Antrenament de calorii pentru adolescenți - Schimb de stive

Sunt un băiat de 16 ani. Fac exerciții 15 minute pe zi (cardio intens și aproximativ 50 de flotări) și sunt ușor activ. Am citit online că ar trebui să mănânc între 2000 și 3000 de calorii pe zi dintr-o varietate de surse. Aceasta este o gamă imensă. Nu știu care final sau mijlocul este corect.

De altfel, cântăresc 180 de lire sterline și am 5'7 ". Nu știu dacă asta face vreo diferență. Scopul meu nu este pierderea masivă în greutate (deși aș vrea să fiu puțin mai subțire). În mod ideal aș vrea să mă fac mai mare, dar îmi dau seama Că genetica joacă, de asemenea, un rol, cât de mult ar trebui să mănânc și cât ar trebui să fac mișcare?

răspuns

În primul rând, tot ceea ce citești online sau într-o carte poate fi cel mai bun ghid simplu. Este nevoie de timp pentru a-ți construi contorul de porc, mai ales lucruri despre care nu știi prea multe. Vă ajută să aruncați o privire asupra oamenilor care au succes, ce doriți să faceți cu viața dvs. și să vedeți ce au făcut ei. Fiți avertizat doar că este sănătos să aveți un nivel ridicat de scepticism cu privire la site-ul dvs. care sună ca o reclamă.

În al doilea rând, cred că este posibil să suferiți puțin din cauza lipsei obiectivelor concentrate. E normal, am început acolo ca adult. Așadar, aș recomanda următoarele:

Evaluați locul în care vă aflați: Ce-ți place? Ce nu-ti place? Ce ești gata să schimbi? Cât mănânci cu adevărat Ce mănânci cu adevărat Ești mulțumit de exercițiul tău?
Stabiliți obiective măsurabile și realiste: Acest lucru poate fi orice, de la dorința de a conduce o cursă la putere pentru XYZ. Începeți cu obiective care sunt puțin în fața dvs. și nu vă faceți griji cu privire la obiectivele vieții dvs. încă.
Evitați extremele: Dacă doriți să slăbiți, ar putea fi tentant să vă tăiați alimentele în jumătate. Dacă doriți să vă îngrășați, poate fi tentant să mâncați 6 cheeseburgeri odată. Pe măsură ce faceți pași de la locația dvs. (punctul 1) către destinația dvs. (punctul 2), veți avea timp să vedeți dacă acești pași sunt îndreptați în direcția corectă. Saltul de pe o stâncă poate provoca o mulțime de probleme, ca să spunem așa.

Cu toată seriozitatea, dacă vrei cu adevărat să scapi de greutatea suplimentară și să nu arăți subțire, există câteva lucruri pe care trebuie să le schimbi. 15 minute de cardio și flotări ajută puțin. Dar dacă faci doar 15 minute de cardio și același număr de flotări, corpul tău nu se va mai schimba și te vei întreba de ce. Același lucru este valabil pentru doar 15 minute de bronzare pe zi. După câteva săptămâni vei ajunge la un punct în care nu te vei întuneca.

Suprasarcină progresivă Acest principiu de bază se aplică curse (alergare, ciclism, înot), sporturi de echipă, sporturi extreme sau sporturi cu greutate (ridicare olimpică, antrenament cu greutăți, culturism). Îți amintești ultimul punct? Fiecare pas pe care îl faceți crește cantitatea de muncă și eficiența cu care vă puteți antrena spre fiecare dintre aceste obiective. Vă recomand să acordați o șansă oricui vă interesează. Luați 6 luni bune la rând pentru a vedea ce vă place cel mai mult. 6 luni sunt suficient de lungi pentru a vă duce dincolo de faza completă pentru începători și pentru a stabili impulsuri pentru un obiectiv.

Dacă continuați să mâncați aceeași cantitate, dar sunteți mult mai activ, grăsimea va cădea (nu neapărat kilogramele). Ce este mai mult decât probabil este că pofta de mâncare crește și trebuie să vă dați seama cât de mult din ce alimente să consumați și să vă mențineți în continuare obiectivele pe termen scurt.

Am jucat fotbal, apoi baschet. Mai târziu am intrat în arte marțiale și apoi în antrenamente de forță. Deși îmi plac fiecare dintre aceste căutări, powerlifting-ul este cel pe care vreau să-l urmăresc. Călătoria dvs. va fi probabil diferită de a mea. Ideea este să alegeți o direcție și să rămâneți cu ea suficient de mult timp pentru a învăța cum să vă îmbunătățiți.

Nu există un răspuns ușor la această întrebare. Fiecare e diferit; Diferite țesuturi ard cantități diferite de calorii.

Întrebați-vă: de ce vreți să știți? Ești cu adevărat gata să înțelegi caloriile pe care vrei să le consumi mult timp în fiecare zi?

Nu utilizați caloriile ca mecanism principal de control. Recompunerea corpului și gestionarea greutății sunt procese pe termen lung. Este foarte dificil să țineți o evidență strânsă a caloriilor mai mult de câteva săptămâni (trebuie să puneți totul pe o scară, dacă nu gătiți, devine și mai dificil). Caloriile - cele pe care le arzi și cele pe care le consumi - sunt doar estimări cu marje mari de eroare, mai ales atunci când sunt disponibile doar surse online.

Urmăriți-vă greutatea
Cântărește-te zilnic, în fiecare dimineață după ce ai folosit toaleta, înainte de micul dejun. Aceasta este o sursă mult mai fiabilă de urmărire a greutății decât orice altă metodă - în mod surprinzător.

Uită-te la mâncarea ta
Citiți etichetele de pe lucrurile pe care le mâncați; Verificați ingredientele și informațiile nutriționale și aflați ce mâncați. Verificați grăsimile, tipurile de grăsimi, glucidele și nivelul zahărului, proteinele și caloriile.

Schimbați-vă mâncarea
Nu voi intra prea profund în asta, dar:

Mâncarea rapidă și mesele pregătite pentru cuptor au un conținut ridicat de calorii goale (caloriile goale sunt un termen vag, deoarece grăsimile și carbohidrații nu sunt în mod inerent răi, dar există adesea prea multe din aceste tipuri de alimente).
În loc să beți băuturi răcoritoare sau suc, treceți la apă și mâncați fructe. Sucul este adesea făcut din fructe concentrate și zahăr și, uneori, chiar combinat cu arome.

Puteți urmări caloriile pe care le consumați. Și eu fac asta, dar trebuie să determinați cantitatea de calorii pe care o ardeți singuri experimentând. și ai nevoie de timp pentru asta.
Aveți nevoie de cel puțin două săptămâni de date înainte de a vedea o tendință în greutatea dvs. Câteva luni sunt mai bune.