Antrenament cu greutăți și cursuri de obstacole Onetz

Dacă persoanele în vârstă își antrenează în mod specific simțul echilibrului și forța musculară, se pot proteja de căderi. Asociația federală a kinetoterapeuților independenți din Bochum subliniază acest lucru.

Sunt utile exercițiile de postură, percepție, echilibru și coordonare, de exemplu cursuri de obstacole și exerciții în picioare cu un singur picior. Mușchii ar putea fi construiți prin echipamente ușoare și antrenament cu gantere.

Potrivit asociației, este important să vă verificați starea de sănătate înainte de a începe antrenamentul și să finalizați un test de stres cu controlul pulsului. Sistemul cardiovascular ar trebui să se obișnuiască încet cu noile încărcături. În plus față de antrenamentul muscular și de echilibru, alte activități sunt considerate utile, cum ar fi aerobic pentru seniori, aerobic în apă sau mers pe jos.

Lent de frică

Deoarece capacitatea de a reacționa și forța musculară scad adesea odată cu vârsta, controlul asupra echilibrului lipsește și în mișcările normale de zi cu zi, explică asociația. Dar nu numai căderile cu vânătăi sau oasele rupte sunt adesea rezultatul: persoanele în vârstă afectate își pierd, de asemenea, încrederea în sine, de teama căderilor ulterioare și se mișcă și mai puțin. La rândul său, acest lucru crește riscul de cădere dacă nu este contracarat. (dpa)

---