogananda, care l-a numit și „drumul expres către Dumnezeu”.
In special pentru: căutători serioși care doresc să își alinieze întreaga viață cu principiile yoghine
Kundalini yoga
Kundalini Yoga a scris cele trei principii „sănătos, fericit, sfânt” (sănătos, fericit, holistic) pe steaguri. Există de ex. Cursuri pentru femeile însărcinate și pregătirea nașterii. Asanele sunt adesea practicate fluent și întotdeauna cu un nivel ridicat de vigilență mentală. O oră include, de asemenea, scandarea mantrelor (cuvinte sacre), mudre (semnale simbolice ale mâinii) și meditație.
In special pentru: Oameni care doresc să combine antrenamentul fizic cu exercițiul mental și antrenamentul filosofic
Marma yoga
O marma este un punct din corpul uman care poate fi rănit fatal. Doctrina secretă originală a celor 107 Marmas oferă practicantului un sistem de feedback clar pentru starea sa: fizic, mental și emoțional. Dacă se concentrează pe marmas în pozițiile de yoga, efectul de relaxare și antrenament se adâncește. Profesorii Marma sunt bine antrenați din punct de vedere anatomic și fiziologic.
In special pentru: Studenți care caută legătura dintre cunoștințele științifice tradiționale indiene și occidentale
Putere yoga
Sub acest nume este ASHTANGA YOGA cunoscut.
Raja yoga
Raja yoga este una dintre cele patru căi clasice de yoga. Poate fi tradus ca o cale a regelui sau a conducătorului. Sistemul de filozofie și exerciții practice se străduiește să conducă asupra propriei minți. A fost numit KRIYA YOGA cunoscut în vest.
Sahaja yoga
Sahaja Yoga este o religie care a fost fondată în India în 1970 și are multe caracteristici ale unei secte stricte. În studiourile germane Sahaja, sunt predate tehnici de hatha yoga clasic, exerciții de respirație și meditație. Toată practica spirituală este centrată pe fondatorul organizației, Nirmala Srivastava, care este venerat ca divin. Doar să te uiți la o imagine a profesorului religios ar trebui să aibă un efect de vindecare.
Nimic pentru: Yoghini de fitness, spirite occidentale independente
Sivananda Yoga
Înțeleptul indian Swami Sivananda Saraswati a dezvoltat acest stil după ce a renunțat la profesia sa de medic și a meditat timp de doisprezece ani în Himalaya. În plus față de salutarea soarelui, aceeași secvență de douăsprezece asane este practicată întotdeauna la perfecțiune. Sivananda Yoga pune, de asemenea, accentul pe nutriția sănătoasă și vegetariană.
Mai ales Pentru: Studenți de yoga care au nevoie de rutină Atenţie: poziții foarte solicitante sunt practicate chiar și în lecțiile pentru începători
Tantra yoga
Tantra este o filozofie indiană veche despre arta iubirii. Învățătura spirituală care afirmă viața folosește sexualitatea ca o cale spre extaz și iluminare. Tantra Yoga este un yoga dinamic. Pe lângă posturile Hatha Yoga, există respirație, voce și imagini, precum și mișcare și sexualitate. Scopul este de a folosi plăcerea ca motor pentru a genera energie vitală. Cu actul iubirii, forța cosmică ar trebui trezită și ar trebui să aibă loc un schimb energetic între parteneri.
In special pentru: Oameni înfometați și curioși fără teamă de contact
Tri-yoga
Cursurile de tri-yoga sunt similare cu un dans. Însoțit de muzică, corpul curge cu mișcări ondulate de la postură la postură. Elevii sunt instruiți să le simtă mai întâi ca mișcări interne și apoi să le execute extern. Respirația care curge sincron joacă un rol important în grația și fluxul consecințelor asanelor. Cinci serii de mișcări pregătesc elevul pentru următorul nivel.
In special pentru: Iubitori de dans, cunoscători
Vini yoga
Vini-Yoga se bazează pe puncte de vedere foarte liberale, plasează individul în prim plan. Este important să nu prezentați atitudini prefabricate practicantului și să oferiți studentului yoga libertatea de a se dezvolta. Nevoile personale ale practicantului sunt abordate cu precizie.
In special pentru: Sceptici care sunt interesați spiritual, yoghini care nu doresc să se aboneze la vreo școală anume, practicieni cu probleme de sănătate
În filozofia yoga nu există un obiectiv de succes care trebuie atins pentru a recunoaște progresul. Exercițiile de yoga necesită practică regulată numai după gustul personal. Prin urmare, chiar și începătorii pot experimenta puterile benefice ale yoga.