Alternative IMC Astfel obțineți valorile corecte

Ceea ce are cel mai mult sens?

Cine dintre voi încă se prinde cu Calculați IMC? Nu ar putea fi mai ușor să obțineți o declarație „științifică” despre propria greutate și riscul pentru sănătate. Dar de ce nu ar trebui să mai faci asta, modul în care valorile te rătăcesc și pentru ce ești Alternative IMC poți afla aici!

alternative

Ce este din nou IMC?

IMC, indicele de masă corporală, este foarte ușor să vă determinați propria clasă de greutate, adică dacă sunteți subponderal, greutate normală sau supraponderală. În plus, puteți determina apoi aproximativ dacă ați putea avea probleme de sănătate sau nu.
Formula pentru aceasta: IMC = greutatea corporală în kg/(înălțimea în m) ^ 2. Dar există și câteva calculatoare IMC pe internet care vă pot calcula IMC. Tot ce trebuie să faceți este să vă introduceți greutatea și înălțimea. Dacă aveți valoare, puteți arunca o privire aici:

Ce dezavantaje are IMC pentru tine?

IMC are un dezavantaj uriaș care poate fi, de asemenea, cu adevărat periculos pentru sportivi. Numai înălțimea și greutatea sunt legate între ele. Masa musculară, masa grasă, distribuția grăsimii, greutatea osoasă și fizicul sunt ignorate, deși vă puteți determina cu precizie riscul pentru sănătate prin aceste valori.

Dezavantajele dintr-o privire:

IMC nu face diferența între mușchi și grăsime

IMC se referă la înălțime față de greutate. Indiferent dacă greutatea dvs. se datorează unei mase de grăsime sau unei mase musculare, nu contează IMC. Cu alte cuvinte, nu există informații precise dacă sunteți cu adevărat supraponderal sau nu. O sa Sportivi etichetați ca supraponderali, care sunt bine pregătiți și Oamenii „tulburători” ca greutate normală clasificate, deși masa de grăsime este mult prea mare în cele. Pentru unii dintre voi, această inexactitate poate fi atât de negativă, încât companiile de asigurări de sănătate vă cresc contribuțiile, deoarece se presupune că aveți un risc pentru sănătate doar pentru că IMC spune acest lucru. Sunteți sănătos, aveți un procent scăzut de grăsime corporală și mușchii sunt bine antrenați.

IMC nu ține cont de distribuția grăsimilor

Că asta Grăsimea de pe burtă este cea mai dăunătoare știți cu toții până acum. Grăsimea abdominală este un risc pentru bolile cardiovasculare și organele grase. Dar acest lucru nu este inclus în IMC. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți cu adevărat subțire pe burtă, dar aveți puțin mai mult pe coapse sau fese, atunci sunteți la fel de supraponderali și aveți un risc pentru sănătate ca cineva care poartă un salvator pe stomac, dar altfel este subțire. Riscul pentru sănătate este diferit, deoarece cu cât mai puțină grăsime abdominală, cu atât mai sănătoasă de obicei ești.

IMC ignoră greutatea osoasă

„Am oase grele!” Aceasta nu este o rahat. Nu poți justifica încă 5 kilograme, dar nu toată lumea are un schelet de aceeași greutate. Nici IMC nu ține cont de acest lucru. Adică, cineva care are oase mai grele, dar mai puține grăsimi, poate fi clasificat ca supraponderal și cineva care are oase ușoare și mai multă grăsime are o greutate normală și fără niciun risc pentru sănătate.

IMC nu cunoaște niciun fizic

În calculul IMC, fizicul dvs. este, de asemenea, complet ignorat. Acest lucru poate duce la faptul că sunteți la fel de sportivii înalți obezi conform IMC Din cauza dimensiunii și a masei musculare grele și a celor mici sunt de greutate normală, deși sunt cu una sau două kilograme prea mult ... Nu există nici o distincție între grupurile etnice, dar IMC, care înseamnă greutate normală pentru europeni, poate aparține grupului supraponderal pentru asiatici.

Deși există o formulă BMI îmbunătățită din 2013, dar nu este încă la fel de cunoscut ca cel vechi și nu oficial, astfel încât companiile de asigurări de sănătate, de exemplu, folosesc în continuare formula.
Noua formulă este: IMC nou = (greutatea corpului în kg x 1,3)/(înălțimea în cm) ^ 2,5
Acest nou indice de masă corporală este puțin mai precis decât cel vechi, deoarece oamenii de toate vârstele nu mai sunt ieșite din comun. Dar IMC încă nu ține cont de punctele de mai sus, ceea ce îl face, de asemenea, inexact.

Ce alternative mai bune pentru IMC sunt acolo?

Waist-to-Height-Ratio (WtHR) = Raportul talie-înălțime (TGV)

Cu cât rezultatul este mai mare WtHR cu atât riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este mai mare. Și cu cât valoarea este mai mare, cu atât ești mai puțin sportiv și cu atât cântărești mai mult. De exemplu, valoarea obezității severe ar fi 0,69. Se presupune că aceasta este cea mai exactă formulă, deoarece ține cont de distribuția grăsimii și de fizic.

WtHR = circumferința taliei în cm/înălțimea în cm

Apropo, acesta este modul în care măsurați corect:

  • Fără haine
  • Dimineața înainte de micul dejun, pe stomacul gol
  • Chiar deasupra buricului, în partea cea mai groasă a burții
  • Relaxați mușchii abdominali.
  • Expirați complet, dar nu trageți și nu vă încordați stomacul
  • Rotunjiți până la centimetri

Raportul talie-șold (THV)

Această formulă des THV nu ia în considerare nicio greutate. Aici este vorba despre șolduri și talie. Adică, se măsoară distribuția slabă a grăsimii abdominale. Asigurați-vă că urmați sfaturile de măsurare de mai sus. Cu cât ai mai multă grăsime pe burtă, cu atât valorile tale vor fi mai rele. Aceste Alternativă la IMC este mai precisă când vine vorba de grăsimea urâtă a burții.

THV = circumferința taliei în cm/circumferința șoldului în cm

Ideal pentru bărbați:> sau = 1.0
Ideal pentru femei:> sau = 0,85

mărime talie

Chiar și asta mărime talie vă poate spune mai multe despre greutatea și riscul pentru sănătate decât IMC. Pentru aceasta măsurați așa cum este descris mai sus.

Ideal pentru bărbați: nu mai mult de 102 cm, risc pentru sănătate ușor mai mare de la 94 cm
Ideal pentru femei: nu peste 88 cm, de la 80 cm risc crescut pentru sănătate

Un index al formei corpului (ABSI)

ABSI se calculează din circumferința taliei, înălțimea și IMC. Deci, ia în considerare dimensiunea importantă a taliei pentru grăsimea burții, înălțimea și greutatea. Deci, există fizicul dvs. ca formulă. ABSI este, de asemenea, rezonabil de precis pentru a avea o impresie asupra stării dumneavoastră fizice.

ABSI = circumferința taliei în m/[IMC ^ 2/3 x (înălțimea în m) ^ 1/2]

Dacă valoarea este peste 0,083, atunci sunteți expus unui risc crescut pentru sănătate.

Care alternative IMC sunt inutile?

Din păcate, există și câteva formule la fel de imprecise ca și IMC. De asemenea, nu iau în calcul masa musculară, procentul de grăsime, fizicul și co.!

Formula Broca

Și acestea Formula Broca nu ia în considerare faptul că masa musculară sănătoasă este mai grea decât grăsimile nesănătoase. Deci, totul sub el este subponderal și tot ceea ce este deasupra este supraponderal.

Formula Broca = înălțimea în cm - 100 = greutatea normalăGreutate normală - 10% = greutate ideală

Indicele adipozității corpului (BAI)

Indicele adipozității corpului este la fel de imprecis ca IMC-ul și atunci când vă evaluați procentul de grăsime corporală, este chiar mai rău decât IMC, deoarece nu reflectă corect distribuția grăsimii corporale. Circumferința șoldului nu este circumferința taliei.

BAI = circumferința șoldului în cm/(înălțimea în m) ^ 1,5 - 18 = procentul de grăsime corporală

Indice ponderal = indicele Rohrer

Indicele ponderal este foarte asemănător cu IMC și ignoră toate măsurătorile corpului, cu excepția greutății și înălțimii. De aceea nu prea spune nimic despre sănătatea ta.

PI = greutatea corporală în kg/(înălțimea în m) ^ 3

Valorile cuprinse între 11 și 14 sunt greutatea normală. Cu cealaltă formulă, totuși, PI este puțin mai precis pentru persoanele mici și mari.

Alternative IMC: linia de jos

IMC este mult prea imprecis și nu spune nimic despre riscul real pentru sănătate și starea fizică. Dar nici pe toate Alternative IMC sunt potrivite pentru a obține valori corecte. Este important să obțineți cu siguranță Cunoașteți procentul de grăsime corporală sau măsurați dimensiunea taliei. Deoarece grăsimea de pe burtă îți provoacă în special probleme și chiar și cele subțiri din tine ar putea avea prea multă grăsime pe burtă. Greutatea în raport cu înălțimea ta nu este totul!
Apropo, puteți afla cum să vă aflați greutatea reală în „Cântărirea corectă”.

Ți-ai calculat vreodată IMC-ul și care? Alternative IMC stiai deja? Scrie-mi-o!