Antrenament de forță pentru oase puternice

Cum să obții oase puternice? Această problemă poate fi îngrijorătoare, în special pentru persoanele în vârstă. Deși s-a demonstrat acum că suplimentarea cu calciu sau o dietă bogată în produse lactate nu protejează împotriva fracturilor osoase, se pare că antrenamentul cu greutăți este eficient în întărirea oaselor.

forță

20 de tinere cu vârsta medie de 25 de ani au fost înscrise și separate în două grupuri: una a urmat un program de antrenament de forță, iar cealaltă nu a urmat niciun program (grup de control). Programul de culturism a constat în efectuarea a 8 exerciții care necesită majoritatea mușchilor corpului uman (pectorali, brațe, spate, picioare, glute) în 2 până la 4 seturi de câte 8 până la 12 repetări pe fiecare exercițiu. Acest antrenament a fost repetat de trei ori pe săptămână timp de trei luni.

După trei luni, cercetătorii au măsurat hormonii responsabili de formarea oaselor și au comparat valorile cu cele obținute înainte de începerea programului și cu cele ale grupului de control. Rezultatele, hormonul de creștere, estrogenul, hormonul paratiroidian și nivelul de testosteron au crescut semnificativ.