Antrenament bikini 12 minute pentru a obține o figură de plajă! Potriviți pentru distracție

Vrei un corp de plajă minunat? Apoi ați ajuns în locul potrivit pentru a vă aduce stomacul, picioarele și fundul în cea mai bună formă de plajă. În fiecare zi, 12 minute sunt suficiente!

O figură de bikini în 12 minute - antrenamentul: Urmați instrucțiunile noastre de exerciții din galeria de imagini pas cu pas, aceasta vă va aduce în formă de plajă!

Să fim sinceri: sunteți deja potrivit pentru plajă - sau încă luptați împotriva kilogramelor de iarnă acumulate? În orice caz, la fel ca și noi, vă puteți mira mai întâi la aceste numere:

În Germania, fiecare a patra femeie și fiecare al cincilea bărbat suferă de faptul că au prea mult pe coaste.
Potrivit unui studiu din SUA, aproape fiecare a doua persoană ar da un an din viață pentru a fi slabă.
Aproximativ o treime ar obține divorțul pentru figura superioară!
Și patru la sută ar prefera chiar să fie orbi decât grași!

De fapt, nu este atât de dificil să devii subțire în mod durabil: cheia acestui lucru este antrenamentul direcționat și antrenamentele inteligente, care modelează cifrele - pentru că este mult mai eficient decât orice dietă de scurtă durată. Dar nu vă faceți griji - nu vă vom trimite înapoi la fugă sau la plimbare cu bicicleta chiar acum: deoarece antrenamentul de forță plus dieta potrivită sunt cele mai eficiente mijloace de a vă forma corpul!

Antrenament bikini: provocarea și modelarea mușchilor!

Mușchii tăi sunt distrugătorul numărul unu de calorii:

Chiar și în repaus, un kilogram de mușchi arde în jur de 100 de calorii pe zi.

Pe măsură ce vă deplasați, această valoare continuă să crească. Fără antrenament, nu numai că pierdeți mușchii, ci și mai puțină energie în același timp. Și, în cele din urmă, de la vârsta de 25 de ani, corpul pierde din ce în ce mai mult masa musculară atunci când este inactiv. Ajunge cu asta! Pentru că tocmai de aici începe antrenamentul corpului nostru pe plajă:

Cele 8 exerciții ale noastre îți plictisesc corpul în locurile potrivite,
modelează stomacul, picioarele, fesele și
în același timp, cresc rata metabolică bazală prin construirea unor mușchi valoroși.
Cu toate acestea, ar trebui să vă bucurați cu adevărat de antrenamentul bikini de 12 minute - și să faceți exercițiile încet. Pe de o parte, acest lucru reduce riscul de rănire, deoarece puteți efectua exercițiile într-un mod tehnic curat.

Sfat suplimentar de la editorul FIT FOR FUN Heike Schönegge

Dacă trebuie să mergi repede: Figura antrenament pentru cei care se grăbesc

Orele suplimentare la locul de muncă, blocajele de trafic în drum spre casă, o vizită surpriză: Poate că se întâmplă să aveți doar 10 minute sau mai puțin timp pentru o sesiune de antrenament. Asta aduce și multe - dacă alegerea exercițiilor este corectă. Pentru a scoate cât mai mult din corpul tău într-un timp foarte scurt, cel mai bine este să te bazezi pe secvențe de mișcări care necesită o masă musculară maximă:

1. Ghemuit profund sau salturi dinamice din ghemuitul profund (30 de secunde, 10 secunde pauză; repetați de 3-4 ori)
Durata: 2 - 3 minute

2. flotări, ideal clasic cu corp întins sau îngenuncheat ca variantă mai ușoară (20 până la 30 de secunde, pauză de 10 secunde; repetați de 3 ori.
Durata: 1,5 până la 2 minute

3. Tracțiuni la bară, clasic sau cu suport (scaun sub picioare) sau partener de antrenament (20 până la 30 de secunde, 10 secunde pauză; repetați de 3 ori).
Durată: Durată: 1,5 până la 2 minute

Al 4-lea. Burpee - Combină flotări, ghemuit și întindere și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente (30 de secunde, 10 secunde pauză; 2-3 runde).
Durată: aproximativ 1,5 până la 2 minute.

Pe de altă parte, un studiu realizat de Wayne State University din Detroit arată că antrenamentul de rezistență lentă stimulează și metabolismul grăsimilor. Faza excentrică este decisivă - cel în care mușchiul tău revine la lungimea inițială. Dacă aceasta durează trei secunde sau mai mult cu fiecare repetare, crește efectul de post-arsură: metabolismul din mușchi este apoi crescut până la 72 de ore - și folosești energie suplimentară chiar și în faza de odihnă.

Deci, nu trebuie să faceți o rutină zilnică de antrenament pentru bikini

Mușchii cresc în perioada de odihnă dintre două sesiuni de antrenament - și nu în timpul exercițiului! În plus, antrenamentul cu mișcare lentă asigură că sunt antrenate semnificativ mai multe fibre musculare decât în mișcare rapidă. La urma urmei, nu toate fibrele dintr-un mușchi sunt implicate în fiecare mișcare.

Cu toate acestea, cu un antrenament cu mișcare lentă, acest procent crește cu 50 până la 100 la sută. Și chiar dacă faceți antrenamentul nostru într-un ritm absolut de melc - în 12 minute veți gestiona cu ușurință 4 exerciții.

Beneficiați chiar de două ori de acest lucru, deoarece un studiu din SUA a arătat că chiar și o doză minimă de 20 de minute pe zi cu intensitate moderată ridică starea de spirit. Efectul de bună dispoziție a persistat la subiecții testați până la 12 ore după antrenament. La urma urmei, o figură grozavă are și carisma potrivită. Apoi, vă puteți garanta că veți fi văzut din partea cea mai bună pe plajă în cel mai scurt timp.