Alte 25 de mituri ale fitnessului; prăbușire; de Pauline Nordin! Culturism
Anta și forma fizică nu ar trebui să fie doar o modă de o săptămână. Ar trebui să fie o urmărire pe tot parcursul vieții. Fiecare nou câștig ar trebui să aibă ca rezultat o multitudine de n
Conținut:
- Mitul 26: Îmi pot reduce problemele
- Mitul 27: Un baton de proteine este un înlocuitor excelent al mesei
- Mitul 28: Definiția musculară vine din ridicarea greutăților ușoare pentru multe repetări
- Mitul 29: Glucidele se găsesc numai în pâine și tăiței
- Mitul 30: Calciul meu trebuie să provină din produse lactate
- Mitul 31: Dacă doriți să participați, dieta dvs. ar trebui să fie doar pui și broccoli
- Mitul 32: Nu poți câștiga mușchi după 40 de ani
- Mitul 33: Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai multă grăsime
- Mitul 34: Avocado, untul de arahide și uleiurile sunt „curate” și vă pot ajuta să slăbiți
- Mitul 35: Fructele sunt o gustare sănătoasă care nu se poate îngrășa
- Mitul 36: Yoga te va sfâșia
- Mitul 37: A face cardio înainte de greutăți te va ajuta să te distrugi mai repede
- Mitul 38: cafeina are doar efecte negative asupra organismului
- Mitul 39: BCAA sunt la fel ca proteinele
- Mitul 40: Creatina determină creșterea masivă în greutate
- Mitul 41: Dietele bogate în proteine sunt dăunătoare pentru rinichi
- Mitul 42: produsele de curățat vă vor îmbunătăți doar rezultatele
- Mitul 43: Toate pulberile de proteine sunt aceleași, deci nu contează pe care le folosesc
- Mitul 44: Soia este o alternativă excelentă la proteina din zer
- Mitul 45: Soia este singura proteină pe care o puteți folosi dacă sunteți vegetarian
- Mitul 46: Singura modalitate de a slăbi este tăierea tuturor carbohidraților
- Mitul 47: Toate legumele sunt create la fel, așa că pot schimba toate legumele care nu-mi plac cu cele care îmi plac
- Mitul 48: Dacă nu te doare a doua zi, antrenamentul tău nu a fost suficient de greu
- Mitul 49: Dacă vrei să te formezi, trebuie să alergi pe distanțe mari
- Mitul 50: Mușchii mari sunt mușchi puternici
- recomandat pentru tine
- 30 de zile: antrenorul lui Craig Capurso Extreme Cut
- Guns Workout for Women: Un ghid pentru arme pentru fete
- 6 mituri și concepții greșite comune despre fitnessul femeilor expuse!
Sănătatea și fitnessul nu ar trebui să fie doar o modă de o săptămână. Ar trebui să fie o căutare pe tot parcursul vieții. Fiecare nou câștig ar trebui să conducă la o serie de obiective noi: dacă pierdeți 20 de lire sterline, înscrieți-vă pentru un 5K; dacă atingi un nou RP ghemuit, vezi ce poți face în legătură cu moartea ta. Nu există nicio limită în ceea ce privește capacitatea de fitness. În cea mai mare parte, problema abia începe.
Ca începător, puteți cădea pradă inconsecvențelor și minciunilor răspândite de cei fără educație și neinstruiți. (Ca și cum nu ar fi destul de greu să cobori de pe canapea!) Cel mai bun mod de a intra în lumea fitnessului este prin porțile cunoașterii. Dacă învățați puțin înainte de a începe, veți fi mult mai bine echipați pentru a face față obstacolelor, platourilor, problemelor nutriționale și dezastrelor de antrenament.
Dacă nu ați făcut-o deja, consultați Top 25 de mituri de fitness dezvăluite înainte de a citi următoarele 25. În timp ce aceste articole care sparg miturile nu vă vor transforma neapărat într-un aspect Arnold, ele vă vor ajuta să faceți alegeri inteligente și să găsiți modalități reale de a vă atinge obiectivele de fitness.
Mitul 26: Îmi pot reduce problemele
ADEVĂR: Reducerea petelor nu este posibilă decât dacă optați pentru liposucție. Fără o astfel de intervenție chirurgicală, corpul tău va atrage grăsime din diferite zone la ritmuri diferite, în funcție de structura ta genetică.
Dacă reducerea la fața locului ar fi posibilă prin antrenament și dietă, rareori ați vedea femei cu depozite de grăsime în partea inferioară a corpului sau bărbați cu tupeu mare.
Mitul 27: Un baton de proteine este un înlocuitor excelent al mesei
ADEVĂR: Nu. Barele de proteine sunt foarte procesate, cu excepția cazului în care le faceți singur. Alimentele foarte procesate necesită mai puține calorii pentru a fi digerate, ceea ce reduce beneficiile. Îmi plac batoanele cu proteine, dar le mănânc ca niște delicatese în loc să, să zicem, un bar Snickers.
Mitul 28: Definiția musculară vine din ridicarea greutăților ușoare pentru multe repetări
ADEVĂR: Slăbiciunea și definiția musculară provin din masa musculară și din masa scăzută a grăsimilor. Dacă te antrenezi doar cu greutăți ușoare, pur și simplu nu vei construi mușchi. Dacă nu aveți masă musculară, nu veți arde multă grăsime. Dacă aveți un nivel scăzut de grăsime corporală combinat cu mușchi mici, nu va trebui să arătați nimic!
Mitul 29: Glucidele se găsesc numai în pâine și tăiței
ADEVĂR: Fals. De asemenea, veți găsi carbohidrați în cereale, amidon, fructe, legume, produse lactate, nuci și semințe.
Mitul 30: Calciul meu trebuie să provină din produse lactate
ADEVĂR: Puteți obține calciu din surse vegane precum broccoli și semințe de susan, dar pentru a obține aportul recomandat de calciu elementar trebuie să mâncați mult! Dieteticienii uită că nu poți mânca o ceașcă de semințe de susan pe zi cu pierderea în greutate.
O cană de semințe de susan ar oferi 1400 mg de calciu, dar și 825 de calorii. Două kilograme de broccoli ar da 426 mg de calciu, dar broccoli conține și acid oxalic care inhibă absorbția calciului. Legumele de mare, precum hijiki, conțin arsenic pe lângă conținutul lor ridicat de calciu.
Suplimentarea este o idee bună, dar este posibil să fie nevoie să luați mai mult decât credeți. Carbonatul de calciu este o sursă de calciu care conține 40% calciu elementar, deci atunci când eticheta de pe sticlă spune „1000 mg pe porție”, înseamnă că primiți doar 400 mg din acesta.
Citratul de calciu este 20% elementar, deci 1000 mg de citrat de calciu dau 200 mg. Înainte de cină, asigurați-vă că știți cât de mult calciu aveți nevoie și comparați-l cu eticheta.