Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor
Pierderea de grăsime corporală prin exerciții cardio
De cele mai multe ori, dietele alimentare adesea susținute nu provoacă modificări de durată în organism. Acesta crește greutatea pierdută după un timp scurt pentru a restabili status quo-ul inițial.Antrenamentul cardiovascular regulat, pe de altă parte, promite un succes real. Corpul dvs. atinge diferite surse de energie în funcție de intensitatea exercițiului. Antrenamentul cardio cu o încărcare constant moderată stimulează în mod specific arderea grăsimilor.
Intensitatea corectă de antrenament
Intensitatea necesară pentru pierderea de grăsime este de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Puteți afla limita personală de stres la medicul de familie sau într-un studio sportiv performant. Aici nu sunt necesare autoexperimente periculoase în ultima vreme. Conform unei reguli generale care este utilizată pe scară largă, valoarea maximă este calculată scăzând vârsta de la 220. De exemplu, dacă ai 25 de ani, sunt 195 de bătăi de inimă pe minut. Ritmul cardiac ideal pentru antrenamentul cardio pentru a pierde grăsime ar fi între 117 și 136 de bătăi.
Antrenează-te cu succes conform planului
După aproximativ două săptămâni, corpul tău se va obișnui cu schimbarea cerințelor. Un plan de instruire ajută la consolidarea și extinderea progresului realizat. Vă recomandăm să vă antrenați de două ori pe săptămână pe o perioadă inițială de 30 de minute, crescând treptat la 90 de minute.
Gimnastica ușoară sau exercițiile de stretching sunt potrivite pentru încălzire. După sesiunea de antrenament propriu-zisă, mișcarea este continuată timp de câteva minute fără niciun efort. Concluzia este o întindere a grupelor musculare stresate, mai bine a întregului mușchi al corpului.
Plan de exerciții cardio pentru arderea grăsimilor
săptămână
Încălzire
Instruire
Răcire
Întinderea
Schema arată un exemplu de structură de antrenament pentru sportivi mai puțin instruiți. Puteți ajusta acest lucru în mod corespunzător, ținând cont de cerințele dvs. personale.
Echipamente de fitness și sport adecvate
Antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor necesită o rată de puls constantă. Sporturile cu minge cu sarcini în continuă schimbare nu sunt potrivite pentru aceasta. Când faceți jogging sau mergeți cu bicicleta în aer liber, acest lucru este posibil numai pe întinderi plate, libere. Veți găsi condiții ideale pentru un antrenament de succes cu antrenamentele de echipament în sala de sport sau acasă.
Studiourile moderne oferă diverse dispozitive pentru antrenamentul cardio. Rezistențele reglabile vă permit să vă antrenați cu intensitatea dorită.
În orice caz, merită să vă gândiți la obținerea unei biciclete de antrenament. Toți producătorii de mărci oferă acum produse de calitate corespunzătoare. În plus față de ergometrele pentru biciclete și mașinile de vâslit, sunt posibile antrenori transversali și eliptici, precum și benzi de alergare și trepte.
Metoda de antrenament pentru pierderea cu succes a grăsimii corporale
Antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor este ideal pentru reducerea permanentă a greutății și pentru îmbunătățirea stării generale de fitness. Se consumă un număr mare de calorii și întreaga rată metabolică este accelerată. Utilizatorii avansați își pot crește eficiența și mai mult dacă instruirea are loc într-un moment în care depozitele de surse de energie disponibile rapid sunt aproape epuizate. Atunci corpul este obligat să obțină aproape toată energia de care are nevoie din rezervele de grăsime. Momentul ideal este dimineața înainte de micul dejun pe stomacul aproape gol. Practic, între ultima masă principală și antrenament ar fi trebuit să treacă cel puțin două ore.