Antrenament extrem de eficient Minimax fitness datorită HET - FIT FOR FUN
Efort de 20%, rezultat de 80%: acest nou concept complet pentru antrenament, viața de zi cu zi și mâncare vă va economisi timp de acum înainte - și veți fi în continuare mai în formă ca niciodată!
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Mai mult ajută mai mult - aceasta este opinia larg răspândită în rândul pasionaților de fitness. Dar dacă ați avut o problemă cu sesiunile de antrenament consumatoare de timp în studio, acum puteți să vă așezați cu conștiința curată în loc să pompați.
Cel puțin când vine vorba de antrenor personal, auto-proclamat filozof al fitnessului și autor de carte Dr. Christian Zippel pleacă.
Succes maxim cu o cheltuială redusă de timp
În cartea sa „Antrenament extrem de eficient - mai multă fitness în mai puțin timp” (riva Verlag, 19,99 €), el prezintă principiile de fitness cu care te poți antrena cu mai puțin timp, dar totuși să profite mai mult de fitness.
Zippel nu vede cheia succesului maxim, în ciuda efortului redus în cantitatea de antrenament, dar în eficiența sa:
„Investim mult efort și timp în condițiile noastre de fitness - dar atât de ineficient încât antrenamentul nu aduce nimic. Dacă vrei să devii mai în formă și mai puternic, nu trebuie să te antrenezi mai mult, ci mai puțin - ci mai eficient. Iar lucrurile sunt eficiente atunci când funcționează cu puțin efort ”, spune expertul.
Cei trei piloni ai HET
Prin urmare, programul său de formare HET conține sfaturi ingenioase pentru trei pârghii majore pe care fiecare dintre noi le poate folosi pentru a obține mai mult din corpul nostru și pentru a ne reface corect contul de fitness, cu o cheltuială de timp semnificativ mai mică.
„Fitness-ul este, de asemenea, un fel de cont la care putem adăuga, dar și să le luăm. Cu cât contul de fitness este mai mare, cu atât vă puteți permite mai mult. Tot ceea ce faceți are un efect pozitiv sau negativ asupra soldului contului. "
Deci, dacă plătiți în mod regulat în contul dvs. de fitness, vă puteți răsfăța cu o zi de înșelăciune sau cu o zi de relaxare conform planului Zippel.
Vă dezvăluim modul în care puteți integra antrenamentul, activitatea și nutriția în viața de zi cu zi într-un mod atât de ludic încât puteți face mai mult pentru fitness și sănătate cu mai puțin efort. Sună ca un plan general, nu-i așa?
1. NEAT: Mișcare suplimentară în viața de zi cu zi
Oricine se mișcă mult crește producția de căldură din corp - și se asigură că se arde mai multă energie pe lateral. Exercițiul fizic în viața de zi cu zi este una dintre cele mai importante chei pentru fitness-ul tău.
Știința rezumă acest lucru sub termenul NEAT, care înseamnă „Termogeneza activității fără exerciții fizice” și înseamnă ceva de genul „pune-te în formă fără să transpiri”.
Termogeneza este producerea de căldură de către corpul nostru - cu cât degajă mai multă căldură, cu atât se arde mai multă energie.
Orice lucru care crește producția de căldură în corp duce la faptul că energia în exces este consumată.
Aceasta include mersul pe bicicletă în loc de conducere, luarea scărilor în locul unui lift sau a unei scări rulante, dar și coborârea devreme a unei opriri și mersul pe jos până la serviciu sau acasă.
Conform studiilor, acest tip de exercițiu este chiar mai benefic decât jogging-ul o dată pe săptămână.
2. Antrenament HET conform principiului Pareto
Dacă vrei să devii mai în formă și mai puternic, nu trebuie să te antrenezi mai mult, ci mai eficient! 20 de minute de 3 ori pe săptămână este suficient. Antrenează-te în așa fel încât să construiești mușchii eficient și eficient.
Accentul se pune pe principiul Pareto, care spune: Chiar și utilizarea a 20 la sută duce la succes la 80 la sută, deoarece efortul și veniturile nu sunt atât de strâns legate între ele pe cât ați putea crede.
Acest principiu de fapt economic poate fi aplicat antrenamentelor. Doar trei unități de antrenament focalizate de câte 20 de minute pe săptămână pot realiza, prin urmare, mai mult decât antrenamente care consumă mult timp.
Alegeți unul sau mai multe exerciții pentru fiecare sesiune de antrenament și exersați fiecare mișcare timp de patru minute fără pauze până ajungeți la 20 de minute.
Antrenarea inelului cu propria greutate corporală este deosebit de intensă, deoarece instabilitatea crește și mușchii adânci sunt puternic provocați. În multe studiouri puteți găsi deja inele pe zona de antrenament.
Cross lunge
3. Gestionarea alimentelor
Zilele ocazionale de post în timpul săptămânii ajută mai bine decât orice dietă. Dietele constante duc mult prea des la frustrare permanentă, doar optimizarea pe termen lung și consecvent schimbă stilul de viață într-un mod sustenabil și cu succes.
Accentul principal se pune pe zilele de ajutor: Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați orice formă de hrană timp de două zile pe săptămână.
Aceste două zile sunt suficiente pentru a pierde în greutate pe termen lung și fără prea multe planificări sau proceduri complicate. Dacă vreți să mâncați ceva între ele, atunci bulion, fructe sau legume - dar vă rugăm să păstrați-l sub 500 kilocalorii.
Chiar și câteva dintre aceste zile de post sunt semnificativ mai eficiente decât foamea persistentă a dietei. Datorită aprovizionării nestingherite cu alimente în celelalte zile, metabolismul rămâne activ, în special în combinație cu antrenamentul NEAT (punctul 1) și HET (punctul 2).
De asemenea, este recomandabil să combinați efortul și alimentația: deoarece dacă vă deplasați imediat după ce mâncați, alimentele ingerate sunt alimentate din ce în ce mai mult în metabolismul muscular în loc să fie depozitate ca grăsime.
Zicala „După ce mănânci poți să te odihnești sau să faci o mie de pași” este și mai relevantă astăzi decât oricând - atâta timp cât cei care doresc să slăbească optează pentru ultima parte.