Antrenament de 10 minute pentru începători pentru abdomenul inferior
Nimic nu poate fi antrenat mai bine de acasă decât Abs. În videoclipul actual, influențatorul de fitness MadFit vă arată cum puteți arde mușchii abdominali inferiori cu zece exerciții grozave în doar zece minute - fără echipament, fără salt.
Cu antrenamentele sale în timp real, influențatorul de fitness MadFit și-a propus să-și inspire adepții de pe Instagram și YouTube să facă exerciții fizice și să fie mai în formă.
În videoclipurile ei prezintă exerciții sofisticate cu care antrenamentul nu devine plictisitor.
Pentru acest antrenament aveți nevoie doar de zece minute, un saltea moale de exerciții și ceva de băut - atât. Nu este necesar niciun echipament.
Un exercițiu este întotdeauna efectuat timp de 45 de secunde și apoi întrerupt timp de 15 secunde - sunteți gata?
Antrenament abdominal inferior pentru începători
Atunci când instruiți mușchii abdominali inferiori, trebuie acordată multă atenție, motiv pentru care influențatorul de fitness explică din nou ce este important în videoclipul YouTube despre antrenamentele abdominale inferioare.
Regulile de bază sunt:
- Stomacul este tensionat tot timpul.
- Partea inferioară a spatelui este presată ferm în saltea.
- Mișcarea se efectuează cu forță de la mușchii abdominali, nu cu ajutorul impulsului.
- Și bineînțeles: nu uitați să respirați.
O mică presimțire a videoclipului
Dacă un exercițiu este prea dificil sau prea ușor pentru dvs., schimbați unghiul picioarelor.
Cu cât picioarele sunt mai aproape de podea, cu atât este mai dificil să-ți menții spatele pe saltea și tensiunea din stomac.
Încercați următoarele cinci exerciții:
Y picături
Pentru acest exercițiu, așezați-vă pe covor cu partea superioară a corpului drept și cu picioarele îndoite (puțin mai mult de 90 de grade) în aer. Vă puteți sprijini pe antebrațe.
Acum deschideți încet picioarele și aduceți-le pe podea în aceeași mișcare. Tocurile îl ating doar scurt și apoi merg în sus și împreună din nou.
Dacă acest exercițiu este prea obositor pentru tine, ține coapsele mai aproape de corpul tău în poziția de plecare.
Crunch invers
Se continuă în poziție culcat. Așezați brațele întinse lângă corp pe covor.
Acum îndoiți ușor picioarele și trageți-le în sus peste cap cu forța mușchilor abdominali inferiori.
Aduceți genunchii foarte aproape de față și de spate aproape până la umeri de la podea.
Apoi reveniți încet la poziția inițială.
Crunch lovituri
Pentru următorul exercițiu, mergeți în poziția crunch: mâinile slab în spatele capului, picioarele îndoite în aer.
Acum aduceți picioarele întinse într-un unghi ascuțit față de podea și aduceți-le direct înapoi în poziția unghiulară.
Pentru a face acest lucru, trageți genunchii spre corpul vostru. Asigurați-vă că nu vă strângeți gâtul și lăsați doar unghiul față de podea să fie la fel de mare pe cât puteți menține tensiunea.
L-Leg Pulse
Pentru aceasta stai pe covor, sprijinit pe antebrațe. Un picior este întins lung, celălalt este îndoit și genunchiul este aproape de corp.
Efectuați trei mișcări mici în sus și în jos cu piciorul extins. Apoi îl pui și este rândul celuilalt picior.
Atingeți degetele de la picior
Intră în poziția de scândură. Împingeți șoldurile prin vârf, astfel încât corpul dvs. să capete o formă de V.
Acum apucați alternativ piciorul opus diagonal cu o mână și apoi reveniți la poziția de scândură.
Există încă cinci exerciții abdominale în videoclip
Puteți găsi antrenamentul complet de la MadFit pe canalul ei de YouTube. Aici ea nu numai că explică în detaliu ce trebuie să aveți în vedere atunci când efectuați, dar vă arată și aceste alte cinci exerciții de bază:
- Alpiniști încet
- Ștergătoare
- Crunch picătură picătură
- lumânare
- Cuțite suportate
Există, de asemenea, multe alte videoclipuri excelente în timp real pentru a vă alătura. Doar încercați!