Antrenament Ergometer Watt - Sfaturi și informații de la Home Fitness Pro
Simți că - sau poate chiar trebuie - pierdeți în greutate cu antrenamentul ergometru în wați? Atunci nu ești singur, pentru că este statistic Jumătate dintre germani sunt supraponderali. Pierderea în greutate este, prin urmare, una dintre cele mai mari motivații pentru exerciții fizice iar o întrebare obișnuită adresată consilierilor noștri de fitness la telefon sau la expoziția de fitness este: "Cu ce intensitate ar trebui să mă antrenez pentru a-mi spori cât mai bine arderea grăsimilor?". Am fi bucuroși să vă explicăm acest lucru în cea mai recentă postare pe blog.
Antrenament ergometru în watt: impulsul optim de ardere a grăsimilor
Antrenament pe ergometrul C10 de la KETTLER!
Ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor este ritmul cardiac la care cea mai mare parte a grăsimii este arsă în timpul exercițiului. Deși grăsimile sunt părți esențiale ale corpului, nivelurile ridicate de grăsime corporală nu sunt bune pentru noi. Pe de o parte, dacă sunteți prea greu, aveți o performanță mai mică și, pe de altă parte, puteți fi supraponderal Boli secundare precum diabetul sau problemele cardiovasculare cauzat.
Prin urmare Antrenamentul Ergometer Watt are sens, dacă aveți Reduceți procentul de grăsime corporală la un nivel normal vrei. Aceasta include pe lângă o dietă echilibrată, desigur, exerciții fizice. Iar ergometrele noastre KETTLER vă pot oferi cel mai bun sprijin posibil în scopul dvs. de a începe o viață mai slabă și mai sănătoasă.
Ce număr de wați ar trebui să aleg?
În Sarcină de intrare de 90 de wați minciuni Procentul de ardere a grăsimilor la 51% întregul aprovizionare cu energie. În termeni relativi, aceasta este sarcina cu arderea maximă a grăsimilor, deoarece la o intensitate mai mare nu este proporțional mai multă grăsime arsă. Cu toate acestea, asta este Consumul total de 494 kilocalorii (kcal) pe oră la acest nivel de încărcare este, de asemenea, relativ scăzut.
În termeni absoluți, majoritatea caloriilor în grăsimi sunt consumate la 180 de wați, deși ponderea arderii grăsimilor în alimentarea cu energie este aici doar la 37% minciuni.
Cu toate acestea, acest interval de impulsuri trebuie considerat optim pentru antrenamentul metabolismului grăsimilor. Consumul total de calorii aici este, de asemenea, de peste 700 kcal, deci cu 200 kcal mai mare decât cea mai mare arsură de grăsimi.
Slăbiți cu antrenamentul ergometru
Antrenează-te subțire cu Kettler!
Exercitarea cu un ergometru este una dintre cele mai bune modalități de a pierde excesul de grăsime corporală. În plus, a Ergometru de la marca Kettler de asemenea pentru unul Antrenament cardio cu precizie EKG, controlat de puls. consum de energie calibrat, controlat de watt xyz123 cele mai bune rezultate și documentează exact succesul antrenamentului și creșterea performanței stagiarului.
Atenție la consumul crescut de calorii
Grăsimea este depozitată în organism atunci când aportul de alimente pentru organism este mai mare decât consumul său. Pentru a slăbi, trebuie să „arzi” mai mult decât ai ingerat. Dacă consumul de energie este la fel de mare ca și consumul de energie, există un echilibru. De aceea nu este doar unul antrenament de fitness optim cu ergometrul important, de asemenea Dieta trebuie redusă și ajustată în mod conștient.
Pentru a începe pierderea de grăsime în mod sensibil, ar trebui Începătorii de fitness arde cel puțin 250 kcal pe sesiune de antrenament. Acest lucru face unul consum săptămânal de 1000 kcal, dacă vă exersați de 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când vă stabiliți obiectivele, vă rugăm să rețineți: aproximativ 9000 kcal trebuie consumate pentru a sparge un kilogram de grăsime corporală.
Un antrenament ergometru în watt depinde și de vârstă
De regulă, puteți scrie: ritmul cardiac maxim pe minut corespunde cu 220 de bătăi ale pulsului minus vârsta. Oricine se antrenează zilnic se poate alătura zece minute de antrenament pe zi realizează deja multe. Cu toate acestea, acest timp trebuie crescut treptat, deoarece arderea rezervelor de grăsime începe numai după o anumită perioadă de antrenament.
Un ergometru culcat este, de asemenea, promițător pentru antrenamentul în wați!
Tu ar trebui de două sau trei ori pe săptămână pentru antrenament Pentru a crea echipamente de fitness pe casa ta, trebuie să Timpuri de aproximativ 20 până la 30 de minute pe antrenament vizează. Prin urmare, nu este recomandat antrenamentul o dată pe săptămână!
- Gama de ritm cardiac optimă pentru bărbați:
Limita inferioară = (220 - vârstă) x 0,5
Limita superioară = (220 - vârstă) x 0,75
- Gama de ritm cardiac optimă pentru Fraue08n:
Limita inferioară = (226 - vârstă) x 0,5
Limita superioară = (226 - vârstă) x 0,75
Sfatul nostru profesionist pentru fitness la domiciliu - ajustați ergometrul în mod optim
Un ergometru trebuie reglat cu atenție înainte de a începe antrenamentul. Ghidonul ar trebui să fie reglat astfel încât a Există o tensiune de bază în partea superioară a corpului, iar umărul este îndreptat. În niciun caz nu trebuie să „mergeți cu bicicleta” Cocoşat apărea. Umerii încovoiați trebuie, de asemenea, evitați. Pentru că altfel apare Tensiune și dureri de gât. Ai grijă și la unul poziția bună a mâinilor. Deoarece dacă mâna este îndoită la încheietura mâinii, durerea la încheietura mâinii poate fi rezultatul. În schimb, țineți-vă mâinile în linie cu antebrațele.
Reglați șaua pe ergometru - așa „vă plimbați” la forma dvs. de vârf!
Șaua nu trebuie să fie niciodată prea adâncă, dar ar trebui să fie setat la o înălțime la care genunchii nu sunt întinși, dar, de asemenea, nu constrânși. A Un unghi de maxim 170 de grade între picioarele superioare și inferioare este ideal. Sfatul nostru profesionist HomeFitness: persoanele cu probleme de spate sau gât ar trebui să utilizeze biciclete de exerciții culcate, ca acestea semnificativ mai puțin stresant și mai convenabil sunt prin ale lor scaun larg cu spătar.
Slăbiți cu antrenamentul ergometru Watt - așa funcționează!
Dacă te antrenezi regulat pe ergometru și fii atent la o dietă echilibrată, vei pierde în greutate singur. Apropo, cineva poate ajuta și el hidratare mare. Pentru că oricine bea suficient, stimulează metabolismul și crește și arderea grăsimilor. Foarte important aici: Alegeți băuturi izotonice sau apă, deoarece mineralele și nutrienții importanți sunt spălați atunci când transpirați. Apuca-l Cu siguranță nu cu băuturi răcoritoare precum cola sau sifon!
Mancare saraca in grasimi cu placere!
Cine acum este încă activ Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi felurile de mâncare cu paste și orez cu legume sau cartofi fii atent, în curând va observa primele succese de antrenament. De asemenea, acordați atenție: ultima masă trebuie consumată cu 1-2 ore înainte de antrenamentul pe ergometru, deși foamea poate fi satisfăcută cu puțin timp înainte de începerea antrenamentului. În acest caz, totuși, ar trebui să fie un aliment ușor digerabil. Mai presus de toate, acest lucru ajută la creșterea motivației Ascultând muzică. De asemenea Televizorul poate fi o mare distragere a atenției atunci când faceți mișcare cu bicicleta.
Aveți întrebări suplimentare cu privire la antrenarea ergometrului în wați?
Atunci, la HomeFitness suntem fericiți să fim profesioniști pe Tel: 09188-999900 Acolo. De asemenea, sunteți invitați cordial să ne vizitați în 90559 Burgthann lângă Nürnberg o primă sesiune de instruire de probă pe echipamentul nostru de expoziție sa fie completat.
A Apropo, achiziționarea din stoc este posibilă și la cele mai bune prețuri. Altfel: vă livrăm Dispozitivul dvs. personal de fitness Kettler la domiciliu gratuit, oriunde în Germania și destul de confortabil la ușa din față!