Antrenament de forță Mai multe repetări sau mai mult Forum de greutate
Discutați despre antrenamentul de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună! Am o mică întrebare: dacă faci antrenament de forță, este „mai bine” să faci mai puține repetări cu mai multă greutate sau mai multe repetări
- Slimming.com
- forum
- Pierderea în greutate - metode
- Pierde în greutate prin exerciții fizice
- Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
Am o mică întrebare: Dacă faci antrenament de forță, este „mai bine” să faci mai puține repetări cu mai multă greutate sau mai multe repetări cu mai puțină greutate? Sau nu contează până la urmă?
Am venit cu el zilele trecute în timp ce făceam sport cu o prietenă, pentru că ea o face așa și mie îmi place asta, și niciunul dintre noi nu știe cu adevărat ce este mai bine în scopuri normale de antrenament?
Și sperăm că nimeni nu vine cu „multă greutate și 1000 de repetări” sau ceva de genul acesta.
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
mai puțină greutate și mai multe repetări și apoi, de preferință, faceți încă 3 runde de mușchi groși.
Am învățat odată despre 9-15 repetări până când mușchiul se rupe. așa am învățat-o. (ar trebui apoi să ofere mușchii frumos definiți fără a crea brațul mare!)
întreabă antrenorul tău!
loeli
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
nu depinde nici de ceea ce vrei ?
Construirea musculaturii. sau pierderea de grăsime ?
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
@ maksi
Unul îl aduce pe celălalt cu el
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
Așa că mi l-am explicat luni în FS. și spunea exact invers. mi se pare și mai logic!
Greutate redusă, o mulțime de repetări pentru pierderea de grăsime și mușchi mici drăguți!
Și mai multă greutate, mai puține repetări, mai multă formare musculară!
Am fost acolo cu fratele meu și acum face mai multe greutăți cu 15 repetări și eu greutatea este mai mică cu 20 de repetări!
Așa cum am spus, asta sună logic pentru mine, deoarece culturistii fac repetări mici cu o greutate cât mai mare posibil!
Și ce înseamnă până când mușchiul se rupe?
Asta sună mai mult ca mușchi dureroși decât pentru construirea mușchilor
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
punctul 1: cu antrenamentul de forță nu pierdeți în greutate -> decât dacă vă proiectați antrenamentul după topire
punctul 2: este întotdeauna important să vă supraîncărcați mușchii - să-i dați semnalul. trebuie să crești, nu ești încă suficient de mare
punctul 3: puteți face aici și un antrenament echilibrat
set 1: 20 WH
setul 2: 15 WH
setul 3: 10-8 WH
astfel obțineți un program echilibrat între forța musculară și rezistența musculară
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
Haha! Omule, sună grozav! Fac tot mai multe repetări cu mai puțină greutate. Sau doar (în funcție de starea ta de spirit) aproximativ așa cum a spus Azael (propoziția 1: 20 WH, propoziția 2: 15 WH, propoziția 3: 10-8 WH).
Frumos, atunci sunt pe un drum pe jumătate sensibil! (salut, mâine o voi ține sub nasul prietenei mele)
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
dar, du-te deja la limită. trebuie să doară ușor
mai mult WH = rezistență musculară
mai puțin WH = forța musculară
O da. cu cât WH mai puțin, cu atât mai multă greutate.
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
. deci asta nu era nimic! Bineînțeles că pierdeți în greutate cu antrenamentul de forță, deoarece 1. corpul se exercită -> consumul de energie și 2. mușchii generează o rată metabolică bazală mai mare decât grăsimea etc. În consecință, cu antrenamentul de forță vă creșteți consumul de energie de bază, ceea ce înseamnă, la rândul său, că este mai ușor să obțineți un deficit caloric și cu dieta adaptată scade, de asemenea, mai ușor.
Designul seturilor cu aceeași greutate (!) Cu
Primul set: 20 WH
Setul 2: 15 WH
A 3-a mișcare: 10 WH
este o prostie, nu veți găsi asta în nicio carte de antrenament. Numărul de repetări trebuie redus sistematic numai dacă greutatea este crescută cu fiecare set. Cu aceeași greutate, același număr de repetări. Pentru a oferi întregului lucru o structură, cele 3 obiective diferite pe care le poți avea pentru corp în timpul antrenamentului muscular:
1-5 repetări: antrenează volumul mușchiului.
5-12 repetări: antrenează forța mușchilor (forță! = Volum)
12-20 repetări: antrenează rezistența mușchilor.
Când faceți antrenament muscular, ar trebui să faceți cel puțin o perioadă între ultimele două tipuri, adică comutați după 8-12 săptămâni. Femeile se pot abține de la prima variantă, nu este obligatoriu. Antrenamentul de forță/rezistență duce, de asemenea, la o rată metabolică bazală mai mare.
În ceea ce privește termenul „definire”: Nu există o tranșare musculară cu care mușchii să poată fi definiți în mod specific! O puteți defini doar prin reducerea țesutului gras subcutanat, ceea ce, în limbaj simplu, înseamnă dietă. Logic: Mai puțină grăsime -> mușchi mai vizibili -> mai multă „definiție”.
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
Deci nu suntem departe unul de altul.
Desigur, descrierea dvs. despre creșterea ratei metabolice bazale este corectă
cu toate acestea, acest lucru nu are un efect mare asupra greutății
Mai mult, chiar dacă ați acumulat 5 kg de masă musculară după un an, aceasta înseamnă că rata metabolică bazală a crescut cu aproximativ 200 kacl.
acest lucru nu este chiar mult! de aceea nu merită să vorbim despre pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de unități de antrenament de anduranță care sunt cel mai bine împărțite în diferite niveluri de expunere.
. Am mai spus în post că ar trebui să mărești greutatea.
1-5 repetări: antrenează volumul mușchiului.
5-12 repetări: antrenează forța mușchilor (forță! = Volum)
12-20 repetări: antrenează rezistența mușchilor.
nu poți rezolva cu adevărat acest lucru. sistemul este bazat pe curbe
Chiar și la 20 WH antrenezi volumul (dar mult mai puțin)
asa de. Curley are dreptate, doar că el vede antrenamentul prea static
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
postarea mea nu a fost legată doar de tine, ci de toate contribuțiile din acest thread.
dacă văd că antrenamentul este „prea static”, atunci 99% din toți autorii cărților de fitness și toți antrenorii de fitness fac probabil același lucru. Ceea ce este în postarea mea, sunt elementele de bază absolute pentru antrenamentul de fitness, iar aceste zone cu număr de repetări sunt fixe. du-te la librărie, trage la întâmplare o carte despre antrenamentul forței de pe raft și apoi vezi ce este acolo.
am avut coapsele cu max. 6 repetări antrenate, rezultatul a fost o creștere evidentă a volumului. acum îmi ajunge
așa cum este și acum mă antrenez cu mai puțină greutate și 20 de repetări. după aceea cobor la 12 WH din cauza periodizării, apoi înapoi la 20 pentru că nu mai vreau să măresc în volum. terminat.
desigur, limita nu este exact de ex. 12 WH, desigur, variază pentru fiecare persoană, dar cum ar trebui să comunicăm și să oferim orientări dacă acest lucru este apoi interpretat ca „prea static”. Cred că este clar pentru toată lumea de aici că este vorba despre zone și nu despre zecimale după numărul de repetări. foarte enervant că trebuie să clarifici așa ceva.
Totuși, ceea ce este cu adevărat static este calculul cu 5kg și 200kcal, deoarece acest lucru este complet dincolo de practic, deoarece.
1. creșterea vânzărilor totale după construirea a 1 kg de masă musculară variază considerabil pentru fiecare persoană!
2. În timpul antrenamentului, când lucrați pur și simplu la greutăți prin efort fizic, consumați energie, adică calorii și, din acest motiv, ca să nu mai vorbim de construirea musculară, vă crește considerabil rata metabolică bazală. metabolizarea cuvintelor cheie etc.
3. cei care fac antrenament de forță au un sentiment mult mai bun pentru corpul lor, sunt mai plini mai repede, se ascultă mai mult pe ei înșiși, încep din nou să aibă grijă de ei înșiși. datorită acestei componente psihologice, antrenamentul de forță are un efect foarte pozitiv asupra pierderii în greutate și asupra asumării responsabilității pentru corpul cuiva.
-Curley, care din răutate pură schimbă pudra de proteine azael cu câștigători în greutate. hrhr.
AW: Antrenament de forță: mai multe repetări sau mai multă greutate?
da, este corect ca aceste informații să fie așa în cărți
cărțile sunt cărți și nu Biblia
deoarece: 5-12 repetări: antrenează forța mușchilor (forță! = volum)
când fac 13 repetări, antrenez și volumul
luați în considerare în continuare grupul țintă căruia vă adresați aici.
prin urmare, afirmația mea, antrenamentul de forță nu este destinat slăbirii
cum spun mulți atunci. oh pot mânca acum. Am făcut 2 ore de antrenament de forță astăzi.
Revendic AICI de ex. A vorbi despre sinteza proteinelor metabolice este doar greșit. deoarece mulți pot începe cu 0 aici. De aceea sunt relativ îndrăzneț cu declarațiile mele, astfel încât acestea să fie de înțeles.
Aș dori, de asemenea, să-l citez pe unchiul meu aici. (antrenor al unei echipe de box din Bundesliga)
din citirea cărților nu te vei lărgi ^^
pentru că suntem la boxer chiar acum.
până la 12 WH antrenezi volumul
Boxeri de ex. tren în intervalul de 50 WH fără greutate suplimentară
asta înseamnă că cu greu construiți mușchi.
din moment ce cunosc unii dintre acești boxeri, pot spune doar că sunt margini. dar corect.
alte exemple:
gimnast, luptător k1, ufc'ler și și și
toate antrenează în principal rezistența musculară. și toate sunt „bucăți” în comparație cu o persoană normală
Cred că ai citit prea mult în FLEX
cum ar trebui să spun.
Până nu demult, fiecare antrenor îți spunea. puls optim pentru arderea grăsimilor blablabla astăzi știm că acesta este gunoi total
alte revendicări:
seara nu ar trebui să mănânci mult pentru că se înrăutățește etc.
astăzi știi, gunoi total
toate aceste afirmații erau în x cărți.
știi ce vreau să spun prin asta? Vă pot oferi multe alte exemple.
IMPORTANT: Ascultați-vă corpul și semnalele acestuia
ceea ce este potrivit pentru tine sau pentru mine poate fi fatal pentru alții
-și stai departe de pulberea mea