Antrenament de volei pe echipamente
De Ralf Gier - AC Fitness
Pentru a fi un bun jucător de volei, este nevoie de o gamă întreagă de abilități. Pe lângă o stare fizică bună, viteza, capacitatea de sărituri și un nivel ridicat de control al corpului sunt deosebit de importante. Multe echipe de volei dezvoltă aceste abilități aproape exclusiv fără echipament de antrenament. Se pot folosi tuburi sau cutii, dar antrenamentul pentru echipamentele de fitness are loc rar. Desigur, antrenamentul cu echipamente de fitness este întotdeauna o chestiune de spațiu și buget - deși există și opțiuni mici și ieftine. Iată câteva posibilități de antrenament suportat de echipamente special pentru volei.
Antrenament de anduranță, antrenament de condiționare și viteze de viteză
Se face o distincție de bază între rezistența locală și cea generală. Pentru ambele tipuri de rezistență, cu cât este mai pronunțată capacitatea de rezistență, cu atât mai mult poate fi efectuat un exercițiu și cu atât regenerarea este mai rapidă. Rezistența generală se dobândește în mare parte prin alergare, ciclism sau înot. Desigur, mișcări precum alergarea și ciclismul sunt posibile și pe echipamentele de fitness. Rezistența locală descrie rezistența unui anumit mușchi sau grup muscular. La jucătorii de volei, acestea sunt în principal picioarele și brațele, care sunt supuse unui stres enorm. Dacă privești mai atent un joc de volei, poți vedea că jucătorii nu sunt în mișcare constantă, ci completează nenumărate sprinturi mici.
Întărirea mușchilor nucleului, picioarelor și brațelor
Pe lângă picioare și brațe, mușchii de bază au o importanță enormă în volei. Antrenarea mușchilor nucleului se mai numește antrenament central (antrenarea mijlocului corpului). Aici se încearcă să-și piardă în mod deliberat echilibrul pentru a forța corpul să ia contramăsuri. Puteți antrena acest lucru minunat cu două mașini de fitness mici. Antrenorii pentru slingi sau slingers sunt dispozitive de antrenament care constau dintr-o frânghie de fixare și o frânghie de antrenament.
Un alt dispozitiv mic de fitness sunt clopotele. Aceste gantere sunt special concepute pentru mișcări de leagăn. Greutatea externă a ganterelor creează forțe centrifuge care ne trag corpul în direcția oscilației. Pentru a preveni acest lucru, mușchii de bază trebuie să contracareze acest lucru pentru a asigura o poziție sigură. Cu aceste două dispozitive de antrenament, toți mușchii brațelor și umerilor care sunt puternic folosiți în volei (blocare, zdrobire, săpare) pot fi instruiți.
Picioarele experimentează deja în timpul antrenamentelor de anduranță, de ex. stimuli de antrenament ridicați pe Carving Fitness. În plus, ar trebui promovate capacitatea de sărituri, rezistența reactivă și rezistența maximă a picioarelor. Saltul și forța reactivă sunt adesea practicate fără echipament de fitness pe scări sau cu o cutie. Dar chiar și aici puteți crește considerabil rezultatele cu echipamentul de fitness potrivit.
Echipa națională germană de fotbal a arătat cum s-a făcut la Cupa Mondială din 2006: au efectuat antrenamente de sărituri, forță reactivă și coordonare cu o placă de vibrații - cu mare succes. Fibrele musculare sunt inervate mult mai puternic de vibrații decât de antrenamentele convenționale. Fusul muscular este stimulat ritmic, rezultând până la 2400 de contracții musculare pe minut. Datorită accelerației de până la 8,5 G, greutatea de antrenament a unei persoane de 75 kg este de 637,5 kg. În schimb, dacă persoana antrenează genuflexiuni cu o halteră de 100 kg, greutatea de antrenament datorită gravitației (2G) este de doar 200 kg. Acest lucru arată că puteți face un antrenament de rezistență maximă excelent cu o placă de vibrații.
Dacă acum săriți pe o placă de vibrații, intră în joc și forța reactivă. Diferența cu placa vibrațională constă în faptul că mușchii sunt în permanență stimulați și nu experimentează pauze, așa cum este cazul salturilor de scări. Dacă reveniți pe platou după ce ați sărit, mușchiul este imediat contractat din nou de vibrație. Așadar, puteți utiliza antrenamentul la vibrații nu numai ca dispozitiv de antrenament de forță maxim și dispozitiv de antrenament de rezistență la forță, ci și ca dispozitiv de antrenament de forță reactiv. Desigur, nici capacitatea de coordonare nu este neglijată, deoarece zonele de antrenament ale plăcilor de vibrații sunt relativ mici și, prin urmare, sportivul trebuie să cronometreze saltul, astfel încât să fie posibilă o aterizare curată. Mai mult, stațiile de tragere cu frânghie sunt foarte potrivite pentru întărirea picioarelor, brațelor și trunchiului specific sportului. Există stații de tragere cu frânghie cu o singură frânghie și centrale electrice cu două frânghii de tragere. Așa-numitele scripete duble reglabile sunt ideale aici.
Un antrenament funcțional excelent este posibil cu aceste multi-săli de sport. Cele două cabluri sunt reglabile pe înălțime și ambele au propriul bloc de greutate. De exemplu, ambele brațe pot fi antrenate în același timp sau doar un singur braț. Mișcări specifice sportului, cum ar fi lovitura de lovitură, pot fi simulate pe o scripete dublă reglabilă. Există, de asemenea, veste de antrenament ca accesorii la care se pot atașa cablurile. Așadar, salturile și sprinturile scurte cu o contragreutate fixă nu sunt o problemă.
Acest articol nu este destinat să fie o pledoarie convingătoare pentru antrenamentul cu echipamente de fitness. Dar cred că echipamentele de fitness oferă multe modalități eficiente de a îmbogăți și îmbunătăți antrenamentul de volei. În plus față de echipamentele menționate aici, există o gamă de alte echipamente de fitness care pot fi utilizate în plus față de antrenamentul normal de volei. Dacă sunteți interesat și de echipamente de fitness în mod privat, pentru clubul sau compania dvs., echipa AC Fitness vă va ajuta cu plăcere să alegeți produsele potrivite. Puteți obține o prezentare generală bună a varietății de echipamente de fitness în magazinul online de echipamente de fitness www.ac-fitness.de.
Acest articol a fost furnizat de AC Fitness
Tabere de volei pe plajă BeachZeit
Rezervați-vă acum vacanța de volei pe plajă. Cu garanție de satisfacție!