Antrenament de forță cu sau fără greutăți CMG
Pentru mulți, culturismul rima în mod necesar cu încărcături. Ne imaginăm adesea că ne antrenăm cu gantere sau cu bare încărcate pe un raft. Gândiți-vă din nou: vă puteți antrena eficient doar doar cu greutatea corporală. Ambele opțiuni sunt perfect valabile pentru un sportiv! Totul depinde de profilul dvs. și de obiectivul pe care îl vizați. CMG + face bilanțul acestor două alternative, pentru a vă ajuta să vă optimizați antrenamentul.
Antrenament cu greutatea corporală
Squat, push-up, lovire și pull-up sunt cu siguranță cele mai cunoscute exerciții de antrenament pentru forța greutății corporale. Acestea se găsesc în majoritatea programelor de antrenament pentru sportivi, indiferent dacă sunt amatori sau cu experiență. Cel mai mare beneficiu al exercițiilor de greutate corporală este pentru a putea antrena peste tot: în sala de sport, în aer liber, acasă. Nu ai nevoie de alte accesorii decât corpul tău ... și de toată motivația ta !
Dacă sunteți nou în culturism, va trebui să stăpânești tehnica acestor exerciții înainte de a folosi greutăți. Cum să vă așezați corpul corect? Ce postură să păstrezi în timpul exercițiului? Cum să respiri corect? Ce amplitudine să alegi? Această măiestrie este esențială pentru a construi o bază solidă și pentru a permite sportivului să progreseze în siguranță.
Pentru a progresa, trebuie doar să cunoașteți opțiunile disponibile în antrenamentul cu greutatea corporală. În funcție de modul în care este poziționat corpul sau de tempo-ul mișcării, putem face acest antrenament mult mai intens decât cu sarcini. Cel mai bun exemplu rămâne cel al flexiunilor: ridicând picioarele, îți dezechilibrezi greutatea corporală pentru a te concentra asupra părții superioare a corpului. Prin urmare, va fi nevoie de mai multă forță pentru a efectua mișcarea de împingere. Adăugați la asta un tempo lent la coborâre și la împingere și ar trebui să vă simțiți brațele tremurând după doar câteva repetări. !