Andrey Forum Journal
Andrey
Neurotipul 1B
Vom începe cu rezumatul prezentării !
20 de ani
1M87
86,1 kg
Măsurători mici.
Right Brat: 37
Brat stânga: 37.2
Bust: 104,6
Umăr: 121
Așa că pentru cei care mi-au citit prezentarea știți „călătoria” mea, pentru alții voi rezuma !
În copilărie eram foarte sportiv, dar aici urmează divorțul părinților mei, încetarea sportului, divorț care merge foarte prost, 24 de ore pe zi, tată vitreg stresant ...
Pe scurt, am început să mă îngraș și am devenit complex, am părăsit facultatea, rămânând acasă, s-a înrăutățit și am ajuns la 130 kg.
Dar aici, în jur de cei 18 ani, am vrut să mă schimb, nu trebuie să mă hotărăsc să fac o dietă mare.
Am început să mănânc o felie de șuncă pe zi și o farfurie de paste sâmbătă, așa că în 5 luni am trecut de la 129 kg la 67 kg.
(Primele trei zile îți este foame, după ce dormi și ai uitat foamea de curioși.)
Și atunci am început antrenamentul cu greutăți în scopul principal de a strânge pielea.
Și iată-mă astăzi cu încă 20 kg !
După 1 an și jumătate de culturism !
Am parcurs mai multe programe pe care le-am adaptat pe măsură ce mergeam.
Și te voi pune cine sunt acum !
(Practic, acesta este un corp superior de 3 zile. Corpul inferior de 3 zile.)
Întotdeauna o presetare la 60% la fiecare exercițiu pentru a încălzi mușchii/articulațiile.
Imprimare 2x10 pecs
Imprimeu de gât 4x10
4x8 militar dv
Dv priză strânsă 4x10
Bucla 4x8 bar
Răspândiți gantera 4x12
4x8 păsări
Dv haltere culcate 3x10
4x criza de rupere
3placă de întrerupere
Bicicleta 5min/10km 5/15km 5/20km 5/25km
5x6 ghemuit
4x Ruperea picioarelor
Picioarele se îndoaie 4x pauză
4x10 culcat dv
Pte 4x6
Rând vertical 4x10
Bust de canotaj îndoit 4x10
Buclă de gantere 3x10
4x sondaj pelvian de rupere
Ruperea oblică
Și iată programul !
Progresez bine cu, fără răni din cauza muscu, (puțin rău din cauza loviturii de cap.)
Dieta acum! (Acesta nu este punctul meu forte.)
Dimineaţă
4 ouă - ulei de măsline- 1 capsulă omega 3- 1 capsulă zma
Gustare 50g prot
Miezul zilei200g friptură- 200g cartofi- ulei de măsline- 1 capsulă omega 3- 1 capsulă zma
Gustare 50g prot
Seară
100g somon - 500g piper mic - ulei de măsline- 1 capsulă omega 3- 1 capsulă zma
Deci, aproximativ 2500kcal și 209g prot
Nu calculez prea mult în sensul că îmi place să mă antrenez, dar să calculez toată mâncarea este altceva ...
Mai ales că gătesc pentru tatăl meu în același timp, deci se datorează destul de mult.
Și iată nivelul de antrenament/dietă !
Dieta actuală îmi permite să mă îngraș puțin, dar voi îmbunătăți acest lucru citindu-vă mai mult !
În plus, nu știu cu adevărat dacă merg pe un pdm sau unul uscat, pentru că, atunci când spun că am 86 kg, toată lumea îmi răspunde „serios? Nu sună așa.” Că sunt prietenii mei sau oamenii mei veni de la a ști. laugh out Loud
Practic mă găsesc puternic, dar nu-mi dau 86 kg
Oricum sper să te înțeleg !
Așa că îmi spun că pdm-ul ar fi un lucru bun pentru a câștiga cu adevărat forță/mușchi și a continua să se usuce în jur de 95-100 kg
Opiniile tale sunt binevenite !
Așa că m-am gândit să fac o mică vindecare, dar hei, trebuie să aflu mai multe, deoarece o vindecare pe cale orală sau injectabilă ?
Oral am protocolul pentru tbol de exemplu.
Injecție nu știu deloc.
Îmi spun că renunță la un remediu la fel de mult pentru a face asta pentru ceva și pentru a avea rezultate bune !
Pe scurt, mai trebuie să învăț !
oaspete
Ei bine, prezentarea tovarăș !
O spun din nou, într-adevăr impresionând pierderea în greutate !
Cu greu spuneți dieta dvs., nu aș fi putut niciodată să iau așa ceva serios pe termen lung pfoua
Faceți genuflexiuni grele de trei ori pe săptămână destul de mult pentru o perioadă pe care am făcut-o timp de trei ani la rând este mișto să mă antrenez așa.