Antrenament de 1000 de calorii Puteți face acest lucru! Potriviți pentru distracție
Vrei să arzi multă energie în timp ce te antrenezi? Apoi avem ceva pentru tine: un super antrenament care ucide până la 1000 de calorii. Dezvoltat în conformitate cu știința sportului, testat de persoane de testare!
Corpul tău, mașina ta. În fiecare zi vă umpleți rezervorul și începeți din nou. Gata pentru noi provocări. Cât de mult utilizați atunci când activați motorul depinde în totalitate de cerințele la care vă expuneți mașina.
Cu cât alergi mai repede, cu atât ai nevoie de mai mult „combustibil”. Și cu stres intens, consumul de energie durează chiar și multe ore după ce te-ai parcat pe canapea cu mult timp în urmă. Acesta se numește efectul post-arsură, corect din punct de vedere științific și „Consum excesiv de oxigen post-exercițiu”, pe scurt: EPOC.
Pentru a intra în această zonă post-arsură, aveți nevoie doar de un singur lucru: un program intensiv de antrenament - cum ar fi antrenamentul nostru de 1000 de calorii. Dezvoltat exclusiv pentru noi de către omul de știință în domeniul sportului Elmar Trunz-Carlisi de la Institutul de Prevenire și Îngrijire După (IPN) din Köln și colegul său Alex Winkler - odată modelul de fitness FIT FOR FUN al anului.
Subiecții testați au reușit să demonstreze că funcționează! Tester Sven Korn: "Alerg un maraton, dar un astfel de antrenament pe intervale este o schimbare și pentru mine - și destul de obositor."
Noul nostru program de intervale în verificarea realității
- testat pentru tine de trei tipuri foarte diferite de bărbați.
Trei bărbați, un experiment: am trimis sportivi cu trackere de fitness la un control de antrenament. Concluzie: Cu circuitul nostru de alergare și greutate corporală, puteți arde până la 900 de calorii în timpul antrenamentului - iar efectul EPOC costă cu aproximativ 15% mai mult.
- Sven Korn
Antrenorul de la Hamburg este un maratonist. La www.runsven.de el blogează despre alergare - Kevin Heinrich
Crossfit este adevărata pasiune a strategului de conținut de la München - Albert Braun
Pentru sportivul de forță din Hamburg, antrenamentul la intervale a fost o provocare neobișnuită: „Antrenamentul intensiv cu 1000 de calorii m-a împins cu adevărat la limitele mele fizice!”
1000 de calorii distanță: programul consumator de calorii
Desigur, arderea a 1000 de calorii necesită un program de „viteză” mare, care forțează corpul să lucreze la capacitate maximă. Recomandăm cu căldură sisteme intensive, cum ar fi antrenamentele de circuit și de interval, tuturor entuziaștilor sănătoși, de formă.
Așa se face: Fiecare dintre exerciții se efectuează în așa-numitul mod Tabata - de 8 ori 20 de secunde de exercițiu, de fiecare dată 10 secunde de odihnă Atunci fugi. Începătorii fac inițial doar primele opt exerciții - cu aceasta probabil că nu consumă 1000 de calorii, ci se simt încet.
Antrenamentul
Timpul total al antrenamentului este de aproximativ 80 de minute cu zece exerciții (antrenament de 40 min + cursă de 40 min). Dacă nu puteți face nicio unitate de alergare într-o singură zi, puteți înlocui intervalele de alergare cu alte activități cardio: săriturile cu coarda și ciclismul sunt, de asemenea, elemente de bază excelente. De exemplu, doar cu saltul de frânghie în loc de unități de rulare, un bărbat de 80 de kilograme poate arde aproape 500 de calorii în timpul antrenamentului nostru de interval! Un astfel de antrenament de circuit în legătură cu insulele cardio intensive - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de ardere a unui număr maxim de calorii cu un antrenament. Conceptul nostru de antrenament de circuit oferă o pauză foarte scurtă între seturile de doar zece secunde pentru a menține ritmul cardiac ridicat.
Consumul individual de calorii depinde în mod natural de factori fiziologici: vârstă, sex, dimensiunea corpului - și de procentul de masă musculară și nivelul de fitness. Un atlet bine antrenat va arde întotdeauna mai multe calorii decât o persoană neinstruită cu condiții fizice similare.
Rotund puternic
Un circuit eficient ar trebui să conțină întotdeauna exerciții care vizează mai multe grupuri musculare - prin urmare, am integrat variante de burpee, suport și crunch, precum și elemente de sărituri. În acest fel, puteți antrena toți mușchii principali ai corpului, vă puteți îmbunătăți rezistența cardiovasculară și puteți arde un număr maxim de calorii în același timp. Deci: răspundeți acum și porniți propriul motor.
Și așa aplatizezi cele 1000 de calorii
Aici vine antrenamentul. Pentru un efect bun de post-arsură, este recomandat un interval de impulsuri de 140 până la 160 de bătăi pentru intervalele de alergare de 4 minute între exerciții.