Antrenament Ce oră din zi este cel mai eficient antrenament? GQ Germania
„Pasărea timpurie prinde viermele”, spun ei. Dar acest lucru se aplică și fitnessului fizic? Sau poate chiar antrenamentul seara este mai eficient?
Dimineața, după-amiaza sau doar seara? Care este momentul potrivit din zi pentru un antrenament scurt sau un antrenament extins? Fiecare pasionat de sport are preferințele sale individuale și trebuie să se adapteze la circumstanțele vieții sale de zi cu zi. Cu toate acestea, fiecare moment al zilei are avantajele și dezavantajele sale în ceea ce privește eficacitatea. (Citiți și: Cum să obțineți cel mai bun pachet de șase vreodată)
Potrivit Ministerului Federal al Sănătății, un adult sănătos ar trebui să fie activ fizic timp de cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână. Dar mulți oameni pur și simplu nu reușesc să integreze exercițiul urgent necesar în viața lor de zi cu zi sau nu reușesc să găsească momentul potrivit în rutina lor zilnică. Dar există cu siguranță argumente care ajută la găsirea momentului ideal pentru antrenament. (Citește și: Antrenamentul pe stomacul gol: Antrenamentele de dimineață te ajută să slăbești?)
Dimineața: avantaje de antrenament pentru cei mai maturi
Mulți sportivi sunt deja afară înainte de răsăritul soarelui: joggerii își pot face turul nestingherit în parcuri liniștite, în timp ce bicicliștii au străzile pentru ei înșiși. Dar exercițiile de dimineață aduc cu adevărat ceva? Asta vorbește pentru un antrenament dimineața:
Lucrul pe stomacul gol duce la un consum crescut de grăsimi. Așadar, exercițiile pe stomacul gol sunt mai eficiente pentru a pierde în greutate decât pe stomacul plin. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu probleme circulatorii, ar trebui cel puțin să luați o mică gustare sănătoasă, cum ar fi nucile, înainte de antrenament. (Citiți și: 6 sfaturi ale experților: cum să vă stimulați arderea grăsimilor)
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat Appalachian din statul american Carolina de Nord, subiecții au adormit mai bine seara dacă ar fi făcut mișcare dimineața. Rezultatul este că exercițiile de dimineață reduc faza de somn seara.
Dacă te ridici și faci sport în timp ce alții încă dorm, ți-ai terminat deja antrenamentul. Deci, nu se mai poate întâmpla că trebuie să renunți la antrenamentul tău din cauza schimbărilor de date. Dacă vă planificați antrenamentul dimineața, veți rămâne mai bine pe minge și veți obține rezultate mai eficiente pe termen lung. (De asemenea, interesant: Cele 5 antrenamente de top ale carantinei coroanei)
După-amiaza sau seara: acesta este cât de util este antrenamentul după pauza de masă
Cei care reușesc să facă un antrenament între serviciu și cină pot aștepta cu nerăbdare creșterea consumului de calorii, potrivit unui studiu publicat pe cell.com. Prin urmare, sporturile de după-amiază sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească. (De asemenea, interesant: acesta este cât de des ar trebui să vă exercitați)
Nivelul hormonului de stres cortizol este, de asemenea, mult mai scăzut după-amiaza și seara decât dimineața. Acest lucru favorizează faptul că testosteronul necesar pentru construirea mușchilor poate promova câștigul de forță nestingherit.
De asemenea, mușchii beneficiază de un antrenament după ora 12. Acest lucru avea deja câteva ore pentru a se încălzi, este mai flexibil și mai puțin predispus la răniri. (Citiți și: Potriviți la orice vârstă: un expert dezvăluie cel mai bun antrenament pentru fiecare grupă de vârstă)
Practic, însă, se aplică următoarele: Cel mai bun moment pentru antrenament este timpul care vă ajută să perseverați și să vă diversificați antrenamentul, spune Fabio Comana, fiziolog de formare și lector la Universitatea de Stat din San Diego și Academia Națională de Medicină Sportivă, în „ Revista Forbes. Pentru unii, asta ar putea însemna să-și finalizeze antrenamentul cât mai devreme posibil în timpul zilei. Alții, pe de altă parte, găsesc timp și odihnă doar atunci când au îndeplinit toate celelalte sarcini ale zilei. (De asemenea, interesant: Cum vă motivați să faceți mișcare?)
Pe lângă viața individuală de zi cu zi, preferințele personale joacă și un rol, potrivit expertului. Cel mai bun lucru de făcut este să-l încercați singur și să vă distribuiți antrenamentul pe o perioadă de două săptămâni în diferite momente ale zilei. Atunci puteți vedea cel mai bine ce efect are ora din zi asupra antrenamentului dvs.