Antrenament de forță vs antrenament de anduranță - Myokraft - Physio Ergo FitnessHealth

„Efectul de interferență” - antrenament de forță și rezistență în aceeași sesiune de antrenament?

Suntem deseori întrebați dacă trebuie să vă antrenați de rezistență (sau cardio) înainte sau după antrenamentul de forță. Ei bine, în primul rând depinde de obiectivul dvs. personal dacă ar trebui să faceți cardio deloc.

anduranță

Pentru pierderea în greutate pe termen lung, este mai eficient să faceți antrenament de forță sau hipertrofie (masa musculară), deoarece mai multă masă musculară crește rata metabolică bazală, adică corpul tău arde deja mai multe calorii cu Netflix & Chill. Cu o dietă adaptată, puteți ajunge la un deficit caloric mai rapid, ceea ce duce la pierderea în greutate pe termen lung.

În plus, puteți, desigur, introduce o unitate cardio pentru a vă crește consumul de calorii. Cu toate acestea, doar relativ acut. Arzi mai multe calorii doar în timpul și la scurt timp după exerciții cardio. Acest efect nu durează.

În plus, antrenamentul de anduranță este bineînțeles adecvat dacă obiectivul dvs. de antrenament are un fundal de rezistență, de exemplu, doriți să rulați o cursă de ștafetă de 10 km sau un semimaraton.

Dar acum la adevărata întrebare: Când fac o sesiune de rezistență? Înainte de antrenamentul de forță? După antrenamentele de forță? Imediat după aceea sau cu o întârziere?

Dacă faceți antrenament de anduranță înainte de antrenamentul de forță, consumați energie în prealabil și capacitatea dvs. de a efectua un antrenament de forță eficient este mult redusă, ceea ce duce la o adaptare mai mică și, prin urmare, la o creștere mai mică a forței.

Acum s-ar putea să vă gândiți: OK, atunci voi pune doar antrenamentul cardio pe spate. Dar nici nu este atât de simplu. „Efectul de interferență” dictează faptul că între o unitate cardio și o unitate de forță/hipertrofie ar trebui să existe cel puțin 6, ideal 24 de ore pauză. În caz contrar, răspunsul imediat al corpului dumneavoastră la antrenamentul cardio va împiedica adaptarea acestuia la antrenamentul de forță.