Alte întrebări legate de dietă - aprilie - pagina 5

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Meniul Informații utilizator

AW: Alte probleme legate de dietă

Bună ziua, am câteva întrebări despre dieta mea conform „Antrenorului la îndemână”.
Aproape 2000 kcal pe zi mi se recomandă, ceea ce mi se pare foarte mult. Am o înălțime de 174 cm și 84 de kilograme.

De fapt, slăbesc pe termen lung când vine vorba de cantitatea de calorii?
Știu că această întrebare nu este foarte populară, dar câte luni pot conta pe cantitatea de calorii pentru a-mi pierde definitiv cele 10 kilograme vizate?

Când am făcut sport, de obicei nu am un apetit atât de mare toată ziua. Ar trebui să mănânc în continuare pentru a-mi obține „ținta calorică”? Se simte de parcă aș putea lipsi de acele calorii.

Salutari
Femeie desteapta

Ai dreptate, 2000 de calorii sunt destul de multe. Șansele sunt, cantitatea de calorii pe care nu o vei pierde rapid în greutate. (Dar nici nu ar trebui să faceți asta!) Cu toate acestea, dacă aveți senzația că nu pierdeți în greutate sau chiar nu vă îngrașiți, atunci acest lucru s-ar putea datora unei rate metabolice bazale foarte scăzute. Acest lucru poate fi verificat individual de către un medic. Antrenorul nostru nu poate „ghici” și nu îl ia în considerare.

În ceea ce privește sportul, se întâmplă adesea că la început nu îți este foame. Dar va veni mai târziu. Când faci sport? Dimineata sau seara? Dacă faceți sport seara și poate veniți acasă târziu (după ora 20:00), este recomandabil să mâncați doar o gustare bogată în proteine. (un iaurt natural, o bucată de brânză, un ou fiert tare). În acest fel nu veți încetini arderea grăsimilor peste noapte.

Desigur, nu trebuie să forțați 2000 kcl. a lua înăuntru. Dar nu ar trebui să cobori sub 1.200 kcl. sau cu Sport 1500kcl. vino o zi. Este important să vă asigurați că există suficiente substanțe nutritive în mesele individuale dacă aportul de calorii este scăzut. Și antrenorul nu vă poate scuti complet de acest control.

Sfatul nostru: Dacă 2000 kcl. sunt prea mult pentru tine, mănâncă puțin mai puțin, dar nu-ți face foame. Asta încurcă metabolismul și, pe termen lung, nimic pentru o dietă sănătoasă.

Vă dorim mult succes și poftă bună.

Salutări calde
echipa Brigitte.de

Meniul Informații utilizator

Răspuns la Gretchen

Întrebarea mea nu are neapărat de-a face cu „dieta”, dar poate că îmi poți explica oricum.

Am observat ceva ciudat în ultimii ani: m-am îngrășat primăvara! Iarna mă simt complet în largul meu cu greutatea, primăvara mă îngraș, vara am greutate maximă, toamna pierd ceva și iarna totul este din nou bine. Nici dieta mea, nici comportamentul sportiv nu se schimbă, cel puțin nu conștient. Cum poți să explici asta și poate să-l schimbi, astfel încât să pot alerga fără o lovitură vara, în timp ce silueta mea bună se ascunde sub pulovere groase iarna?!

Bună ziua Gretchen!

Vă mulțumim pentru mesaj, dar, din păcate, nu avem nicio explicație pentru creșterea în greutate în primăvară și pierderea în timpul iernii. Nu suntem conștienți de vreo modificare a activității metabolice în funcție de sezon. Fluctuațiile de greutate sunt într-un anumit interval complet normal. Cu toate acestea, dacă fluctuațiile sunt foarte mari și sunteți de fapt deranjați de aceasta, atunci merită să înregistrați dieta și exercițiile fizice cât mai precis posibil pentru o perioadă de timp în fiecare sezon. În acest fel, puteți verifica aproximativ dacă nu există într-adevăr diferențe aici.

De obicei, exact invers, greutatea crește iarna, deoarece pofta de mâncare consistentă și bogată în calorii în sezonul rece i. d. R. este mai mare. Vara, pe de altă parte, dorim adesea mâncare ușoară. În plus, comportamentul exercițiului în timpul iernii este adesea diferit de cel din primăvară/vară. Poate că zicala „Excepțiile demonstrează regula” se aplică pentru dvs.!?

Cu sinceritate,
Echipa ta de la antrenorul dietetic BRIGITTE

Meniul Informații utilizator

AW: Alte probleme legate de dietă

Într-unul dintre articolele anterioare ați menționat o formulă pentru calcularea ratei metabolice bazale la femei. M-ar interesa și formula pentru bărbați. Poți să ajuți?

Meniul Informații utilizator

Răspuns la femeia gourmet

Într-unul dintre articolele anterioare ați menționat o formulă pentru calcularea ratei metabolice bazale la femei. M-ar interesa și formula pentru bărbați. Poți să ajuți?

Vă mulțumim pentru solicitarea de informatii.

Următoarea formulă de la Schofield și colab., Recomandată și de OMS (Organizația Mondială a Sănătății), se aplică bărbaților:

19-30 de ani
Rata metabolică bazală în kcal = 0,063 x kg greutate corporală + 2,896 x 239

31-60 de ani
Rata metabolică bazală în kcal = 0,048 x kg greutate corporală + 3,653 x 239

Vă rugăm să rețineți că acest lucru calculează doar rata metabolică bazală, nu consumul total de calorii!

În plus, o formulă poate oferi întotdeauna o valoare de orientare, deoarece compoziția corpului dumneavoastră joacă un rol important în nivelul ratei metabolice bazale și acest lucru este, desigur, foarte individual. Dacă sunteți foarte supraponderal sau subponderal, nu pot fi determinate cifre semnificative.

Vă dorim un weekend frumos
Echipa ta de la antrenorul dietetic BRIGITTE

Meniul Informații utilizator

AW: Alte probleme legate de dietă

Bărbații sunt bine. mulțumesc foarte mult!

AW: Alte probleme legate de dietă

Salut antrenor dietetic

am altă întrebare.
Eu iau mai multe medicamente în fiecare zi, dintre care unul este foarte greu să slăbești, crește mai degrabă creșterea în greutate. Totuși, depind de asta.

Ce pot sa fac?
Nu pot face mult sport, nici din motive de sănătate.
Cu 1-2 x 45 de minute de ciclism (așa cum se recomandă), sunt deja la limita extremă a capacității mele de a efectua performanțe.
Odată am făcut un curs de mers de la compania de asigurări de sănătate. Asta era deja prea mult, m-a epuizat.

Trebuie să mă mulțumesc să nu mă mai îngraș?
Pe de altă parte, medicul de familie vrea să slăbesc cel puțin 5 kg.

În acest moment mă simt destul de descurajat.

Meniul Informații utilizator

AW: Alte probleme legate de dietă

Am, de asemenea, o întrebare care s-ar putea potrivi aici:

Dacă vreau să opresc dieta, de ex. deoarece am atins greutatea țintă, cum ar trebui să arate dieta mea în viitor?
Pe ce ar trebui să pun atenția?
Trebuie să continui să număr caloriile?

Este păcat că se va termina în curând, dar sper ca întrebările și răspunsurile să rămână pe care să le citiți!

albină

Meniul Informații utilizator

Răspunde la Lavender Moon

Salut antrenor dietetic

am altă întrebare.
Eu iau mai multe medicamente în fiecare zi, dintre care unul este foarte greu să slăbești, crește mai degrabă creșterea în greutate. Totuși, depind de asta.

Trebuie să mă mulțumesc să nu mă mai îngraș?
Pe de altă parte, medicul de familie vrea să slăbesc cel puțin 5 kg.

În acest moment mă simt destul de descurajat.

multumesc pentru mesajul tau.

Deoarece mișcarea dvs. poate avea loc doar într-o măsură limitată (și aici este, de asemenea, foarte important să nu vă suprasolicitați, ci să fiți activ în mod regulat, după cum puteți), ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei. În acest scop, recomandăm sfaturi nutriționale personale de la un specialist pe baza bolilor și a medicamentelor dumneavoastră. Adresele nutriționiștilor pot fi găsite la Asociația Oecotrophologilor de pe www.vdoe.de.

Vă dorim tot binele!

Cu sinceritate,
Echipa ta de la antrenorul dietetic BRIGITTE

Meniul Informații utilizator

Răspunde la albină

Am, de asemenea, o întrebare care s-ar putea potrivi aici:

Dacă vreau să opresc dieta, de ex. deoarece am atins greutatea țintă, cum ar trebui să arate dieta mea în viitor?
Pe ce ar trebui să pun atenția?
Trebuie să continui să număr caloriile?

Este păcat că se va încheia în curând, dar sper ca întrebările și răspunsurile să rămână pentru tine de citit!

așteptăm cu nerăbdare să auzim de la tine din nou!

După dietă, ar trebui să vă creșteți aportul de calorii încet și nu brusc. Mai întâi încercați aproximativ 150 kcal mai mult pe zi și dacă funcționează pentru o vreme, apoi adăugați următoarele 150 kcal. Urmăriți-vă și dacă crește, reduceți din nou puțin și faceți doar pași mai mici. 150 kcal corespund la aproximativ 150 g de iaurt de fructe cu 1,5% grăsime, 1 1/2 felii de pâine integrală sau 2 lingurițe. (aprox. 60 g) Gouda cu 30% grăsime i. Tr.

Este important să continuați cu acest sport chiar și după dietă!

În timpul dietei ar fi trebuit să vă „obișnuiți” cu compoziția corectă a dietei și, de asemenea, să vă dezvoltați o senzație pentru cantitățile corecte. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate ar trebui să meargă doar încet. Acest lucru vă oferă timp să vă schimbați comportamentul și, de asemenea, să îl practicați. Prin urmare, la un moment dat nu ar trebui să fie necesar să se numere caloriile. S-ar putea să vă ofere siguranță la început, dar încercați să vă luați la revedere cât mai curând posibil.

Dieta dvs. ar trebui să conțină aceleași elemente de bază ca și dieta, doar puțin mai mult. Bea mult (fără calorii/cu conținut scăzut de calorii) și o mulțime de legume, salată și fructe ar trebui să continue să facă parte din dieta ta. Se recomandă utilizarea produselor din cereale integrale, iar laptele/produsele lactate ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Iată produse cu un conținut de grăsimi de 1,5% și între 30-45% grăsimi în cazul brânzeturilor. Tr. adecvat (și gust bun și). Carnea, peștele și ouăle alternează în timpul săptămânii și aici este important să preferați tipurile slabe de carne și cârnații slabi și să lucrați cu metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, economisești încă cu grăsimi vizibile și fii atent la utilizarea uleiului, de ex. B. ulei de rapiță. Și nu în ultimul rând, rareori gustări și dulciuri și alcool cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut ridicat de zahăr.

Vă dorim tot binele și vă mulțumim foarte mult pentru participarea voastră și activă!

Cu sinceritate,
Echipa ta de la antrenorul dietetic BRIGITTE

Schimbat de Diaet-Coach (20.04.2007 la 23:38)