Antrenament de forță acasă Este atât de ușor BodyChange®
Cei care ar dori să aibă un pachet de șase sau un fund ferm nu trebuie să transpire ore în șir în studiourile de fitness cu mucegai. Antrenamentul de forță se poate face și acasă fără probleme. Nici nu are nevoie de multe echipamente. Un covor sport și propria greutate corporală sunt suficiente pentru a obține efecte extraordinare. Vă vom dezvălui cele mai bune exerciții și de ce este logic să faceți antrenamentul în propriile patru pereți.
În primul rând, cel mai important mesaj: Antrenamentul de forță este despre construirea mușchilor, dar mai ales atunci când te antrenezi cu propria greutate corporală, scopul este un aspect armonios, atletic. Și nu arată ca un culturist pompat cu biceps mare. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial pentru femeile care doresc un aspect sportiv. Pentru că atunci când vine vorba de cea mai bună formă personală, antrenamentul de forță este la fel de important ca sporturile de anduranță.
Prin exerciții speciale, mușchii sunt construiți pe de o parte, iar grăsimea este descompusă pe de altă parte - astfel corpul devine mai ferm și mai tonifiat în timp. În plus, mușchii consumă mai multă energie - chiar și atunci când nu vă mișcați, dar, de exemplu, vă relaxați pe canapea. Cu alte cuvinte: cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. În zilele noastre, orele de instruire asupra echipamentelor sunt mai puțin prioritare. Mai degrabă, antrenamentul modern de forță constă din gimnastică și exerciții speciale care simulează secvențe de mișcare naturale.
Avantajele antrenamentului cu greutăți acasă
Și aceste exerciții speciale se pot face minunat acasă - pentru că de obicei aveți nevoie doar de un covor de exerciții pentru antrenamentul de forță acasă. Dacă sunt necesare greutăți, acestea pot fi ușor înlocuite cu sticle de apă. Există, de asemenea, numeroase alte avantaje:
# 1: Antrenează-te oricând și gratuit
Oricine este membru al unui studio de fitness trebuie să plătească o taxă lunară de membru. Acest lucru nu este necesar dacă vă antrenați acasă. Mai mult, nu sunteți legat de orele de deschidere în acest fel. Deoarece unitățile de antrenament din propriile tale pereți pot fi finalizate în orice moment al zilei - ori de câte ori ți se potrivește. Chiar și în pauza de prânz sau chiar după ce te-ai ridicat. Și, de asemenea, economisiți timpii de călătorie la sala de sport.
# 2: Exercițiu - totul pentru tine
De multe ori în sala de gimnastică ai senzația că faci mișcare sub aspectul scrutator și uneori chiar mai puțin binevoitor al celorlalți. Vă salvați asta dacă mutați antrenamentul acasă. Aici transpiri cu totul într-o atmosferă relaxată și nu simți că ești pe placa de prezentare.
# 3: Fără așteptare
Oricine a fost vreodată la sală știe acest lucru: studioul este plin la orele de vârf, de exemplu după muncă, mașinile sunt folosite și trebuie să faceți coada pentru un set de exerciții pentru brațe. Este frustrant. Cu antrenamentele la domiciliu, aceste perioade de așteptare fac parte din trecut.
Cum ar trebui structurat antrenamentul de forță acasă?
Ceea ce, desigur, nu este necesar atunci când se antrenează acasă este sfatul cu privire la modul de efectuare a exercițiilor. De asemenea, se poate întâmpla rapid să omiteți antrenamentele „pentru o vreme” - de exemplu pentru că nu aveți întâlniri fixe cu un partener de antrenament. Dar tocmai pentru asta este antrenamentul 1on1 al BodyChange. Participanții sunt susținuți de un antrenor personal care, datorită aplicației, este disponibil non-stop cu cuvinte și fapte, sfaturi din interior și chiar antrenamente. BodyChangers primește, de asemenea, un plan detaliat de antrenament, care crește încet în intensitate, în timpul antrenamentului individual 1on1. Împreună cu antrenorul personal, vă completați apoi antrenamentul acasă la intervale regulate. Două sesiuni de antrenament de 20 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a obține rezultate excelente. Acesta este ceea ce face ca conceptul de fitness BodyChange să fie atât de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Și atunci când eul interior mai slab este în marș, antrenorul personal te motivează din nou - astfel încât următoarea unitate de antrenament scurtă să fie din nou distractivă. Antrenorul BodyChange Raphael oferă o impresie bună despre antrenamentul 1on1 cu acest antrenament eficient pentru acasă:
Antrenament de forță? Dar numai în combinație cu dieta potrivită, vă rog
Sportul este sănătos, exercițiul fizic este important - fără nicio întrebare! Dar antrenamentul de forță și fitnessul de anduranță nu sunt un panaceu pentru cea mai bună formă personală. Mult mai importantă și decisivă este dieta potrivită, care poate fi însoțită de antrenamente complementare. Cu alte cuvinte: Cei care fac mult sport dar care, în caz contrar, mănâncă pizza și chipsuri congelate, nu vor slăbi. De aceea, antrenorii personali BodyChange nu numai că vă însoțesc prin unitățile de antrenament, dacă doriți, ci oferă și conceptul nutrițional adecvat pas cu pas, inclusiv o listă de cumpărături și rețete simple și delicioase potrivite pentru utilizarea zilnică. În acest fel, funcționează cu pachetul de șase și cu fesele crăpate - fără ore transpirate în sala de sport, fără foame și, mai presus de toate, fără stres!