Alternativa spondilita anchilozantă; Blogul Sportului Dieta de Forță
A trecut mult timp de când am suferit dureri musculare din cauza alergării. Imediat după alergarea de 10 kilometri ca parte a maratonului din München, am simțit o mulțime de mușchi dureroși imediat după alergare, ceea ce ar sugera o alergare semnificativă. Dar să începem de la început ...
A fost clar de luni de zile că Sparkasse Dinkelsbühl sponsorizează alergătorii interesați de la TSV Dinkelsbühl pentru a începe Maratonul de la München, adică cel puțin îmbrăcămintea Adidas și cheltuielile de călătorie. Clubul nostru plătește taxa de intrare.
Mi-ar fi plăcut să alerg singur maratonul, dar pur și simplu nu am pregătire și, din păcate, genunchiul meu încă nu se odihnește. Chiar acum încerc încet să mă întorc la antrenamente cu alergări de cel mult 2-5 kilometri. Din fericire, mă înscrisem doar pentru alergarea de 10 km în avans, deoarece un semimaraton ar fi fost complet de neimaginat.
Dar și pentru a o îndepărta de la început, alergarea de 10 km a fost prea mult pentru mine, pentru mușchii mei și din păcate și pentru genunchi. Retrospectiv, probabil că ar fi fost mai bine dacă nu aș fi fugit.
[subtitrare align = "alignright" width = "300"] start maraton [/ subtitrare]
Călătoria acolo a fost super relaxată pentru mine, pentru că tot ce trebuia să fac era să conduc cu mașina la Dinkelsbühl și să mă schimb cu o altă mașină. Așa că am putut să mănânc confortabil micul dejun pe drum și să vorbesc cu colegii de club despre subiectul meu preferat.
În ciuda zonei extrem de spațioase de la Olympiastadion, ridicarea și mutarea a fost destul de ușoară, mai ales că am plecat devreme. Am urmărit chiar și începutul maratonului. Este uimitor cât de mulți oameni trec. Când mă gândesc la faptul că sunt de trei ori mai mulți alergători la startul din Berlin - este uimitor.
După ce ne-am predat hainele, ne-am încălzit până la început. Din păcate, am alergat puțin târziu, așa că a trebuit să ne împingem drumul înainte. Datorită timpului de sosire așteptat, m-am oprit la aproximativ 50 de metri de linia de start. Am crezut că toți alergătorii arătau destul de repede, acesta ar putea fi ritmul meu. Din păcate, aceasta a fost o mare greșeală. Așa că a trebuit să petrec startul și aproape tot primul kilometru cu slalom. Din nou și din nou eram de-a dreptul înconjurat și trebuia să încetinesc și apoi să-l strâng din nou. Cred că am lăsat aici energie inutilă de care îmi lipsea mai târziu.
[caption align = "alignleft" width = "300"] punctul de cotitură la Siegestor [/ caption]
Pe al doilea kilometru, era mai mult spațiu, chiar dacă slalomul trebuia să fie rulat aici din când în când. Al doilea kilometru a rulat la 3:53 minute, mult mai rapid decât primul kilometru (4:00 minute).
Pe parcursul celui de-al treilea kilometru, grupuri mici s-au cristalizat încet, dar nu m-am putut alătura cu adevărat unui grup pentru că eram încă în avans. La început am fost mult prea în urmă. Cu toate acestea, nu eram singur, un alergător de la LG Zusam m-a folosit ca stimulator cardiac. Cred că până acum am ajuns din urmă la peste 200 de alergători.
Punctul de cotitură a fost la Siegestor la aproximativ 2,5 km. Pe drum acolo puteai vedea alergătorii de top alergând spre tine. Printre ei se aflau un coleg de club și 2 prieteni, pe care i-am înveselit în mod firesc pentru scurt timp.
După momentul de cotitură am avut primul mic spargere și alergătorul de la LG Zusam s-a așezat în fața mea și mi-a întors favoarea ca stimulator cardiac. Din nou și din nou m-am uitat la ritmul care scădea deja puțin aici și uneori arăta între orele 4:00. Din fericire, am văzut asta la timp și am crescut ritmul în consecință. La final, am avut nevoie doar de 3:50 de minute pentru kilometru.
Cel de-al treilea kilometru rapid a fost în detrimentul următorului kilometru, pe care l-am rupt pentru prima dată, care a ajuns cu un minut 3:58 pentru a rezerva. Pentru următorul kilometru am reușit să mențin din nou presiunea ridicată și am trecut la 19:38 minute la punctul kilometru 5. Până în acest moment, plănuisem să alerg pe la 3:50. Dacă aș putea ține pasul de 3:50 până la capăt, un minut de 38:20 ar sări afară. Acesta ar fi un vis, după ultimele patru luni care a dat peste cap, dar deja greu de realizat pentru că eram în medie cu 3:56.
Mai mult la kilometrul 5, încât ritmul ales de mine ar fi funcționat bine timp de 5 kilometri, dar a fost mult prea rapid pentru cei 10 km. Ce a urmat a fost ceea ce trebuia să urmeze, am amenințat că voi intra din nou.
Dar nu am vrut să recunosc acest lucru până la kilometrul 7 și mi-am împins ritmul. Pulsul meu era între 175 și 178 de bătăi pe minut. De obicei în competiție între 170 și 175.
Am alergat kilometrul 6 cu voința mea în 3:50, dar următorul kilometru 7 cu 4:01 minute. De fapt, prea lent, dar am reușit să ajung din urmă cu 2 alergători.
[subtitrare align = "alignleft" width = "300"] Intrare stadion [/ subtitrare]
Pe 8 kilometri, dar apoi adevărata spargere. Chiar și cu cea mai fierbinte voință, am reușit să mențin intensitatea, darămite ritmul, ridicat. Am fost trecut prin spate. Aproximativ. 7 alergători m-au depășit pentru că ritmul meu a scăzut la 4:06. Cu siguranță ar fi fost mai mult, dar mult timp nu a venit nimeni după alergător. Așa că acum eram pe cont propriu.
Ca urmare, a trebuit să-mi fac griji că pot termina Sub 40:00 pe ultimii 2 kilometri. Dar asta a fost suficient pentru mine după 8 kilometri. Am alergat al 9-lea kilometru cu un ritm de 4:01 minute.
[subtitrare align = "alignright" width = "199"] Ceasul vizat ferm în vizualizare [/ subtitrare]
Așadar, perna mea a fost suficientă pentru un ultim kilometru. Dar chiar și ultimul kilometru este de obicei cel mai rapid. Asta nu ar trebui să fie adevărat astăzi, dar cel puțin mult mai repede decât ultimii trei kilometri.
Când am intrat pe stadionul olimpic aproape gol, ușurarea și bucuria pentru un sub sigur 40:00 min. Totuși, pe dreapta de acasă, nu am ratat sprintul obligatoriu până la final, mai ales că am putut colecta din nou 2 alergători (ritm 3:54 ).
În cele din urmă, a fost rezervat pentru mine un timp țintă de 39:36 minute și un loc 87 în general. Aceasta înseamnă un loc bun 15 în grupa de vârstă.
Am câștigat medalia de finisher și îmi place să o port. Munchen este un loc minunat și, mai presus de toate, așteptam cu nerăbdare cateringul generos la linia de sosire în timpul cursei. Pe lângă excelentele alcoolice și fructe Erdinger, există covrigi delicioși în München. Anul acesta au fost și băuturi delicioase cu lapte.
Am luat un deget albastru la maraton anul trecut. În acel moment nu am fost surprins, la urma urmei, corpul meu nu era pregătit corespunzător pentru un maraton. Dar și anul acesta, cu doar 10 kilometri, același deget de la picior a devenit din nou albastru. Se pare că tencuiala din München nu se înțelege cu degetul meu. Sper doar acum că nu va cădea din nou, pentru că a durat mai mult de jumătate de an până când a crescut din nou ...
În orice caz, a fost minunat să organizez din nou o competiție, chiar dacă problemele mele la genunchi nu sunt ceva din trecut, dar măcar s-au îmbunătățit puțin.
Retrospectiv, am fost cam enervat de vremurile de la sfârșit. Pentru că am fugit cu 4 secunde după un maxim personal pe o pistă măsurată oficial. Provine din Ansbacher City Run 2012 cu 39:32 minute.
Mulțumim în acest moment Sparkasse Dinkelsbühl, care a sponsorizat cursa pentru clubul nostru, TSV Dinkelsbühl.
sport gratuit!
Thomas
[gallery type = "slideshow" link = "file" ids "5989,5990,5991,5992,5993,5994,5995,5996,5997,5998,5999,6000,6001,6002,6003,6004,6005,6006, 6007.6008.6009.6010.6011.6012.6013.6014.6015.6016.6017.6018.6019.6020.6021.6022.6035.6036.6037.6038.6039.6040.6041.6042.6043, 6044 "orderby =" rand "]
Vezi si:
Acum vreo 3 luni, în mijlocul pauzei din cauza unui atac de reumatism, am citit în forumul DVMB despre o „alternativă Bechterew”. Aceasta este așa-numita dietă cu amidon, cunoscută și sub denumirea de Londra AS sau dieta Amidon.
În mod clar, disperarea a fost grozavă și nu s-a văzut sfârșitul. Dar nu acesta este singurul motiv pentru care am decis să încerc această formă de dietă ...
Dieta cu amidon a fost inițial dezvoltată pentru persoanele cu un fel de intoleranță la amidon. Mai târziu, un profesor din Londra a constatat că spondilita anchilozantă (AS) a avut și probleme cu zaharurile cu lanț lung. Acest lucru se datorează tocmai unei bacterii din intestin numită Klebsiella. 95% dintre toți bolnavii de spondilită anchilozantă, ca mine, au defectul genei HLA-B27. Acest lucru face ca bacteriile Klebsiella, care se hrănesc cu zahăr cu lanț lung (amidon), să se răspândească prin peretele intestinal prin fluxul sanguin în corp. Apoi, organismul dezvoltă anticorpi care nu sunt direcționați numai împotriva bacteriei Klebsiella, ci și împotriva țesuturilor sănătoase, tendoanelor, mușchilor și, mai ales, a articulațiilor. Aceasta era acum o reprezentare simplificată. Dacă doriți să aflați mai multe, ar trebui să vizitați site-ul www.bechterew-alternative.de.
Uau, a fost un pic de muncă grea care a rămas în sfârșit în spatele meu ...
După ce stocul meu online s-a umplut încet, dar sigur, în acel an, a trebuit să șterg diverse date de mai multe ori, ex pentru a putea scrie poze și postări noi. Din păcate, succesul este întotdeauna de scurtă durată și pe termen lung nu am avut de ales decât să măresc capacitatea de stocare de la 4 GB.
Nu am fost niciodată foarte fericit cu furnizorul meu la momentul respectiv, 1 și 1, iar când trebuia să plătesc în total puțin sub 14 € pe lună pentru o actualizare de stocare, am decis să schimb furnizorii.
Există o mulțime de oferte mai bune. La alegerea furnizorului meu actual, pe lângă raportul preț-performanță, reputația și calitatea serviciilor au fost aproape la fel de importante pentru mine. Datorită evaluărilor foarte bune ale clienților, în cele din urmă am decis Tophoster.de. În plus față de mai multă memorie, limite mai mari de memorie pentru WordPress, PHP și co. Cu 4,99 €/lună plătesc chiar mai puțin decât cu 1und1.
Plin de așteptare, am făcut din păcate câteva greșeli atunci când mutați, ceea ce, din păcate, a văzut și cititorul fidel al blogului observând ceva. Acum a durat peste o săptămână, cu aproximativ 30 de ore de lucru până când totul a revenit la ceea ce era înainte. Mai ales în weekend am fost deseori disperată și în biroul meu a devenit mai tare una sau alta ...
Mi-am învățat lecția într-un mod dureros și nu îmi voi mai muta blogul sau nu voi schimba furnizorul în curând.
Mai am un sfat pentru ceilalți proprietari de bloguri - faceți copii de rezervă cât mai des posibil. Da, și informați-vă cu mult timp în avans despre procesul de schimbare a furnizorului, atunci nu vor exista surprize urâte.
sport gratuit!
Thomas
Pentru mine, totul părea logic și absolut de înțeles. Studiile clinice datează din anii 1980. Deci, aceasta nu este o descoperire nouă, dar s-au făcut experiențe pozitive de zeci de ani și s-au obținut numeroase remedii pe durata dietei. Nu pot înțelege de ce dieta este atât de necunoscută în Germania, care are cu siguranță legătură cu industria farmaceutică, dar aici mă abat prea departe de subiectul actual ...
Înainte de a mă hotărî asupra unei diete cu amidon, am făcut câteva cercetări despre ceea ce ar trebui să fac fără. Lista a fost lungă. Fără produse din făină, fără pâine, pizza, paste, orez, produse din cartofi, produse din porumb, leguminoase, anumite nuci etc., toate tabu ... Deci, o mulțime de dieta mea anterioară. Sunt permise legumele, ouăle, laptele și produsele lactate, carnea, peștele și fructele. Deci, nimic nu a împiedicat o dietă sănătoasă. Aici puteți găsi o listă a produselor permise și interzise.
Creveti in sos de rosii-visine cu orez de conopida
De altfel, dieta nu trebuie echivalată sau confundată cu o dietă cu carbohidrați, deoarece acestea sunt permise sub formă de zaharuri cu lanț scurt, deoarece acestea sunt deja utilizate în intestinul subțire și nu pot fi utilizate ca hrană pentru Klebsiella, care se află în intestinul gros. Deci nu este în mod expres o dietă tipică de slăbit, ci o durere sau o dietă sănătoasă.
În forumuri este raportat că dieta va funcționa pentru majoritatea oamenilor după o săptămână. Cu toate acestea, au fost raportate cazuri individuale că poate dura până la 3 luni până când funcționează.
După ce ne-am consultat soția, noi sau cu mine am decis să încercăm dieta. La urma urmei, nu aveam nimic de pierdut. Fie îmi înving Bechterew, fie câștig experiență 😉
Prima săptămână a fost foarte grea. Deși eram bine aprovizionat cu rețete, dieta mi-a lovit corpul masiv. Eram constant obosit și total lent. Am observat doar acum cât de mult se bazează corpul meu pe zaharuri cu lanț lung. Această oboseală s-a îmbunătățit doar în a doua săptămână și, până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, corpul meu trecuse la o dietă care conținea până la 90% proteine.
Dovlecei Lasgne
După ce, din păcate, după 4 săptămâni nu s-a îmbunătățit starea mea, am vorbit intens cu medicul meu de familie despre această dietă. Cine a pledat pentru dietă, dar a spus că organismul se schimbă în mod normal după cel mult 4 săptămâni. Dacă nu există nicio îmbunătățire după 2 luni, nici o modificare/îmbunătățire nu este de așteptat nici în a treia lună.
Am stat la dietă chiar și în vacanță. Din fericire, am avut un hotel care a respectat exact specificațiile mele și, uneori, a pregătit mese special pentru mine. A fost cu adevărat delicios ce mi-a evocat bucătarul. Cu toate acestea, ar trebui să fie prima vacanță în care nu am câștigat niciun gram.
Mesele gata sunt toate tabu în această dietă. În tot timpul nu am putut găsi o masă gata preparată care să nu conțină nicio formă de amidon. De aceea gătesc foarte mult și eu, ceea ce, sincer să fiu, mi-a plăcut foarte mult. Eu și soția mea am încercat multe feluri de mâncare și alimente noi și am învățat chiar să apreciem unele dintre lucrurile presupuse „dezgustătoare”.
După 9 săptămâni bune din cea mai strictă dietă cu amidon, din păcate a trebuit să aflu că starea mea de sănătate nu se îmbunătățea. Nu s-ar fi putut datora respectării dietei. Teoretic ar fi posibil ca bacteria să se hrănească cu lactoză (zahăr din lapte) și, prin urmare, să nu moară de foame și nu există nicio îmbunătățire. Consecința logică a acestui fapt ar fi renunțarea la lapte și produse lactate, dar pur și simplu nu ar merita pentru mine.
Chutney african de pui cu orez de conopidă
Chiar dacă dieta nu m-a ajutat, nu regret măcar că am încercat-o. Dieta cu amidon a fost pur și simplu despre îmbunătățirea stării mele de boală și acest lucru cu siguranță nu a fost cazul după mai mult de 2 luni. Cu toate acestea, am și alte lecții valoroase învățate din dietă.
- Pâinea 100% proteică nu este disponibilă nicăieri
- Cea mai bună pâine proteică nu se coace, ci se face în micro
- Conopida este orezul mai bun
- Mesele gata sunt pline de aditivi și unele conțin chiar ingrediente discutabile
- Zahărul cu lanț lung, adică amidonul (făina), nu este un aliment de înaltă calitate și poate provoca inflamații.
- Aș putea încerca și dieta Saltin
- Sunt în ciocolată
- Trebuie să fii foarte atent cu alimentele cu zahăr - poftele alimentare te întâmpină 😉
- Ceapa de primăvară și prazul nu sunt dezgustătoare, dar asigură necesarul de pep în multe feluri de mâncare
- Alimentația sănătoasă nu este la fel de dificilă și se caracterizează prin renunțare pe cât se aștepta
Dacă sunteți interesat de această dietă, sunt recomandate următoarele link-uri. Pe lângă informațiile de bază, veți găsi și linkuri către forumuri, bloguri și furnizori de rețete:
-
Bechterew Alternative (informații generale și specifice complete - punctul de contact nr. 1)
Platou de brânză de la Melchboden (Zillertaler Höhenstraße)