Sfaturi și trucuri pentru o schimbare a dietei sănătoase

Din nou și din nou în societatea noastră, mă confrunt cu incertitudinea pe această temă Schimbarea dietei înfruntat. Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că multe boli sunt strâns legate de o dietă greșită și că alimentele potrivite pot crește foarte mult bunăstarea lor. Potrivit cercetărilor mele și al experienței mele, în mare parte suntem conduși de nas de către industrie și chiar de sistemul de sănătate atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă și echilibrată. Eu însumi am căzut în multe capcane în ultimii ani și probabil o voi face din nou și din nou. De fiecare dată când mă enervez și devin puțin mai deștept.

Răspundeți DA la următoarele întrebări?

Vrei să-ți crești bunăstarea?
Vrei să obții ten mai bun?
Vrei unghii puternice și păr strălucitor?
Vrei țesut conjunctiv strâns?
În sfârșit vrei să dormi din nou bine?
Doriți să reduceți la minimum crampele stomacului, mormăitul și indigestia?
Sau pur și simplu faceți ceva pentru starea generală de sănătate pentru a preveni bolile?

Apoi ați ajuns în locul potrivit și cu siguranță veți găsi numeroase sfaturi care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi 

1. Schimbarea dietei începe în cap!

Fără profit fără efort

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Trăim în propria noastră zonă de confort. Schimbarea a ceva despre aceasta este epuizantă și implică efort. Dar, așa de des în viață, nu primești nimic gratuit. În primul rând, trebuie să vă ajustați mintea la faptul că veți schimba ceva permanent în viața voastră. Pentru a ne simți în cele din urmă MAI BUN în viitor. Acesta este motivul suficient, nu-i așa? O dietă în mare măsură sănătoasă este planificarea și organizarea. Trebuie să fii pregătit să creezi acest timp pentru tine și să te gândești unde în viața ta poți crea spațiu și timp pentru a trata subiectul.

Gândește în pași mici

Probabil că ați încercat deja să abordați subiectul unei modificări a dietei, dar ați realizat apoi că informațiile v-au inundat și nici nu știați de unde să începeți? Este la fel pentru mulți. Prin urmare, este important să vă pregătiți mental pentru a lua TIMPUL. O schimbare a dietei este aproape un proces permanent și nu o puteți forța peste noapte. Fii calm, stabilește-ți obiective mici și fii pregătit să implementezi schimbări în comportamentul tău alimentar pas cu pas. Mai presus de toate, stabiliți obiective realiste, astfel încât să vă puteți regla dieta în consecință. Toată lumea vrea să-și schimbe dieta din diferite motive. În primul rând, ia în considerare de ce Vrei să-ți schimbi dieta. Pe această bază, trebuie să vă alegeți alimentele în mod corespunzător în viitor.

Fii sincer cu tine

Cea mai mare greșeală pe care o poți face este să te minți. Sa fim cinstiti. Adesea știm despre lucrurile care nu sunt bune pentru noi și le facem oricum. Acest lucru este complet corect. Dar atunci vă rugăm să aveți și curajul să vă recunoașteți că ceea ce facem nu este de fapt bun. Mănânc de ex. un cartofi prăjiți, nu spun: „Hei, cartofii prăjiți nu sunt atât de nesănătoși. Sunt cartofi! " Nu, zic „cartofii prăjiți sunt dăunători pentru corpul meu, dar îmi vine și pot să fiu de acord cu dieta mea să mănânc acum acești cartofi prăjiți (delicioși) nesănătoși!”. Apoi mă bucur de cartofii prăjiți și aștept cu nerăbdare viața (pentru că iubesc cartofii prăjiți ). Deci, fii sincer cu tine, pentru că atunci nu vei mânca cartofi prăjiți în fiecare zi, doar din când în când. Pentru că nu o spui „frumos”, ești realist.

2. Analiza a ceea ce mănânc când și de ce?

Percepți conștient

Cu siguranță ți-ai spus „Acum voi schimba ceva despre obiceiurile mele alimentare”. Știi întotdeauna exact ce ai mâncat și ce a fost bine și ce nu? Sau de multe ori nici măcar nu ești conștient de această problemă? Condiția prealabilă de bază pentru a vă schimba comportamentul alimentar în pași mici este să știți ce mâncați și când să îl SCHIMBAȚI. Înainte de a merge la culcare, treceți peste zi în cap și gândiți-vă la ce ați mâncat și când. Dimineața, prânzul, seara - între? Atunci întreabă-te ce crezi că este cel mai rău. Dacă de ex. ciocolata era între ele, apoi căutați o alternativă sănătoasă. Dacă ați mâncat pizza grasă seara târziu, încercați o versiune mai ușoară și mâncați mai devreme.

Înțelegeți ce este sănătos și ce este nesănătos

Știi exact ce este sănătos și ce este nesănătos? Te bazezi pe asta Personal, am constatat adesea că lucrurile presupuse sănătoase nu sunt deloc sănătoase. Știm că salata verde este sănătoasă. Dar știați că salata ambalată nu este atât de sănătoasă, deoarece este adesea încărcată cu bacterii urâte? Apoi vei mânca salată, dar vei avea probleme digestive. Faceți față alimentelor pe care credeți că sunt sănătoase. Aflați de ce sunt sănătoși și vă veți distra mai mult mâncându-i.

Haos emoțional

Suntem ființe emoționale care sunt supuse fluctuațiilor constante ale dispoziției (în special noi, femeile AHHH!). Comportamentul nostru alimentar este foarte des legat de starea noastră de spirit și de sentimentele noastre. Dacă noi, de ex. suntem grăbiți sau stresați, apoi mâncăm ce ne cade în mâini. Dacă știți exact CÂND și în ce stare emoțională mâncați nesănătos, puteți lua contramăsuri. Pachet de ex. Aveți întotdeauna nuci sănătoase sau o bucată de fruct, pentru orice eventualitate. Mai presus de toate, lucrează la sentimentele tale. Sentimentele negative și insatisfacția sau stresul duc adesea la un comportament alimentar nesănătos. Când ne descurcăm bine, vrem să fim buni cu corpul nostru și suntem mai înclinați să mâncăm lucruri sănătoase. Așa că încearcă să te simți bine cât mai des posibil. Somnul este suficient pentru a nu te simți obosit și ursuz. Luați-vă timp pentru a vă relaxa pentru a nu cădea în agitație. Și dacă ai nevoie vreodată de gustări sănătoase, există atât de multe idei delicioase, cum ar fi Sandwich-uri cu biscuiți cu înghețată de afine și scorțișoară de fulgi de ovăz Jessie’s.

3. Schimbarea dietei pas cu pas

Evitați să faceți schimbări radicale în dieta dumneavoastră

Adesea suntem captivați de eforie și entuziasm și vrem să oferim 100% imediat. Mai ales când vine vorba de nutriție, este foarte important să vă luați timp și să vă „dezvoltați” problema. Probabil că sunteți familiarizați cu numeroase diete sau ați făcut deja unul singur și apoi ați realizat că această dietă pur și simplu nu poate fi implementată permanent în viața voastră. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană este diferită și FIECARE dietă ne limitează. Și a fi limitat pe termen lung este frustrant. Nimic nu este mai important pentru noi decât liberul nostru arbitru. Prin urmare, îi sfătuiesc pe toți împotriva dietelor și vă recomand să învățați dieta pe măsura dvs. - NUMAI PENTRU VOI. Și învățarea începe în pași mici.

Dieta trebuie să se încadreze în viața ta de zi cu zi

Gândiți-vă dacă schimbările de dietă se încadrează în viața de zi cu zi. Dacă intenționați să coaceți mereu pâine proaspătă de acum înainte, dar de fapt nu puteți elibera niciun moment pentru aceasta, veți fi mai frustrat pe termen lung (vorbesc din propria mea experiență). Apoi caută un brutar care coace pâine sănătoasă și cheltuie 2 euro mai mult sau mănâncă mai puțin pâine și în schimb musli. Sau mănânci în continuare pâine nesănătoasă și trăiești cu ea. Nimic nu funcționează dacă sunteți prea perseverent. Oferă-ți spațiu dacă ceva nu funcționează sau dacă este nerealist pentru tine. Mulți oameni mă întreabă adesea cum fac totul cu o dietă permanentă sănătoasă (în afară de cartofi prăjiți, paste ușoare, pâine prăjită; o)). Îmi acord mult timp pentru dieta mea și pot, de asemenea, să amestec smoothie-uri de lux sau să gătesc feluri de mâncare. De asemenea, puteți mânca sănătos cu smoothie-uri simple și feluri de mâncare simple. Nu trebuie să fie atât de consumator de timp.

Alegeți UN lucru pentru a începe

Micile povești de succes asigură o motivație durabilă. Și de asta aveți nevoie pentru a vă schimba dieta pe termen lung. Când mă uit în urmă în ultimii ani, nu eram acolo unde sunt peste noapte. Mi-au trebuit ani buni să aflu singuri ce alimente sunt bune pentru mine și care sunt dăunătoare pentru mine. Doar încercând și ascultându-mă pe mine am învățat cu adevărat ce se poate descurca cel mai bine corpul meu. Încă mănânc alimente care nu sunt foarte bune pentru mine, dar apoi știu dinainte în ce mă bag. Cu toate acestea, acum știu exact ce se întâmplă și pot lua măsuri contrare dacă vreau.
Găsiți un lucru din viața de zi cu zi și înlocuiți-l cu un aliment mai sănătos.

Exemple în acest sens pot fi

cereale

Înlocuiți musliul cu un musli sănătos dimineața. Pentru a face acest lucru, uitați-vă la informațiile de pe ambalaj (desigur, acest lucru consumă din nou timp, dar are efectul de învățare. Numai dacă îl aveți puteți stabili ceva nou în viața dvs. pe termen lung). Dacă are zahăr pe el, muesli-ul este nesănătos. Muesli fără zahăr sau înlocuitori de zahăr pot fi greu cumpărați sau este foarte scump.
Soluția: cumpărați muesli scumpi (de exemplu, Lizis Granola - am căutat de mult timp să găsesc un granola sănătos ... acesta merită prețul). Sau amestecați-vă propriul musli. Pentru a face acest lucru, vă aprovizionați cu fulgi de ovăz, nuci, semințe și fructe. Puteți folosi fructe precum banana sau curmale, sirop de orez sau miere ca îndulcitori.

pâine

Iubitorii de pâine ar trebui să se asigure că mănâncă pâine sănătoasă și sănătoasă și nu pâine obținută din făină extractă (puteți citi mai multe despre făina extrasă aici: pâine plată cu spelte), care nu are deloc nutrienți și fibre. Din acestea îți este foame din nou foarte repede și, prin urmare, accesezi gustări nesănătoase. Pâinea sănătoasă este pâinea care nu a fost prelucrată prea mult. O puteți obține în magazinul de produse naturiste sau măcar întrebați brutăria despre pâinea integrală. Conținutul de cereale integrale trebuie să fie cât mai mare posibil. Pâinea din cereale integrale constă de obicei din 90% din cereale integrale. Celelalte 10% pot fi în continuare aditivi dăunători. Atenție de ex. cu pâine prăjită integrală, cu greu există pâine integrală în pâinea prăjită integrală. Din nou, aruncați o privire la informațiile nutriționale de aici pentru a înțelege ce mâncați.

Cârnați și carne

O modalitate excelentă de a încorpora alimente mai sănătoase în viața ta este de a reduce carnea și cârnații. Vorbesc în mod deliberat despre reducere, deoarece nu cred în abstinența riguroasă dacă sunteți obișnuiți să mâncați carne în mod regulat. Produsele de origine animală sunt mai puțin sănătoase decât fructele și legumele sau sursele vegetale de proteine. Aceasta nu este o teză, ci cunoștințe câștigate cu greu pe care le-am dobândit prin numeroase studii științifice. Dacă doriți să aflați mai multe, vă recomand această carte: China Study
În loc să mănânci de mai multe ori pe zi, mănâncă carne sau cârnați o singură dată sau, în mod ideal, doar o dată pe săptămână. Veți fi câștigat mult mâncând alternative mai sănătoase în schimb. De exemplu. Legume sau brânză organică.

lapte

Cine dintre voi a citit postarea mea pe blog despre lapte vs lapte de nuci? După trecerea de la laptele animal la laptele vegetal, am observat o schimbare enormă. Mă simt din ce în ce mai „ordonat” și nu mai am un bubuit constant al stomacului. Nu sunt intolerant la lactoză, dar am observat că laptele pe bază de plante este mult mai bun pentru mine. Dacă bei mult lapte animal, schimbarea merită cu siguranță. La primul pas nu trebuie să preparați singur laptele. Cu toate acestea, uitați-vă la calitate, deoarece există diferențe mari aici. Nu ar trebui să existe aditivi pe care nu îi cunoașteți. Puteți evoca astfel de băuturi minunate cu un lapte delicios de nuci. de exemplu. acest Black Sesame Latte de la Sophie.

regularitate

Mănâncă regulat și nu prea târziu. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Corpul tău se poate obișnui cu orele fixe și cu mesele obișnuite dacă îl susții. Cu siguranță este nevoie să te obișnuiești să nu mănânci ultima masă la ora 20, dar puțin mai devreme, astfel încât metabolismul tău să funcționeze mai bine în timp ce dormi. Mâncarea regulată singură este dificilă pentru mulți, așa cum se poate nu au un ritm zilnic fix. Aici este desigur important să planificăm bine.

Acestea au fost primele idei pentru începutul tău Schimbarea dietei. Toate sunt idei care M-au ajutat PERSONAL, una mai bună Senzație corporală să se dezvolte și să se simtă mai bine în general. Asta nu înseamnă că faci la fel. Aici trebuie să încerci și să te asculți.

Din moment ce nu vreau să te ucid, mă voi opri aici și îți voi oferi mai multe idei în postările mele viitoare despre cum să implementezi elemente nutriționale individuale în viața ta. Noroc și, mai presus de toate, distrează-te!