Amorțeală De ce dorm picioarele tale pe cross trainer FIT FOR FUN
Mulți sportivi care au integrat antrenorul cross în planul lor sportiv sunt familiarizați cu amorțeala din picioare. Aceste trucuri te vor ajuta să te ridici.
De fapt, antrenamentul pe cross trainer merge foarte bine - dacă nu ar fi fost amorțeala picioarelor: pulsul s-a instalat la un nivel perfect, respirația este uniformă, dar după doar 30 de minute aceste picioare au adormit. Oricine se antrenează frecvent pe cross trainer cunoaște foarte bine fenomenul amorțelii. Ei, de asemenea? Apoi, vă putem liniști, deoarece pașii surzi nu sunt un semn de slăbiciune - și de obicei pot fi treziți din nou foarte repede.
Amorțeală pe antrenorul transversal?
„În cele din urmă, picioarele care au adormit sunt simptomul lipsei circulației sângelui la nivelul piciorului sau al unei iritații inofensive la nivelul ramurilor nervoase”, spune Elmar Trunz (54 de ani) de la Institutul de Prevenire și Îngrijire După (IPN) din Köln. „Acest lucru este cauzat fie de o constricție, fie de o compresie permanentă și puternică într-un singur punct de pe talpa piciorului.” Pentru a evita amorțeala cauzată de constricție, asigurați-vă că purtați pantofi confortabili cu o talpă fermă - și nu le strângeți prea strâns. Ca și în cazul joggingului, ar trebui să alegeți pantofii cu aproximativ o mărime peste mărimea obișnuită, deoarece piciorul se extinde atunci când faceți mișcare. Șosetele speciale pentru sport sau alergare protejează, de asemenea, împotriva punctelor de presiune.
Țineți ochii deschiși atunci când cumpărați un antrenor transversal
„Unele modele de cross trainer au, de asemenea, suporturi pentru picioare cu un chenar din plastic. Dacă te tot lovești de el cu același loc în timpul antrenamentului, acesta îți poate fi nervos ”, spune Elmar Trunz. Și declanșează senzația de amorțeală inconfortabilă. Dacă doriți să cumpărați un antrenor pentru acasă, alegerea dispozitivului potrivit vă poate ajuta, de asemenea. În principiu există două variante. Pe de o parte, există modele în care unitatea este în față: acestea au o elipsă mai plată și mișcarea este similară mersului normal. „Acest lucru ușurează rularea și articulațiile sunt ușurate”, spune Elmar Trunz. „Cu toate acestea, la modelele cu transmisie din spate, elipsa este de obicei mult mai mare și vă deplasați aproape exclusiv pe antepic. Ca urmare, acest lucru este mai stresat, poate duce la congestie de sânge. "
Varietatea ajută la prevenirea adormirii picioarelor
Cea mai sigură modalitate de a evita adormirea picioarelor pe antrenor este de a crea faze de relief și varietate din când în când. „Doar rulați câteva revoluții înapoi din când în când pe cross trainer sau reduceți rezistența”, sfătuiește Trunz. Acest lucru reduce presiunea asupra picioarelor și sângele din nou repede. Sau faceți niște exerciții la picioare în pantofi și ondulați degetele de la picioare. De îndată ce ieși de pe antrenor, picioarele tale ar trebui să se trezească din nou. În caz contrar, este recomandabil să faceți un control adecvat la medic.