Antrenament complet al corpului pentru antrenarea arderii grăsimilor pentru casă
sărbătorile de Crăciun sunt întotdeauna o provocare pentru oamenii conștienți de sănătate. Unii își urmează planul alimentar cu fermitate pentru că „păcătuiești o dată, păcătuiești întotdeauna”. Cealaltă tabără recunoaște că există interese cu adevărat dominante la Crăciun, și anume întâlnirile de familie și sărbătorile, și ambele sunt inseparabile de ea mânca și Bucurați-vă conectat este.
Antrenamentul meu preferat împotriva kilogramelor de vacanță
Ce crezi despre? Recunosc că sunt un fan al celei de-a doua doctrine. Încerc mereu să coc cele mai sănătoase prăjituri fără zahăr din toate timpurile, dar până la urmă Crăciunul este vremea iubirii și a dăruirii. Accept cu recunoștință ceea ce mi se dă, oricât de dulce, de grasă și bogată în calorii. Îl văd ca pe un test mental și practică seninătatea meditativă.
2-3 zile. Atunci primesc criza inacțiunii. Când mă trezesc dimineața pe 27 și stomacul îmi arată aversiunea față de micul dejun, știu că este timpul pentru Sport. Intens, obositor, cu cât mai mult posibil Efect post-arsură. Pentru că corpul meu nu știe ce să facă cu toată mâncarea.
În acest caz este un Antrenament pe intervale Exact lucrul potrivit pentru mine. Aici vă aduceți corpul în mod regulat intervale de impuls cardio ridicate, astfel încât Rata metabolică bazală după ce sesiunea este crescută până la 24 de ore și corpul extrage nutrienții pentru regenerare și construirea mușchilor din tractul digestiv. Așa ar trebui să fie. Pentru ca să fie un foc bun în cuptorul cu calorii pentru o perioadă scurtă de timp, amestec Exerciții de forță pentru toate grupele musculare majore dintre intervalele cardio. În cele din urmă, aveți un stimul mare al metabolismului și, de asemenea, v-ați modelat întregul corp.
20 min Videoclip de antrenament la intervale de corp pentru casă
În acest videoclip vă voi ghida pas cu pas printr-o astfel de unitate de interval de 20 de minute. Sunteți gata? Ai nevoie de unul mat și Gantere sau alte greutăți (femei în jur de 3-5 kg pe mână, bărbați 4-8 kg). Aruncă-te într-o ținută sportivă și putem declara imediat război kilogramelor de Crăciun!
Principiul acestui antrenament se bazează pe Metoda intervalului lui Little întredeschis, care spune: 60 de secunde de intervale cardio intensive, anaerobe (80-90% din frecvența cardiacă maximă) alternează cu 75 de secunde de lumină, intervale de exerciții aerobe (60-80% din frecvența cardiacă maximă).
In loc de secvențe ușoare Cu toate acestea, trebuie doar să mergem repede sau ceva similar Exerciții de rezistență la forță pentru grupurile musculare importante stomac, spate, piept, umeri, fese și miez. Acest lucru menține, de asemenea, pulsul la 60-80% HR max, dar în același timp definește și întărește mușchii. intervale cardio intense constă din mine Exerciții de corp complet precum variante de burpee sau genuflexiune, care aduc pulsul rapid în intervalul 80-90% HR max și, în același timp, reglează mușchii coapsei în secvențe naturale, funcționale de mișcări.
Pauză între fazele individuale de stres este de 20-30 de secunde pentru mine. Acest lucru s-a dovedit destul de bine de-a lungul timpului.