Antrenament blând de forță 6 exerciții eficiente cu benzi de rezistență

Antrenament cu greutăți, antrenament funcțional și de mobilitate sau HIIT - indiferent cum și unde te antrenezi, benzile de rezistență FIT FOR FUN sunt indispensabile pentru fiecare fan al fitnessului. Versatile, fac ca fiecare sesiune de antrenament să fie și mai eficientă.

benzi

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Benzile de rezistență sunt în prezent unul dintre cele mai populare instrumente de antrenament. Influențatorii jură pe benzile de fitness elegante și eficiente.

Și pe bună dreptate: buclele elastice din cauciuc sunt mici și ușoare. Se potrivesc în fiecare buzunar și pot astfel îmbunătăți orice antrenament - fie acasă, la sală sau în camera de hotel.

Benzi de fitness pentru antrenament de forță

Dar cel mai mare avantaj: cu benzile de rezistență FIT FOR FUN, vă puteți antrena ușor și eficient. Le strângeți în jurul gleznelor, coapselor sau coatelor și lucrați împotriva rezistenței.

În timpul antrenamentului de forță - fie cu gantere suplimentare, cu kettlebells sau cu propria greutate corporală - ligamentele oferă mușchilor stimuli suplimentari:

Acestea cresc sarcina, fibrele musculare trebuie să lucreze împreună mai intens. În plus, ligamentele stabilizează membrele, astfel încât antrenamentul să fie deosebit de blând cu articulațiile atunci când se face corect.

Antrenamentele cu benzile de rezistență provoacă, de asemenea, mușchii adânci. Întăriți nucleul în special prin exerciții de menținere sau echilibru.

Adăugare la HIIT și yoga

În plus față de antrenamentul clasic cu greutăți, benzile practice pot fi integrate în orice antrenament HIIT și utilizate pentru încălzirea și mobilizarea articulațiilor.

În yoga sau Pilates, întinderile pot fi intensificate, iar posturile transpirate pot fi ținute mai mult cu ajutorul curelelor.

Trei intensități pentru fiecare nivel

Benzile de rezistență FIT FOR FUN sunt disponibile în trei dimensiuni și niveluri de rezistență diferite. Acesta este modul în care atât începătorii, cât și cei avansați pot găsi banda potrivită. De asemenea, puteți comuta cu ușurință între benzile din cadrul unui antrenament.

Deosebit de practic: În plus față de o geantă de transport, există o broșură cu instrucțiuni de exerciții pentru inspirație.

De asemenea, vă vom arăta șase exerciții eficiente cu care puteți începe imediat:

6 exerciții de rezistență pentru picioare și fese

1. Reculeri

  • Intră în poziția cu patru picioare. Întindeți banda în jurul coapselor.
  • Încordează-ți stomacul. Îndoiți un picior, aduceți-l în sus și coborâți-l într-un mod controlat, fără a-l coborî pe podea.
  • Schimbați partea.

Pentru avansat: Pentru o putere suplimentară a miezului, puteți sta pe vârfuri în loc de genunchi.

2. Ridicarea pelviană

  • Culcați-vă pe spate și strângeți banda în jurul coapselor. Așezați-vă ferm picioarele pe podea.
  • Încordați-vă fesele și picioarele, împingeți bazinul în sus într-o mișcare dinamică, țineți-l scurt și apoi coborâți-l din nou.

Mai multă intensitate: Dacă vă țineți călcâiele pe pământ în locul întregii tălpi a picioarelor, lanțul muscular posterior trebuie să lucreze mai mult.

3. Lunge

  • Începeți cu banda în jurul coapselor în timp ce stați în poziție verticală.
  • Faceți o lovitură înapoi. Asigurați-vă că aveți o parte superioară a corpului stabilă. Genunchiul din față este deasupra gleznei.
  • Reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele.

Pentru avansat: Faceți exercițiul sărind.