Antrenament autogen - relaxare ușoară! IKK clasic
Tulburări de somn, amețeli, epuizare, stres - antrenamentul autogen atenuează o varietate de plângeri psihologice și psihosomatice sau pur și simplu te ajută să rămâi calm și relaxat. Vă explicăm cum funcționează tehnica de relaxare și unde puteți rezerva cursuri de la formatori calificați.
Ce este antrenamentul autogen?
Ați auzit termenul de multe ori, dar ce înseamnă? Antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare bazată pe autosugestie. Aceasta înseamnă că antrenamentul autogen antrenează subconștientul. Simplificat, s-ar putea vorbi și despre meditație sau auto-hipnoză.
De fapt, antrenamentul autogen este un derivat al hipnozei clasice, care a fost prezentată pentru prima dată în 1920 de psihiatrul berlinez Johannes Heinrich Schultz. Deși antrenamentul autogen se practică de aproape 100 de ani, este mai actual ca niciodată, deoarece tot mai mulți oameni se simt stresați sau nu mai sunt capabili să facă față vieții de zi cu zi.
Cum funcționează antrenamentul de relaxare?
Practica este foarte ușoară: cu puțină practică, vă puteți pune într-o stare plăcută de somn oricând și oriunde. Tot ce aveți nevoie este odihnă, o poziție confortabilă așezată sau întinsă și o serie de propoziții pe care le spuneți în minte.
În plus, vă concentrați atenția asupra respirației și a corpului sau a anumitor părți ale corpului, care vă relaxează mușchii. Antrenamentul autogen are o influență pozitivă asupra sistemului nervos autonom, ajută la relaxarea întregului corp, a organelor și a mușchilor, pentru a găsi pace și, prin urmare, favorizează reducerea stresului.
Bonus IKK
Clasicul IKK acoperă costurile pentru antrenamentul autogen și te răsplătește pentru participarea ta cu bonusul IKK.
Cele șapte exerciții de nivel de bază
Antrenamentul de relaxare constă din șapte exerciții individuale. Începe cu experiența calmului, mantra pentru aceasta este, de exemplu: „Sunt netulburat, sunt calm afară și în interior”. Continuă cu exercițiul de greutate, în care ne imaginăm că brațele și picioarele se îngreunează. Exercițiul de căldură, care promovează circulația sângelui în corp, funcționează într-un mod similar. Formula pentru aceasta este: „Întregul meu corp este plăcut de cald”. Urmează respirația, inima și plexul solar, adică miezul corpului. În cele din urmă, focalizarea este îndreptată către cap și frunte.
Respirația profundă și așa-numita „luare înapoi” pun capăt exercițiului și, prin urmare, starea de transă pe care formatorii o pot stabili rapid. Este nevoie de câteva săptămâni pentru a învăța și interioriza acest proces de relaxare; în mod ideal, instruirea se desfășoară în grup și sub îndrumarea unui expert. În plus, există diferite variații, un nivel intermediar și un nivel avansat, în care sarcinile mentale devin mai solicitante.
Pentru cine este potrivit acest tip de auto-relaxare?
Metoda este potrivită pentru toată lumea și aproape pentru fiecare grupă de vârstă, pentru copii de la opt ani, tineri și adulți până la vârstă înaintată. Este chiar cea mai populară tehnică de relaxare din Germania. Antrenamentul autogen ne poate consolida, asigura mai multă bunăstare și ne poate da pofta de viață.
Este benefic pentru afecțiuni fizice și tulburări psihosomatice precum constipație, durere, insomnie, epuizare, hipertensiune arterială, dureri de stomac sau astm și pentru probleme psihologice precum anxietate, anxietate ușoară și stări depresive. În plus, poate fi benefic pentru creșterea performanței generale sau pentru renunțarea la fumat.
Singura excepție: instruirea autogenă nu ar trebui niciodată folosită în cazul unor plângeri psihologice severe, cum ar fi iluzii sau stări de frică.
Unde se oferă instruirea?
În baza de date a cursului clasicului IKK veți găsi furnizori naționali de formare autogenă. Introduceți cuvântul cheie „antrenament autogen” în masca de căutare. Găsește un curs lângă tine acum!
Economisiți costurile cu IKK Classic
Clasicul IKK rambursează costurile pentru antrenamentul autogen ca parte a unui curs de sănătate IKK. Până la 180 de euro pe an sunt disponibili pentru participare (90 de euro pe curs, maxim două cursuri pe an).
Clasicul IKK te răsplătește și pentru participare
În plus, instruirea autogenă este un serviciu de calificare bonus, ca parte a programului de bonusuri. A trăi sănătos îți aduce beneficii financiare de până la 150 de euro pe an calendaristic. Funcționează foarte simplu: te încarci o aplicație personalizată prin sucursala online IKK jos, lasa-l jos trimite prin posta sau ridicați aplicația în a dvs. Centrul de service IKK la fața locului și trimiteți activitățile eligibile pentru bonus. Patru activități bonus pe an - acestea pot fi vaccinări, îngrijire dentară sau cursuri de sănătate, cum ar fi formarea autogenă - te califică deja pentru un bonus.
Puteți găsi mai multe informații despre activitățile eligibile pentru bonusuri și bonusul IKK aici.