Am nevoie de sfaturi de la oameni cu experiență cu privire la planul de formare - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Aveți nevoie de sfaturi de la oameni cu experiență cu privire la planul de formare
Am început să fac jogging din nou astăzi pentru că mă simt destul de inconfortabil cu pielea mea, dar am următoarea problemă . Am citit peste tot că ar trebui să mergi jogging de 3-4 ori pe săptămână, cel mai bine, cu o pauză de 1 zi între ele. Asta e problema mea!
De vineri până luni nu am timp să fac jogging (sunt pe drum cu autobuzul și trenul și chiar nu am timp sau echipament pentru a putea jog .). Deci, am doar marți până joi, ceea ce teoretic ar fi 2-3 curse.
Crezi că are sens să faci jogging marți și joi și să faci acasă aerobic luni și miercuri pentru a slăbi? (Nu am timp până luni până la 21:00 și nu vreau să plec din casă în pace. Este prea târziu chiar și pentru aerobic?) Ar fi foarte fericit să primească comentarii utile
Dacă scopul este să slăbești, joggingul de două ori nu este suficient. Cu toate acestea, joggingul de două ori este mai mult decât joggingul o dată și, prin urmare, mai bun.
Este foarte puțin probabil să slăbești doar alergând. Acest lucru necesită o schimbare a dietei.
La început este „suficient” dacă mergi să alergi de două ori pe săptămână. De asemenea, veți face progrese atunci, dar mult mai încet decât ați putea alerga de 3 ori pe săptămână.
De ce ar trebui să fie prea târziu pentru exerciții fizice la ora 22:00? Corpului tău nu îi pasă prea mult de timp. S-ar putea să fiți deja obosit, dar numai dvs. puteți judeca singuri dacă mai puteți să vă antrenați și să nu vă relaxați. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât mai bine. Așadar, aerobicul dvs. nu vă va ajuta la alergare, dar probabil o face pentru fitness și bunăstarea fizică. În consecință, faceți aerobic seara târziu.
Apropo, antrenamentul de forță este util și pentru a pierde în greutate, deoarece creșteți rata metabolică bazală cu creșterea masei musculare. Dar nu trebuie să o faci. Îl urăsc ca ciuma și am slăbit bine fără ea. Unde mă refer înapoi la nutriție. Poți pierde în greutate numai dacă consumi mai puține calorii decât consumi. Și, din păcate, sportul nu consumă atât de mult.
1. „De ce nu faci jogging după ora 22:00”?
E prea târziu pentru mine, locuiesc chiar la marginea pădurii, dar am avut experiențe proaste și nu-mi place să părăsesc casa în întuneric, mai presus de toate nu vreau să intru singur într-o pădure întunecată.
2. „Dietă” și „Pierdere în greutate”
Trăiesc vegetarian și, prin urmare, mă asigur în general că mănânc sănătos în general. Nici eu nu sunt supraponderal, am 175 de înălțimi și în prezent cântăresc 69 de kilograme, mai presus de toate vreau să-mi „definesc” corpul puțin mai mult și să am din nou mai multă rezistență și să-mi îmbunătățesc capacitățile pulmonare, motiv pentru care cred că joggingul în sine are sens. Mi s-a părut că aerobicul nu este prea rău, deoarece în adolescență dansam adesea la școala de dans și încă știu de atunci că mă ajuta foarte mult în zonele cu probleme. (Care sunt în prezent coapsele mele până la șolduri și brațe)
3. "Antrenament de forță"
Sună prost, dar nu am bani pentru asta, sunt destul de strâns în bani și încă încerc să fac sport și să folosesc natura și internetul (din nou, plus puncte, motiv pentru care îmi plac atât de mult joggingul și aerobicul). Sala de sport de lângă mine costă cel puțin 50 € pe lună cu abonament (locuiește aproape de pământ și nu ai mașină, preferă să mergi cu bicicleta).
Sper că acest lucru poate răspunde la orice întrebări care pot apărea
Antrenamentul de forță este complet gratuit, nu aveți nevoie de un studio sau de niciun echipament. Google ori pentru „exerciții de greutate”. Aceasta nu este altceva decât antrenamentul de forță. De asemenea, consider că acest tip de antrenament de forță este mult mai util decât un studio, deoarece corpul tău nu este forțat mecanic să pătrundă într-un model de mișcare.
În plus, nici eu nu mănânc carne. Dar o dietă vegetariană nu înseamnă neapărat sănătoasă. (Nu vreau să presupun că mănânci nesănătos. Aceasta este doar o afirmație neutră.) Și a mânca „sănătos” nu înseamnă să mănânci în funcție de nevoile tale. Pierderea în greutate nu are nicio legătură cu supraponderalitatea. Pierderea mea în greutate a fost de până la aproximativ 2 kg, chiar și în intervalul normal de greutate, dar peste 10 kg au scăzut. Supraponderal sau nu, slăbești doar dacă consumi mai puține calorii decât consumi. Pe de altă parte, dacă doriți să construiți mușchi, este diferit. Aici trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine. Acest lucru poate fi insuficient în funcție de dieta vegetariană. Apoi ar trebui să ajungeți la cel puțin 1g de proteine pe kg de greutate corporală.
Nu mă înțelege greșit, cred că e bine că vrei să faci sport. Ar trebui să vă lămuriți doar la ce anume sperați și cum îl puteți realiza.
Oh, din cauza timpului pe care am vrut doar să-l întreb, nu știu nimic despre asta, dar se pare că îngrijorarea mea a fost nejustificată
O să caut Google despre antrenamentul de forță, vă mulțumesc anticipat!
Atâta timp cât nu „hrănești” ceea ce „descurci” imediat, vei observa un efect chiar și atunci când alergi de două ori pe săptămână. Doar mai puțin de 3-4 ori.
Și dacă îți place foarte mult să alergi, vei vedea rapid cum poți să-i dai sens în weekend.;)
bună,
veți observa cu siguranță că alergarea de două ori pe săptămână vă va face mai în formă și corpul dvs. poate deveni și mai ferm. Cu toate acestea, cu această încărcătură de lucru, va dura destul de mult timp pentru a demonstra succesul. Așadar, cu siguranță v-aș sfătui să faceți ceva în lateral. Care este cel mai distractiv pentru dvs. (cursurile de aerobic sunt gratuite?).
Apropo, alerg (de la schimbarea orei de vară) dimineața devreme.
Noroc, Ea
Nu, cursurile de aerobic trebuie, de asemenea, să coste ceva, dar acum le fac pe cont propriu (am luat parte la un alt loc de reședință timp de 2-3 ani în acel moment) și sunt mereu în căutare de coregrafii variate prin intermediul YouTube.
Acest lucru este adevărat cu vara, deoarece aș putea chiar să fac jogging luni seara, dar am senzația că este o prostie de la sfârșitul toamnei până la sfârșitul primăverii, atunci nu este bine pentru corp atunci când aceasta dispare.
Sfârșitul de săptămână nu este posibil pentru că sunt alături de prietenul meu, nu există cărări corecte cu el (cu excepția uneia de pe drumul principal cu gropi și rădăcini fără capăt, care se termină și după 800 de metri) și nici căi mai liniștite sau altele asemenea. Dacă ar fi să-mi iau pantofii de jogging și echipamentele mele sportive, aș mai avea cel puțin încă o geantă, atunci ar trebui să le spăl și și și ... Asta este într-un fel prea prost pentru a fi reglementat, chiar dacă sună mai mult ca o scuză.
De când vin acasă luni seara asta ar fi o posibilitate, vinerea nu aș merge deloc pentru că trebuie să ies din casă la 6 și apoi trebuie să mă ridic la 3 dacă vreau să fac jogging . Argh. xD
După cum am spus: mai târziu.
Dacă rămâi la alergare și o faci mai des, atunci va trebui inevitabil să adaugi o a doua pereche de pantofi de alergare. Îl poți depune la el. Și cu hainele de alergat: lăsați și o frază la el. Fie le spală cu „Rei în tub”. Hainele funcționale sunt uscate în cel mai scurt timp. Vei găsi și pista de alergare.
Și dacă îl veți rula, veți beneficia amândoi.
Îmi pare rău că ai jucat OT și îmi pare rău că ai răsfățat jocurile, dar pentru semnătura ta:
Wikipedia - capacitatea de a zbura - „Paradoxul Bumblebee”
nu-mi pasă
Preocuparea mea este că încerc să găsesc o soluție în toate situațiile și să nu spun imediat „nu funcționează”.
În timp ce scriu, observ că fac asta cumva pentru weekend . xD
Trebuie să mă gândesc la modul cel mai bun de rezolvare
ca sursă a dorinței de a alerga, admiteți că „vă simțiți inconfortabil în pielea voastră”. În a treia din ultima linie a postării dvs. puteți vedea motivul acestei stări de rău: supraponderalitatea. Vrei să slăbești. În primul rând, ar trebui să fii conștient de faptul că nu vei putea pierde în greutate doar din exerciții fizice și din micul exercițiu pe care îl poți face cu bugetul tău de petrecere a timpului liber. Apoi, trebuie să existe o schimbare a comportamentului în ceea ce privește nutriția.
Fiecare alergare de metru și fiecare exercițiu aerob vă va aduce mai aproape de dorința dvs. de a vă simți mai confortabil. Așadar, chiar vreau să vă încurajez să rulați de fapt marți și joi.
Nu sunt un cunoscător al aerobicului, dar știu că după o oră de aerobic serios (sau ar trebui să scriu „flux”?) Poți fi destul de „mort”. Aerobica - sugerează termenul - are o componentă destul de rezistentă, deci ar completa zilele de alergare relativ bine. Cu toate acestea, te-ai încărca apoi cu antrenament de rezistență timp de patru zile la rând de luni până joi, ceea ce este pur și simplu prea mult la început. Ar trebui să păstrați cel puțin miercuri liber pentru relaxare.
Descrieți incapacitatea de a vă exercita de vineri până duminică. Cu toate acestea, ceea ce rezultă nu poate fi văzut din comentariul dvs. Este cu adevărat complet imposibil să ai pantofi de alergare și un set de haine de alergat cu tine și oriunde ai merge să alergi jumătate de oră sâmbătă? Puteți alerga de fapt oriunde. Și dacă nu poți merge pe jos, atunci nu ar exista o sesiune „Aerobic la domiciliu”. Nu-mi închipui că va fi atât de dificil, dar nici nu am nici o idee despre cum ți-a ieșit weekendul .
Cu siguranță vă doresc un început bun în noua voastră viață mai activă
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h