Am câștigat atât de mult și atât de disperat!

ceva dulce

Chiar am nevoie de ajutor, nimeni nu mă ajută acasă: ((((

Sfat 1: Nu poți mânca doar legume sau o salată seara în timp ce stai acolo? atunci nu te simți atât de „lăsat deoparte” și, în același timp, consumi cu greu calorii.
și altfel aș reduce în primul rând cantitatea de alimente între ele, dar fac și asta și nu aș vrea să mă descurc fără ea. ^^
dar poate puteți continua să faceți jogging - nu vă mirați dacă solzii nu prezintă mai puțin, la urma urmei construiți și o anumită masă musculară cu exerciții fizice, dar dacă vă simțiți mai bine și arătați mai în formă, este un mare succes; -)
cu toate acestea, mă întreb dacă această băutură constantă de zer va face atât de mult. apoi preferă apa sau ceaiul, nu are calorii. iar dacă bei asta împotriva senzației de foame aș prefera și legumele ^^

Cred că punctul de plecare sunt într-adevăr gustările între ele. întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame sau doar „poftă dulce”. De exemplu, între ele mereu mă simt ca ceva dulce, dar o scurtă plimbare sau un ceai de multe ori ajută pentru că am nevoie de mai multă relaxare;) după-amiază îmi place să mă răsfăț cu ceva dulce pentru că nu pot face față, să-mi interzică totul. sau seara ca „paturi de pat”.
În opinia mea, acest lucru are mai mult sens decât să te limitezi complet la mesele principale (dacă nu mănânc nimic, mănânc mai mult între ele pentru că nu sunt niciodată plin!), Sau să îmi interzic să am ceva dulce.

încercați să limitați gustările între ele și apoi mâncați normal cu mesele principale. chiar seara cu familia ta.
poate puteți înlocui una sau alta gustare cu fructe sau legume și, în general, asigurați-vă că mesele dvs. principale includ o mulțime de legume.
atunci cei 4 kg ar trebui să dispară singuri.

Și, cel mai bun sfat: nu vă stresați așa. încă arăți grozav și foarte puțini oameni văd aceste 4 kg. stresul previne și pierderea în greutate. nu vă grăbiți!

Dar, cu titlul dvs., mă așteptam într-adevăr la o creștere în greutate mai gravă, câștigasem 18 kg în decurs de jumătate de an de la o ședere în străinătate: D Dacă așa ceva, vă puteți îngrijora de câștig, la 4 kg. Nu.
În plus, când revii la 64 de ani, IMC-ul tău se află în zona verde, adică ai o greutate normală la 60 de ani, devine critic. aceasta este atunci aproape la limita inferioară a greutății normale. deci ar fi o prostie să te înfometezi acolo:)

în plus, veganul este mai ușor în loc să mănânci doar limitat.