Antrenament de rezistență și rezistență - cei mai buni ajutători în slăbirea
Pierderea în greutate funcționează cel mai bine dacă, în loc de dietă, faci mișcare regulată. Ideal este de 3 ori pe săptămână - cu un antrenament de 90 de minute. Aceasta ar fi 4,5 ore de exercițiu pe săptămână, cu un consum mediu de energie de 2500 kcal. Pentru a descompune un kilogram de grăsime corporală, aproximativ 7000 kcal trebuie arși pe lângă necesarul zilnic de energie. Aceasta înseamnă că, după aproximativ 3 săptămâni de exerciții fizice regulate, ar trebui să se piardă 1 kg de greutate corporală și grăsime corporală.
În sport, durata și intensitatea joacă, de asemenea, un rol, adică Oricine se exercită bine în sport și se antrenează mai mult de 4,5 ore pe săptămână arde, de asemenea, mai multe calorii de peste 2500 kcal și astfel pierde în greutate mai repede. În plus, corpul nu numai că arde energie în timpul antrenamentului, ci și la câteva ore după aceea. Se vorbește și despre efectul de post-arsură. Deoarece după antrenament, metabolismul energetic și al grăsimilor este încă în plină desfășurare - carbohidrații și mai ales grăsimile sunt încă folosite ca donatori de energie.
Prin urmare, persoanele supraponderale ar trebui să-și construiască mușchii, astfel încât depozitele de grăsime să fie descompuse mai repede atunci când se odihnesc. Cel mai bine în combinație cu antrenamentul de rezistență, deoarece mai mulți mușchi sunt activați simultan prin mișcări persistente și, de asemenea, prin circulația mare a sângelui, care la rândul său stimulează metabolismul grăsimilor. Dacă ați construit suficient mușchi, corpul poate descompune și mai multe grăsimi pentru producerea de energie.
Sportul trebuie să fie distractiv, să se încadreze în viața de zi cu zi și să fie viabil din punct de vedere financiar
Înainte de a vă decide asupra unui sport, ar trebui să fiți clar cu privire la cât timp puteți investi în acest sport și dacă sportul este, de asemenea, distractiv. Pentru că doar cei care fac sport permanent vor obține, de asemenea, succesul. De asemenea, ar trebui să vă întrebați dacă preferați să vă antrenați singur sau într-un club. În sfârșit, desigur, ar trebui să vă asigurați că vă puteți permite sportul financiar. Oricine a răspuns clar la aceste întrebări trebuie doar să primească oferte de la studiouri de fitness și cluburi sportive.
Ce se întâmplă dacă nu ai timp sau bani pentru a face un sport?
Există, de asemenea, o soluție pentru acest lucru. Pur și simplu folosiți-vă cei patru pereți și faceți sport acolo: flotări, genuflexiuni, îndoiri ale trunchiului, așezări, etc. Joggingul nu costă niciun ban. Avantajul este că nu trebuie să cheltuiți mulți bani și că vă puteți organiza timpul liber. Pentru ca antrenamentul să fie eficient, există acum un număr mare de aplicații și site-uri web de unde puteți descărca planuri de antrenament pentru sportul dvs. Nu devine niciodată plictisitor și primești mai multă varietate în programul tău de antrenament, ceea ce crește motivația și distracția.
Ai grijă de sănătatea ta și alege profesioniști competenți
Tema „pierderii în greutate” este ocupată în principal de femei și uneori și de bărbați care poartă prea multe kilograme cu ei. Prin urmare, persoanele supraponderale ar trebui să aleagă sporturi care să nu supună prea mult articulațiilor și cartilajului. Cele mai bune sporturi sunt cele care nu implică sărituri mari, mișcări sacadate și rapide. Deoarece greutatea corporală crescută pune multă presiune pe sistemul osos și articulații. În plus, persoanele supraponderale pot avea tensiune arterială crescută, ceea ce în anumite sporturi poate fi foarte riscant pentru sănătatea lor. Prin urmare, persoanele supraponderale ar trebui să consulte mai întâi medicul lor de încredere, care oferă „GO” pentru sport și antrenament regulat.
Oricine are hipertensiune arterială sau primește tratament ar trebui să consulte un antrenor privat competent sau un terapeut sportiv și să obțină instrucțiuni precise pentru a nu-și pune în pericol sănătatea. Dacă doriți să vă antrenați în sala de fitness, ar trebui să căutați un studio care să aibă antrenori și fizioterapeuți instruiți la fața locului. Îți întreabă despre starea ta de sănătate și abia apoi îți dau instrucțiunile exacte pentru antrenament.
Folosește-mi experiența și competența ca antrenor personal
Sunt activ în sport de peste 20 de ani, iar în 1999 am urmat două cursuri de antrenament ca antrenor de fitness (licență B) și antrenor de spate. De atunci am fost activ ca antrenor personal. Principalul meu accent este pe fitness, adică ne antrenăm împreună în sala de gimnastică pe echipamentele de fitness și cu greutăți pentru a construi cât mai repede mușchii pentru pierderea de grăsime. Voi intra în starea ta actuală de sănătate și antrenament, astfel încât să nu pierzi motivația. În plus, sănătatea ta este importantă pentru mine, motiv pentru care purtăm o discuție detaliată despre anamneză la început, astfel încât să îți pot crea programul de antrenament potrivit cu încărcătura potrivită.
Mai mult, am desfășurat cursuri de prevenire în studiouri de fitness pentru mai mult de 5 ani, cu accent pe „pierderea în greutate și sportul”. Aici, participanții la așa-numitul curs de „greutate fericită” au reușit să piardă grăsimea corporală și greutatea mai repede decât schimbându-și singuri dieta. Aș dori să transmit aceste experiențe tuturor celor care ar dori să slăbească, astfel încât să se simtă în curând din nou confortabil în propriul lor corp.