Antrenament cardio sau de rezistență pentru pierderea în greutate, care este mai bun

Inspirat de articolul: Cardio vs Greutate: care este mai bine pentru pierderea în greutate? de Steve Edwards pe Teambeachbody.com

Vrei să slăbești? Deci, probabil că v-ați pus următoarea întrebare: ar trebui să aleg între antrenamentul cardio sau mai degrabă antrenamentul muscular? Răspunsul nu este mai mult decât celălalt, ci mai degrabă ambele. Ceea ce contează cel mai mult în pierderea în greutate este modul în care te antrenezi, ce program de antrenament alegi și stilul tău de viață.

Antrenament cardio sau cu greutăți ?

Întrebarea „antrenament cardio sau cu greutăți” vine din trecut unde „cardio” însemna o sesiune aerobă de intensitate minimă, foarte diferită de „antrenament cu greutăți” care necesita câteva ore de antrenament într-o sală de sport unde scopul era ridicarea celor mai grele greutăți posibil.

În ultimii ani, majoritatea programelor de antrenament au încorporat antrenament cardio și de forță în timpul aceluiași antrenament. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea antrenamentelor cardio necesită mișcări de rezistență, fie prin utilizarea greutăților, fie prin mișcări pliometrice. La fel, majoritatea sesiunilor de antrenament de forță de astăzi încorporează o componentă cardio, deoarece sunt configurate în circuite.

Două mituri reies din această întrebare „antrenament cardio sau cu greutăți”:

Antrenamentul muscular vă va face voluminos.
Cardio nu-ți construiește mușchii.

Vom face ca aceste două mituri să dispară odată pentru totdeauna.

Mitul 1: antrenamentul de forță te face voluminos. Fals

Câștigarea volumului este dificilă. Așadar, imaginați-vă ce v-ar spune participanții la gimnastică, ridicând greutăți mari luni întregi pentru a încerca să câștige masă musculară, dacă v-ar auzi spunând că rutina dvs. de antrenament vă va oferi volum! Corpul tău are nevoie de multă energie pentru a construi mușchi. Iată deci explicația: în faza inițială a oricărui antrenament intens, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, corpul dumneavoastră eliberează o cantitate excesivă de hormon numit cortizol. Acest lucru va determina corpul să rețină apă. Deci, crezi că devii din ce în ce mai voluminos, când în realitate este doar o adaptare a corpului tău la antrenament. Fie că încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate, va apărea acest fenomen de retenție a apei, care nu are ca rezultat creșterea efectivă a masei musculare. Pe măsură ce corpul se adaptează la noul dvs. antrenament, eliberarea de cortizol se va opri și, ca urmare, corpul dvs. va îndepărta excesul de apă.

Mitul 2: Cardio nu-ți construiește mușchii. Fals

Acest al doilea mit este mai delicat. Într-adevăr, aerobul continuu de mică intensitate va atrofia mușchii, astfel încât acest mit ar putea fi adevărat. Cu toate acestea, antrenamentul cardio nu este deloc aerobic, așa cum a fost în anii 1980 cu casetele Richard Simmons sau Jane Fonda. Într-adevăr, cuvântul „cardio” este un termen universal folosit pentru a descrie orice antrenament care crește ritmul cardiac pe durata totală a sesiunii.

În aceste zile, practic toate antrenamentele de forță sunt concepute într-un stil de circuit, care vă menține ritmul cardiac crescut atât în sesiunile de antrenament cardio, cât și în cele de forță. Antrenamentul cardio modern este aproape întotdeauna legat de antrenamentul pe intervale, ceea ce înseamnă că găsim un amestec de aerob (activitate desfășurată la un nivel inferior) și anaerob (activitate desfășurată într-un timp scurt, dar foarte intens.). Și acest lucru construiește mușchii.

Cel mai bun exemplu pentru a înțelege pe deplin acest lucru se referă la programele Beachbody și la rezultatele lor câștigătoare. Uită-te la rezultatele Insanity, precum și la rezultatele P90X. Insanity este un program „cardio” care nu folosește niciun echipament. Pe de altă parte, P90X vă cere să ridicați greutăți la fiecare 2 zile. Cu toate acestea, rezultatele obținute din fiecare dintre cele două programe sunt remarcabil de similare. Participanții la ambele programe pierd în greutate și construiesc mușchi. Într-adevăr, este important să știi că dezvoltarea musculară îți crește metabolismul, ceea ce te ajută să slăbești ... dacă nu mănânci prea mult.