Antrenament de 10 minute - pentru scăderea în greutate (extremă) - scăderea în greutate scăzută în carbohidrați
BONUS 100% gratuit pentru dvs.!
Am creat un videoclip gratuit special pentru dvs., în care vă prezentăm un truc simplu și până acum în mare măsură necunoscut, pe care îl puteți folosi doar 14 zile până la 10,3 kg de grăsime pură din burtă poate pierde!
Puteți folosi acest truc simplu astăzi și vă puteți schimba corpul imediat.
Pentru a rămâne sănătos și a pierde în greutate, ar trebui să faci mișcare. Potrivit unui studiu, o combinație de rezistență și antrenament cu greutăți se spune că este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a reduce grăsimea corporală. Dacă aveți timp, recomand cu adevărat tuturor să facă mișcare timp de 30-60 de minute pe zi. Dar dacă nu aveți acest lucru, puteți totuși să slăbiți, de exemplu, cu aceste 5 exerciții. 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă forma corpul și a pierde în greutate.
Desigur, pierderea în greutate nu înseamnă doar sport, ci și nutriție adecvată. Dacă observați și trageți amândouă aceste zile zi după zi, veți observa rapid cât de bine vă simțiți și cât de subțire vă simțiți. Îți recomand cu adevărat acest antrenament de 10 minute dacă nu ai mult timp, dar vrei să slăbești rapid. Desigur, dacă sunteți mai motivați, puteți crește durata antrenamentului sau puteți adăuga doar exerciții.
De asemenea, nu uitați să beți suficientă apă între antrenamente, așa că asigurați-vă că aveți ceva pregătit pentru fiecare antrenament, nu uitați!
Pentru a ști din nou exact secvența exercițiilor, adică cum ar trebui să o faci, iată planul exact.
Exercițiul 1-4: Efectuați timp de 60 de secunde în ordine.
Apoi începe din nou, repetați Exercițiul 1-4 timp de 60 de secunde unul după altul.
La sfârșitul imediat după exercițiul 4, urmează exercițiul 5, scândura, pe care o faci timp de 2 minute.
Așa că te-ai antrenat exact 10 minute și ai ars o mulțime de calorii. Sunteți binevenit să faceți timpurile puțin mai lungi sau să faceți din nou totul pentru a vă oferi un impuls real dietei.
# 1 leagăne cu kettlebell!
Aproape toată lumea a văzut aceste exerciții într-un videoclip sau film, dar nu le-a făcut niciodată. Dar de ce sunt prezentate aceste exerciții chiar într-un film dacă nu le face nimeni? Pur și simplu, arde multe calorii și te face să transpiri. Din acest motiv, aceste exerciții sunt incluse aici. Pentru a face aceste exerciții în mod corespunzător, cu siguranță aveți nevoie de un kettlebell *.
Dar dacă nu aveți încă unul, v-aș recomanda să luați altceva la fel de greu, de ex. Gantere sau o minge. Oricum ar fi, acesta este primul dintre cele 5 exerciții și se face timp de un minut. Stabiliți ritmul singur, dar ar trebui să-l dați întotdeauna pe toate!
Puteți face cu ușurință acest exercițiu astfel:
Luați kettlebell-ul în ambele mâini și, în poziția de repaus, pur și simplu îl țineți liber în mâini în fața dvs. și vă aplecați puțin înainte. Apoi, mergeți cu kettlebell-ul cu un leagăn până la aproximativ 90 ° și, în același timp, vă mișcați partea superioară a corpului, astfel încât să stați vertical. Apoi lăsați kettlebell-ul greu să cadă și, în același timp, vă mișcați partea superioară a corpului cu el, astfel încât să fie captată.
# 2 burpees!
Burpeele sunt al doilea pe această listă. Deoarece nu toată lumea poate face burpees, puteți alege o variantă puțin mai ușoară. Dar aș vrea să vă fac cunoștință cu burpele complet normale, pentru că, pe de o parte, vă oferă o dispoziție bună și, pe de altă parte, vă ajută enorm să slăbiți și să ardeți calorii. Dacă poți face deja burpeele, atunci este perfect, așa că ai deja un exercițiu sigur de top pe care îl poți face în fiecare zi pentru a slăbi foarte repede.
Burpeele merg așa:
Burpeele sunt practic flotări, pe care le ridici de fiecare dată când te întorci în vârf și apoi sări în sus. Așa că începeți să faceți câteva flotări curate. De îndată ce ați făcut acest lucru, pășiți înainte cu picioarele, astfel încât să vă aflați în ghemuit. Dacă sunteți atunci în ghemuire, acum trebuie să faceți un salt drept din asta. Apoi reveniți imediat la flotări după aterizarea saltului și repetați procesul.
# 3 Salt frânghie!
Nu trebuie să spun multe despre săriturile la coardă, pentru că toată lumea știe cu adevărat ce este și a făcut-o deja el însuși. Dacă nu poți sări coarda încă, atunci îți recomand cu adevărat să faci asta mai des și să înveți. După părerea mea, săritul la coardă este absolut minunat! Te distrezi mult făcând asta, transpiri și arzi multe calorii.
Saltul de coardă este întotdeauna o parte a antrenamentelor mele HIIT, cu acest exercițiu simplu am pierdut deja atât de multe kilograme. Aș merge chiar atât de departe încât sărind coarda este mai bine decât să faci jogging într-un ritm moderat. Așadar, data viitoare când plouă sau vremea este doar rea afară, de acum înainte este mai bine să sari coarda decât să nu faci nimic.
Frânghia de luptă # 4!
Coarda de luptă este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru a antrena întregul corp și a pierde în greutate peste tot. Acest exercițiu este despre puterea de a rămâne! Dacă nu vă puteți imagina nimic sub frânghia de luptă, veți afla în sfârșit astăzi ce este și puteți încorpora acest exercițiu util în planul dvs. de antrenament.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de două frânghii destul de grele. Apoi ar trebui să așezați aceste corzi paralele între ele pe podea. Cel mai bine este să le fixați pe o parte, astfel încât să nu fie aruncate înainte și înapoi tot timpul. În principiu, trebuie să țineți ferm aceste două frânghii cu o singură mână și apoi să le legați în sus și în jos foarte repede. Cel mai bun lucru de făcut este să vă ghemuiți puțin, să vă țineți spatele drept și să mișcați doar brațele. Veți observa rapid cât de obositor este acest exercițiu și cât de ușor transpiră.
# 5 În cele din urmă, scândura!
În cele din urmă, întoarce-te la scândură. Scândura vă va ajuta extraordinar să slăbiți și vizează în principal mușchii abdominali, ceea ce înseamnă că vă antrenați și stomacul în același timp! Lucrul grozav despre scândură este că nu devine niciodată plictisitor pentru că o poți face în atât de multe moduri diferite. Așadar, nu numai că îți poți strânge întregul corp, ci și să faci poziții care-ți forțează corpul să slăbească perfect. Sincer să fiu, am făcut Plank de când a început antrenamentul, întotdeauna chiar la sfârșitul antrenamentului meu și am făcut deja progrese extrem de bune.
Sfat bonus!
Pentru a dori să faceți acest antrenament și mai eficient și mai motivat, aveți absolut nevoie de muzica potrivită sau poate chiar de o carte audio!
Audible * este potrivit pentru aceasta!
În plus, există în prezent o ofertă extraordinară care îți oferă toate aceste avantaje gratuit timp de o lună!