Am testat pentru tine; 5 minute de meditație pe zi; timp de o săptămână - Revista Biba
Într-o carte foarte clară și educativă, dr. David O'Hare explică „persoanelor care se grăbesc să fie stresate” cum să folosească 5 minute pe zi pentru a se dezvolta complet. eu incerc !
Meditație, mi-am spus deseori că va trebui să o încerc, dar, ca și în sport, mi-am aplicat întotdeauna talentul incredibil pentru a găsi o mulțime de scuze bune și, în cele din urmă ... să nu fac nimic. Preferatul meu ? - Nu, dar nu ai timp. Formidabil. Ei bine, îngrozitor până când mi s-a trimis cartea doctorului David O'Hare, „5 minute dimineața. Exerciții simple de meditație pentru persoanele stresate care se grăbesc ”. Acolo, plutind deasupra capului meu, conștiința mea bună mi-a aruncat puțin rău: "Ei bine fiica mea, acolo nu mai ai scuze ...".
Autor al bestsellerului „Coerență cardiacă 365”, terapeut terapeut comportamental și cognitiv Dr. David O'Hare a scris acest scurt ghid pentru „vă permite să testați probe de meditație în fiecare zi timp de doar 5 minute.», Până la o formă de meditație pe zi. Deodată, conștiința mea bună mi-a spus: „Ei bine, încearcă, cartof! ". Iată ce a dat.
A face ceea ce ?
"Doar 5 minute pe zi?" Nu, nu este suficient să profitați de toate beneficiile pe care vi le va oferi meditația, ci este suficient să vă demonstrați că este posibil să alocați timp în fiecare zi. Această decizie și aplicarea ei sunt dificile, nu timpul pe care i-l dedici ”: de la introducere, Dr. David O'Hare joacă corect, ceea ce îmi dă încredere (în timp ce mă face să mă plâng pentru că văd conștiința mea bună un zâmbet care înseamnă: „Vezi?! Hei, hei.” Cât de enervant, ăla ...).
Încep prin a citi toate beneficiile meditației (scăderea frecvenței cardiace și respiratorii, precum și a tensiunii arteriale, redirecționarea fluxului sanguin către creier și piele etc. etc.), programul creat de „Doc '”. Îmi spun că acest doctor arată foarte bine: este precis, se exprimă foarte bine și te face să vrei ... Abia aștept să încep! Dar maine. Acolo nu am timp.
Ziua 1 - relaxare
7:30 am, luni dimineață. Urăsc luni dimineața. Mă duc la dușul prea fierbinte, cobor în frigul înghețat (șoc termic) să cumpăr un croissant, îmi fierb o ciocolată fierbinte, îl înghit pe tot în timp ce privesc oamenii trecând în jachete sub fereastră și blochez 5 minute pentru a face primul meu exercițiu al săptămânii.
„Strict vorbind, nu este meditație în sensul general acceptat. Cu toate acestea, dacă ne bazăm pe rezultatele sistemului nervos autonom, pe anxietate și stres, acestea sunt superpozabile ", avertizează medicul, cu aceeași sinceritate și pedagogie pe care le apreciez.
Mă duc pentru asta. Ideea? Culcați-vă pe spate și contractați/relaxați diferitele părți ale corpului meu într-o ordine specifică, timp de 5 minute. La început, mi-e teamă să mă întorc la culcare ... dar concentrarea asupra corpului meu mă ține treaz! De fapt, doar îl forțez să se relaxeze. Mai bine! Îl ascult și devin conștient de existența sa. La sfârșit, simt că sunt puțin sus ... A fost scurt, da, dar suficient pentru a începe ziua cu bine, uitând de stresul săptămânii viitoare și concentrându-mă asupra momentului prezent. Ies în frig, cu inima mai ușoară decât de obicei luni.
Ziua 2 - concentrare
Marți dimineață, la aceeași oră. Urmând instrucțiunile foarte detaliate ale medicului, mă așez pe covor și încerc să mă concentrez asupra respirației fără a o controla efectiv. Am mai încercat și este greu, greu. De obicei, începătorii nu se pot gândi la altceva decât la respirație și pot bloca gândurile străine.
În această dimineață, este și cazul meu. Probabil că am ținut aproximativ 6 secunde fără să mă gândesc la altceva. Atunci nu m-am putut abține să nu mă gândesc la petrecerea mea de ziua de naștere ... Încă nu găsisem un restaurant frumos și ieftin pentru a-mi invita prietenii! La naiba, la naiba. Mă reorientez în respirație. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ... Dar poate Aurore are o idee pentru un restaurant? Sau Aurélie? Respiraţie. 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, ... Bara pe care o alesese Laura nu era rea, poate fi disponibilă ... 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ...