Angelique Kerber Așa se antrenează regina de tenis din Germania - FIT FOR FUN
Angelique Kerber conduce în prezent clasamentul mondial în tenisul feminin. Ea încorporează aceste exerciții de coordonare, putere și viteză în antrenamentul ei în fiecare zi.
În septembrie, Angelique Kerber a urcat în topul clasamentului mondial de tenis și este al doilea jucător de tenis german după Steffi Graf care a realizat acest lucru. Pentru a se menține în formă, tânărul de 28 de ani nu numai că leagăna racheta, ci și se antrenează din greu în sala de sport. Angelique a spus CNN ce exerciții o ajută în acest sens.
Angelique Kerber subliniază: Fiecare parte a corpului trebuie provocată
Pentru femeia din Kiel, desigur, este vorba în principal despre pregătirea corpului pentru jocuri de tenis extrem de profesionale și transpirate. Și pentru asta trebuie să antrenezi fiecare parte a corpului, așa cum a explicat Angelique radiodifuzorului american într-un interviu video:
"Umărul și mișcările sale joacă un rol central, picioarele sunt importante. Stabilitatea, spatele, greutățile și cardio-ul trebuie antrenate."
Nu doar un profesionist în tenis, precum mândrul proprietar al unei medalii olimpice de argint, beneficiază de un astfel de antrenament, sportivii amatori se pot menține ocupați cu următoarele exerciții, pe care Angelique Kerber le încorporează întotdeauna în antrenamentele lor.
Stai întins pe spate și ridică-ți picioarele. Trageți ușor capul înainte cu mâinile. Bine: vă puteți ridica cu ușurință bărbia până la claviculă. Funcționează astfel: Lipsesc încă aproximativ trei centimetri între bărbie și piept. Rău: Capul cu greu poate fi ridicat, simțiți o tragere puternică în gât. Pentru a îmbunătăți: țineți poziția finală în fiecare zi, dimineața și seara timp de 20 de secunde de trei ori
Sit-up-urile întăresc mușchii abdominali ai lui Angelique Kerber
Angelique Kerber completează diferite exerciții pentru zona de bază dintre bazin și diafragmă timp de aproximativ o oră, deoarece această zonă este deosebit de importantă pentru jucătorii de tenis. Blonda începe să transpire inițial cu așezări normale: Pentru acest exercițiu, întindeți-vă cu spatele pe podea, așezați picioarele la lățimea gleznei și la un unghi. Cu toate acestea, brațele sunt ținute drept de-a lungul corpului. Apoi vă ridicați partea superioară a corpului și vă mișcați pieptul spre genunchi - ar trebui să expirați. Apoi coborâți din nou partea superioară a corpului și inspirați. O altă variantă pentru mușchii abdominali strânși: picioarele lui Kerber sunt întinse pe o minge de exerciții, doar omoplații atingând podeaua. Acum Kerber aruncă o minge medicamentoasă către antrenorul ei. Corpul rămâne în poziția de plecare ca o scândură, partea inferioară a spatelui și picioarele rămân stabile în poziția de plecare.
Muncă pentru picioare pentru picioare puternice
Pe terenul de tenis trebuie să fii agil pentru a prinde fiecare minge, picioarele și fesele puternice sunt o necesitate. Angelique Kerber obține acest lucru cu următorul exercițiu: Picioarele inferioare sunt legate împreună cu o bandă Thera care creează tensiune imediat ce se strânge. Așa că aleargă de la linia de bază până la plasă, ținând o minge medicamentoasă (5 kg) în fața corpului.
Scândurile oferă angelique kerber mai multă stabilitate
Suportul antebrațului - numit și scândură - nu numai că asigură mușchii abdominali strânși, ci și îmbunătățește echilibrul. Pentru ca Angelique Kerber să stea întotdeauna ferm pe ambele picioare în timpul unui meci, se întinde mai întâi pe burtă și apoi își susține corpul superior pe antebrațe, care sunt paralele între ele. Coatele ar trebui să fie pe covor la înălțimea umerilor, în timp ce picioarele tale ating doar podeaua cu degetele de la picioare. Este important de reținut că șoldurile nu trebuie să cadă, fundul trebuie să fie în linie cu restul corpului. Păstrați această poziție pentru o vreme - începătorii încep cu 30 de secunde, jucătorii avansați pot scăpa până nu mai pot.
Angelique Kerber: Cu Theraband pentru umeri bine tonifiați
O bandă elastică elastică (sau bandă thera) poate fi utilizată în multe moduri și poate întări umerii. Dacă doriți o cruce de invidiat precum Angelique Kerber, ar trebui să obțineți cu siguranță acest ajutor pentru antrenament. Variantele de exerciții sunt variate: Fie că înfășurați banda în jurul picioarelor și o trageți cu mâinile în picioare (în fața pieptului sau în spatele dvs.), fie o țineți în mâini în fața corpului și vă mișcați brațele In afara. Coatele se sprijină de corp, doar antebrațele și mâinile se rotesc ușor spre exterior atunci când trag. Puteți determina singur rezistența, în funcție de cât de departe înfășurați banda de pe mâini.
Angelique Kerber: Coordonare perfectă
Pentru a pregăti coordonarea pentru sprinturi rapide în meci, Angelique Kerber antrenează mușchii șoldului, lombarului și picioarelor cu exercițiul clasic de coordonare, viteză și putere de sărituri: Angie se mișcă cu trepte trepte rapide printr-o scară de antrenament întinsă pe pământ, apoi sare peste mini obstacole.