Am testat 30 Days Squat Challenge
Continuăm să vedem fese drăguțe pe rețelele de socializare, și după cum probabil știți deja, acesta este doar rezultatul unui exercițiu de fitness din ce în ce mai răspândit: ghemuitul. Astăzi, am decis să vă împărtășim experiența noastră despre celebrul "30 zile Squat Challenge”! Apropo, dacă intenționați să aveți corpul perfect în această vară, acest articol este pentru dvs. !
Vorbind despre un corp de vis. Pentru a maximiza eficiența Provocării Squat și pentru a avea o figură fabuloasă, urmăriți-vă dieta. Dacă doriți un pic de ajutor pentru a începe și a vă dezvolta obiceiuri bune, încercați Weight Watchers, care oferă o lună de încercare gratuită! Așadar, nu mai ezitați și MERGEȚI ÎNAINTE !
- 1 Ce este ghemuitul ?
- 2 Diferitele tipuri de genuflexiuni
- 3 Care este Provocarea Squat de 30 de zile? ?
- 4 Beneficii
- 5 Dezavantaje
- 6 Părerea noastră
- 7 Pentru a citi, de asemenea:
Ce este ghemuitul ?
Înainte de a prezenta Programul 30 Days Squat Challenge, să începem cu elementele de bază. ghemuit este un exercițiu de antrenament cu greutăți special conceput pentru mușchiul inferior al corpului și în special o parte pe care o urmărim adesea: fese. Este din ce în ce mai răspândit pentru că nu durează ore și mai ales că este - presupus - foarte eficient. Există multe avantaje ale Squat:
- Mușchiul inferior al corpului
- Îmbunătățește rezistența
- Sporește metabolismul
- Vă stimulează ritmul cardiac
- Ardeți calorii în timpul și după antrenament
S-ar părea a fi un exercițiu complet ceea ce necesită puțin regularitate dar care permite vezi rezultatele destul de repede. Așa că e posibil întărește-ți fesele, spatele și picioarele de la ischiori la gambe.
sfat
Înainte de a face o serie de genuflexiuni, vă recomandăm să vă încălziți puțin. Deoarece ghemuitul se bazează pe rezistență și mișcare de forță, tensiunea musculară nu este exclusă. aici este mică încălzire ușor de făcut înainte de fiecare antrenament: 30 de secunde pentru călcâi, 30 de secunde pentru ridicări de genunchi și 30 de secunde pentru sărituri.
Diferitele tipuri de genuflexiuni
Exista mai multe moduri de a face genuflexiuni, aici sunt 2 tipuri de genuflexiuni de bază, dar eficiente și adaptat la programul 30 zile Squat Challenge
Ghemuit de bază
ghemuit de bază nu necesită gantere sau fierbător. Pentru efectuați această ghemuit, desparte picioarele la lățimea șoldului, degetele de la picioare umflate și ghemuiți-vă jos până când genunchii ajung la o Unghi de 90 de grade. Încercați să vă mențineți greutatea prin călcâie și împingeți-vă spre călare sus. Repetați mișcarea până la sfârșitul seriei. Nu uitați să nu vă aplecați înainte și să mențineți un spate drept pe tot parcursul exercițiului.
