Am uitat cum să respirăm? Inspiră vitalitate și relaxare - Revista -
Respirăm de aproximativ 20.000 de ori pe zi, mișcându-ne în jur de 10.000 de litri de aer prin plămâni. Un adult sănătos poate inhala până la 5 litri de aer cu o singură respirație. - Și totul se întâmplă automat fără ca noi măcar să ne gândim.
Ce se întâmplă când respirăm aer?
Aerul ajunge în plămâni prin gură sau nas. În piept, traheea se împarte astfel încât ambii plămâni să poată fi alimentați cu aer. Cele două ramuri traheale, numite și bronhii, se ramifică în ramuri tot mai fine din plămâni. Aerul ajunge apoi la alveole, care sunt pătrunse de vase de sânge extrem de subțiri. Schimbul de gaz are loc aici. Oxigenul este absorbit din aer și dioxidul de carbon este eliberat din sânge.
Pentru a fi utilizat, oxigenul trebuie să intre în contact cu sângele din plămâni. Aceasta se distribuie foarte diferit în plămâni. Datorită posturii noastre verticale și a efectului gravitației asupra corpului nostru, fluxul de sânge către vârful plămânilor este mai mic de o zecime de litru pe minut. Cu toate acestea, în treimea inferioară a plămânilor este de un litru pe minut. Din această cauză, respirația în treimea superioară nu este la fel de eficientă ca respirația în treimea inferioară.
Cu fiecare bebeluș sau copil mic puteți vedea că respiră automat și corect „în stomac”. Aceasta înseamnă că, cu fiecare respirație, pieptul este întins spre exterior și diafragma întinsă în jos. Burtica se umflă spre exterior. Când expiri, abdomenul merge din nou spre interior și diafragma se deplasează în sus.
Totuși, acest tip de respirație se schimbă tot mai mult odată cu vârsta. Două treimi dintre adulți au uitat ritmul natural al respirației. Diferite motive, cum ar fi stomacul tras, predominant ușor îndoit înainte, activitățile sedentare, stresul sau prea puțină mișcare duc la respirație doar în piept și prea puțină activare a diafragmei.
Respirația superficială înrăutățește alimentarea cu oxigen a organismului. Acest lucru poate duce la tensiune musculară, dureri de cap, tulburări de somn sau probleme circulatorii, de exemplu. Pentru a preveni aceste afecțiuni, este important să instruiți din nou respirația abdominală corectă.
Antrenează respirația abdominală adecvată
Așezați-vă și așezați picioarele lățimii șoldului pe podea. Așezați mâinile stângi și drepte pe stomac chiar sub ombilic, astfel încât vârfurile degetelor mijlocii să se atingă ușor. Relaxați-vă și inspirați ușor. Peretele abdominal se ridică și vârfurile degetelor pierd contactul. La expirație, abdomenul coboară din nou și degetele se ating.
Desigur, puteți face acest exercițiu în timp ce mergeți, culcat sau în picioare. Faceți-vă timp să o faceți în mod regulat, iar respirația abdominală va fi în curând cel mai natural lucru din lume.
Cu ajutorul diferitelor tehnici de respirație, totuși, puteți controla bunăstarea în diferite situații.
În Situații stresante ar trebui mai întâi să încercați să reduceți rata de respirație. Încercați să respirați cât mai profund posibil de șase până la opt ori pe minut. Asta te calmează.
La oboseală ridică-te liber și lasă-ți brațele să atârne. Asigurați-vă că creșteți în timp ce inspirați și îndoiți ușor pe genunchi în timp ce expirați. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 4 minute și veți fi din nou plictisitor.
La Furia și agresivitatea ajută la curbarea limbii în lateral și la respirația și respirația prin limba rulată timp de un minut.
Suferi de Dificultate de concentrare iar dacă vă simțiți plictisitor, respirați prin nara dreaptă doar 3 minute. Asta dă o nouă forță.
La necaz Vă răcoriți din nou intern dacă respirați doar prin nara stângă timp de câteva minute.
La Anxietate Respirația alternativă este ideală - inhalarea și expirarea alternativă cu nările drepte și stângi. Acest lucru relaxează corpul și mintea, iar inima începe să bată din nou mai încet.
Încercați-l în viața de zi cu zi. Veți vedea că respirația conștientă aduce vitalitate și relaxare.