Antrenament de fitness și antrenament de forță acasă, care dispozitive ajută la antrenament - FOCUS Online

De asemenea, vă puteți menține corpul în formă și vă puteți construi mușchii acasă. Clarificăm ce dispozitive sunt disponibile pentru antrenamentul de forță și antrenamentul de fitness acasă și dacă acestea sunt chiar utile.

forță

Notă: Acest conținut este furnizat de CHIP.de

În primul rând, cea mai importantă întrebare: Aveți nevoie de echipament de antrenament acasă sau vă puteți antrena fără ajutoare? Răspunsul este foarte clar: în principiu, nu aveți nevoie de echipamente pentru antrenamentul de forță sau antrenamentul de fitness acasă. Pentru că, chiar și fără ajutoare, îți poți construi corpul și îl poți pune în funcțiune. Cu toate acestea, echipamentele de antrenament vă pot ajuta să vă antrenați mai eficient - și acest lucru vă poate economisi timp. În plus, dispozitivele permit, de asemenea, mai multe variații de antrenament, ceea ce crește distracția și, astfel, și motivația antrenamentului destul de monoton acasă.

Ce echipament de exercițiu are sens acasă depinde în esență de doi factori: Cât de mult spațiu aveți pentru a instala și a stoca echipamentul? Cu greu cineva vrea să lase toate echipamentele de fitness deschise în sufragerie. În plus față de problema spațiului, ceea ce vrei să antrenezi este cu atât mai important. De exemplu, doriți să construiți masa musculară, să consolidați anumite părți ale corpului din cauza leziunilor sau să puneți sistemul cardiovascular într-o formă bună?

MediaMarkt oferă în prezent clienților o ofertă de top pentru antrenament la domiciliu: bicicleta de exerciții Mini Bike MB 3 de la Christopeit și as Adăugați setul de 3 benzi de exerciții Christopeit pentru un preț de top de 48,99 euro.

Atenție: ar trebui să evitați această greșeală atunci când vă antrenați acasă

Indiferent de modul în care doriți să faceți mișcare, evitați greșeala pe care mulți oameni au făcut-o înainte: nu cumpărați obiecte inutile care ulterior vor colecta praful doar într-un colț. Ca începător, ar trebui să vă concentrați asupra elementelor esențiale și să vă antrenați cu puțin sau deloc echipament. Dacă vă pierdeți din nou interesul de antrenament acasă, ați pierdut bani puțini sau deloc - și dacă rămâneți cu ei, puteți oricând să completați și să adăugați mai multe variații la planul de antrenament.

În cele ce urmează vă prezentăm o selecție a clasicelor pentru fitness și antrenament de forță - și la ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați.

Echipament de antrenament pentru fitness

Covor de exerciții

Toți cei care practică sau au practicat yoga, fitness, Pilates sau altele asemenea acasă ar trebui să dețină un covor de fitness. Dacă sunteți nou în afacere, o saltea este prima achiziție pe care ar trebui să o faceți. Cu toate acestea, nu trebuie să fie covorașul de înaltă tehnologie pentru 100 de euro și mai mult - unul ieftin pentru aproximativ 10 euro este suficient pentru a începe, deoarece, în cele din urmă, covorașul ar trebui să facă un lucru mai presus de toate: protejați corpul în mod adecvat de podeaua tare. Când aveți mai multă experiență în exerciții fizice, puteți decide în continuare dacă aveți cu adevărat nevoie de un saltea scump.

Trupa de fitness (Theraband)

O bandă de fitness (numită și Theraband) a devenit o parte integrantă a multor exerciții, deoarece poate fi utilizată pentru antrenarea grupurilor musculare într-o varietate de moduri. Lucrul frumos al acestei benzi din latex este că lucrezi cu o rezistență constantă progresivă, deci cu cât tragi mai tare banda, cu atât este mai greu să te întinzi. Benzile de fitness nu ocupă practic niciun spațiu și nu costă mult. Un set format din cinci panglici (fiecare culoare reprezintă o grosime diferită) este disponibil de la aproximativ 10 euro. Deoarece casetele sunt utilizate pe scară largă, puteți găsi numeroase videoclipuri cu exerciții pe YouTube pentru a vă ajuta să începeți. Deci, dacă aveți nevoie de un ajutor pentru a vă exercita, banda de fitness ar trebui să fie prima achiziție.

Coarda de sărit

Oricine se gândește la posibile ajutoare în fitness și antrenament de forță va ajunge mai devreme sau mai târziu cu coarda de salt - dar de fapt este rar folosită. Greșit, deoarece coarda de sărit este un arzător de grăsimi extrem de eficient, care asigură, de asemenea, o rezistență și o coordonare mai bune, precum și mai mulți mușchi ai picioarelor. Puteți obține frânghii simple pentru câțiva euro - iar dispozitivele mai sofisticate cu cablu de piele, mânere din lemn real și lungimi reglabile sunt disponibile la mai puțin de 30 de euro.

Rola de fascia

Rola fascia a fost o parte indispensabilă a unui program de fitness de la unu la doi ani. Privit izolat, este greu de folosit ca dispozitiv de fitness, deoarece scopul său principal este de a stimula fascia. Rulmentul fasciei sau antrenamentul fasciei ar trebui, prin urmare, să fie privit doar ca parte a unui program holistic de antrenament. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul „Antrenarea cu ruloul fasciei”. Puteți obține o rolă de la aproximativ 15 euro.

Bilă de echilibru și bilă de echilibru

Există diverse tampoane, mingi și alte gadgeturi de fitness pentru a antrena simțul echilibrului și stabilitatea corpului, dar și pentru a întări genunchiul, de exemplu. Un „Togu Jumper”, de exemplu, este o bilă mică de trambulină care poate antrena în mod specific nu numai coordonarea corpului, ci și grupurile musculare. Astfel, o astfel de minge poate fi ușor integrată în programul zilnic de fitness și aduce varietate planului de antrenament - dar începătorii se pot descurca bine fără acest gadget la început. Un tampon de echilibru, pe de altă parte, este practic un covor mic, foarte gros, care este folosit mai des în fizioterapie și reabilitare, în special după leziuni la genunchi sau glezne. Un astfel de tampon este, de asemenea, utilizat pentru stabilitatea corpului.

Un Togu Jumper nu este tocmai ieftin la aproximativ 145 de euro, dar veți găsi, de asemenea, dresuri similare semnificativ mai ieftine sub termenul „Dresor de echilibru”. Cu un tampon de echilibru, trebuie să vă calculați cu costuri de achiziție de aproximativ 20 de euro.

Gyroball și antrenor muscular

Dacă doriți să vă antrenați în special antebrațele și degetele, există clasici precum gyroball, care, așa cum sugerează și numele, funcționează cu forțe giroscopice. În funcție de modul în care țineți mingea, vă veți întări încheietura, antebrațul sau brațul. Antrenorul pentru mușchii mâinii, cu care poți antrena fiecare deget, este și mai special. Acest dispozitiv de fitness ar trebui să fie deosebit de potrivit pentru sportivi și muzicieni.

Echipament de antrenament cu greutăți

Haltere

Dacă aveți nevoie de un dispozitiv de antrenament pentru a construi mușchi acasă, este gantera. Cel mai bun lucru de făcut este să optați pentru un set cu greutăți detașabile - astfel încât să îl puteți varia liber și să cumpărați rapid câteva greutăți, dacă este necesar. Un set de gantere, format din două bare și un total de 20 de kilograme, este disponibil la aproximativ 30 de euro. Sunt recomandate și benzile de fitness menționate mai sus.

Setul complet

Pentru un antrenament de forță adecvat, un set de gantere și o bară pot fi, de asemenea, utile, atâta timp cât aveți spațiu pentru aceasta. Asigurați-vă că banca de greutate permite cât mai multe exerciții, astfel încât să vă puteți antrena spatele, picioarele, pieptul, umerii și stomacul într-o varietate de moduri. Un set de starter stabil cu câteva greutăți și bare costă în jur de 300 de euro. Cu toate acestea, ca începător, ar trebui să încercați mai întâi să vă înțelegeți fără un set atât de scump, deoarece experiența arată că majoritatea seturilor adună praf după două sau trei utilizări.

Bara de mentinere

Pull-up-urile sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a antrena partea superioară a corpului, deoarece folosește mulți mușchi în același timp. De exemplu, barele de tracțiune pot fi fixate în cadrul ușii și astfel pot fi asamblate și demontate rapid. Dacă aveți mult spațiu, puteți obține, de asemenea, o bară de tragere pentru montarea pe perete. Tijele simple încep de la aproximativ 20 de euro, mai multe dispozitive profesionale pentru perete de la aproximativ 120 de euro. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că pull-up-urile nu sunt neapărat prietenoase pentru începători - exercițiul necesită o anumită cantitate de forță de bază. Pentru mulți începători, un pull-up este aproape imposibil. Benzile de fitness care sunt folosite pentru a susține forța ar putea ajuta aici.

Mai multe gadgeturi pentru fitness și antrenament de forță

Echipamentele de fitness și antrenament de forță menționate aici sunt doar o selecție dintre multe și sunt destinate să arate numeroasele posibilități pe care le aveți pentru a vă menține corpul în formă. Există, desigur, multe alte gadgeturi, inclusiv următoarele:

    Antrenor abdominal
  • Minge de fitness
  • Minge de exercițiu
  • Minge medicamentoasă (de exemplu, cu mânere)
  • Bilă tonifiantă
  • Roluri de formare (AB Roller)
  • trambulina
  • Tijă vibrantă

EMS: Corpul perfect, fără efort?

În așa-numitul antrenament EMS (antrenament electro-mio-stimulare), mușchiul este stimulat de electricitate. Această metodă este bine cunoscută, iar construirea musculară de susținere este de fapt posibilă cu aceasta. Deoarece persoana care face exerciții cu EMS este mai puțin obositoare sau invers: cu aceeași cantitate de efort, mușchiul poate fi supra-antrenat rapid. Rezultatul nu este doar mușchii dureroși ca iadul, ci și o valoare foarte mare a CK în sânge (creatin kinază). Enzima este descompusă de rinichi și îi poate deteriora prin stres excesiv permanent. Deci nu ar trebui să exagerați cu formarea EMS. În plus, la fel ca în cazul sportului în general, sunt importante multe lichide.

Deoarece antrenamentul EMS stimulează doar mușchii, nu este un înlocuitor pentru fitnessul echilibrat și antrenamentul de forță, care, printre altele, întărește sistemul cardiovascular. Prin urmare, instruirea EMS ar trebui utilizată doar ca supliment la formarea clasică. Antrenamentul EMS cuprinzător se face de obicei într-un studio special de fitness. Pentru antrenament acasă, au fost stabiliți antrenori abdominali corespunzători, cu care pot fi stimulate și picioarele și brațele. Dispozitivele corespunzătoare sunt disponibile de la aproximativ 40 de euro. Dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să clarificați pregătirea EMS cu medicul dumneavoastră în prealabil.