Antrenament de forță pentru cei care doresc să crească performanța la înot - sala de sport
Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța la înot, ar trebui să petreceți cu siguranță timpul în sala de gimnastică. La fel ca Michael Phelps, numele înotătorilor petrec ore întregi la sală.
Încercarea continuă de a consolida piscina la un moment dat îi va reduce eficiența. Principalele exerciții pe care le faceți la sală vă vor permite să călătoriți mult mai repede. După cum se poate observa la grupele de triatlon pentru copii, antrenamentul de forță poate fi mai rapid atunci când înotați. Mai ales când nu ești la niveluri foarte ridicate.
Termenul de antrenament de forță Düșünül gibi nu ar trebui luat în considerare în exerciții precum genuflexiuni și deadlifts. De obicei, antrenamentul de forță înseamnă antrenament greu cu exerciții compuse. Cu toate acestea, programele de antrenament de forță pentru înot sunt concepute pentru a crește performanța la înot și sunt echipate cu mai multe exerciții de înot.
Înotătorii practică, de asemenea, antrenamente clasice de forță, dar sunt atenți să nu meargă la numerele mai mari pentru a le face dificile.
Puteți duce performanța la înot la nivelul următor cu exerciții ale antrenorilor seniori de triatlon din America. Aceste exerciții, care pot face mai mult pentru a înota, vă pot ajuta să îmbunătățiți performanța într-un timp scurt. Vă recomandăm să faceți acest lucru de 2-4 ori pe săptămână.
Exerciții de antrenament cu greutăți pentru înot
Burghiu cu bandă pentru mușchii plutitori
Găsiți o grindă și instalați grinzile astfel încât să rămână staționare. Luați curelele din fiecare mână și îndoiți șoldurile și aplecați-vă înainte cu brațele închise. Încercați să stați cât mai paralel cu podeaua. Când brațele sunt întinse, veți simți tensiune în bandă. Luați banda împotriva dvs. și urmăriți înotul. În acest fel, puteți opera în mod activ mușchii pe care îi folosiți pentru a înota. Faceți acest exercițiu, incluzând 40-80 de repetări.
Navetă cu minge de sănătate
În timp ce naveta nu se încadrează în categoria de exerciții sănătoase, aceasta poate funcționa dacă abdominalele pot fi utilizate corect. Înotătorii folosesc frecvent exerciții de navetă.
Între 20 și 40, tot ce trebuie să faci este să ridici abdomenul și să faci acest exercițiu. Odată ce ați început să înșelați, opriți mișcarea prin prinderea altor zone din afara abdomenului.
Împingeri în timpul picioarelor Pilates
Încercați să puneți picioarele pe mingea pilates pentru a face mai greu să faceți flotări.
Aplicați între 10-30 de repetări și când mingea este liberă, împingeți mingea pe perete. Acest tip de exercițiu vă crește stabilitatea în apă. Când vă exersați mușchii brațului și pieptului, trebuie să vă serviți zona de mijloc mai mult decât în mod normal. Acesta este, de asemenea, unul dintre lucrurile de care ai cel mai mult nevoie în apă.
Apăsați pe umăr
Puterea și starea mușchilor umerilor sunt importante pentru înot. Trebuie să vă folosiți mușchii umerilor pentru a oferi rezistență pe termen lung.
Pe măsură ce aplicați gantera, aplicați 10-20 de repetări ale exercițiului de presare pe umeri, care va scăpa și de inegalitățile din stânga dreapta. În loc să încercați să faceți cu greutăți mari, încercați să alegeți greutățile pe care le puteți pune pe mușchii umerilor.