Alimentele ketogene Acestea fac parte din setul de bază keto

Alimentele ketogene sunt foarte populare deoarece vă ajută să slăbiți și sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a vă putea ține de dieta ketogenică, vă vom spune în acest articol care alimente fac parte din echipamentul de bază.

Alimentele ketogene - elementele de bază

Dacă vrei să fii ketogen, trebuie să fii atent la câteva lucruri. Este deosebit de important cu această dietă să vă bazați în principal pe produse organice proaspete. Următoarele alimente sunt potrivite în special pentru dieta ketogenică:

fructe (în cantități mici): căpșuni, zmeură, tei, afine, rubarbă, lămâi, grapefruit, pepene verde.
legume: Castraveți, broccoli, măsline, rați, ciuperci, conopidă, dovlecei, avocado, ardei, varză de Bruxelles, spanac, sparanghel, roșii.
Lactate: Crema de brânză integrală, iaurt grecesc, brânză tare, cremă de brânză granulată, mascarpone, cremă, brânză moale.
Proteine animale: Carne, pește, ouă, fructe de mare, zer, gelatină.
Grăsimi/uleiuri: Ulei de avocado, ulei de macadamia, ulei de măsline, ulei de cocos.
băuturi: Ceai, cafea, apă, vin spumant uscat și vin, lapte de migdale, apă de cocos.

Dieta ketogenică vegană - așa funcționează

Dacă doriți să mâncați atât vegani cât și ketogeni, trebuie să acordați atenție următoarelor în dieta dumneavoastră:

Trebuie să înlocuiți proteina animală cu proteina vegetală. Pentru aceasta sunt potrivite laptele de migdale, broccoli, tofu, frunze de spanac sau semințe de cânepă.
Deoarece este mai dificil să obțineți suficiente proteine din surse vegetale, puteți consuma pudră de proteine vegetale. Aceasta constă, de exemplu, din cânepă, mazăre sau proteine din migdale.
Deoarece grăsimile joacă un rol important în dieta ketogenică, trebuie să le obțineți și ele. Sursele de grăsimi ketogenice și vegane includ: migdale, semințe de chia și in, nuci de macadamia, semințe de floarea soarelui, ulei de nucă de cocos și nucă.
De asemenea, este important să consumați destui acizi grași omega-3. Sursele vegane pentru acest lucru sunt uleiul de alge, pe care îl puteți cumpăra în capsule.
Alte suplimente alimentare care vă pot ajuta în dieta dvs. includ: fier, zinc, calciu și vitamina B12.

Sfat video: alimente vegane: aceste 5 nu sunt deloc vegane

În articolul următor vă vom prezenta 10 gustări keto.