Antrenament general de fitness cu tir cu arcul

Tir cu arcul, fitness, antrenament cu tir cu arcul și turnee.

Antrenament de fitness pentru tir cu arcul fără griji.

antrenament

Tir cu arcul este mai mult decât tir cu arcul. Alte lucruri sunt importante și în tirul cu arcul. Nu trebuie neglijate condițiile fizice generale sau mușchii pentru tir cu arcul. Starea fizică generală sau de ex. Exercițiile de agilitate ajută enorm și la tir cu arcul. Antrenamentul vizat este foarte util aici.

O stare bună de fitness generală vă oferă mai multe rezerve de energie în tir cu arcul. Vă puteți concentra pe deplin pe tir cu arcul și nu vă luptați cu oboseala fizică. Starea generală de fitness are, de asemenea, o influență directă asupra tehnicii dvs. de fotografiere. Deoarece sunteți încă în formă, vă va fi mai ușor să vă efectuați secvența de mișcare fluent și ușor. Indiferent dacă este prima săgeată sau a două sută. Tehnica ta rămâne întotdeauna aceeași. Pentru ca acest lucru să fie cazul, totuși, trebuie să vă gândiți și la timpul de recuperare înainte de antrenament. Deoarece regenerarea cu tirul cu arcul este, de asemenea, un aspect important al antrenamentului dvs.

În acest moment, aș dori să vă ofer câteva sugestii, în afară de antrenamentul în care aveți un arc și o săgeată în mână.

Antrenament general de forță pentru a crește condiția generală de fitness

Antrenamentul general (de forță) se referă în primul rând la îmbunătățirea „fitnessului general”. Scopul nu este de a antrena cu precizie acele grupe musculare importante pentru tir cu arcul, ci de a antrena întregul corp cât mai mult posibil.

Scopul este foarte clar. De exemplu, dacă eu Sunt la un curs de tir cu arcul, apoi nu vreau să fiu ocupat cu „aducerea aerului” la stația de tragere din cauza drumului de acolo, ci vreau să mă concentrez asupra tirului cu arcul. Dacă fizic sunt „plat” din cauza parcursului, acesta are un efect puternic asupra capacității mele de concentrare și a „forței” rămase pentru tir cu arcul.

Cursul mergea cu adevărat în sus. Picioarele se simt acum ca „budincă” și acum stai pe rug.

Pe de o parte, plămânii mei sunt ocupați cu suficient oxigen pentru a pune la dispoziție organismul, care este gelos pe o rată de respirație crescută și un puls mai mare. Acest lucru duce la probleme de concentrare (accentul este pe „respirația”) și neliniște în partea superioară a corpului. Pe de altă parte, acum există o lipsă de forță în picioare pentru a asigura o poziție stabilă și calmă.

Din păcate, tirul cu arcul este printre altele O poziție stabilă și concentrarea asupra țintei/succesiunii mișcărilor sunt foarte importante. Cum ar trebui să funcționeze acum?

Acest mic exemplu arată cât de importantă este fitnessul general. prin urmare, nu trebuie neglijat acest lucru.

În antrenamentul general de fitness sau antrenamentul de forță, accentul este pus pe creșterea forței fizice generale și a rezistenței. Frumos exemplu din viața de zi cu zi. Un bun antrenament general de fitness ajută și aici.
Urcarea scărilor ==> este un astfel de caz. Există oameni care transpira după primul etaj, alții merg pe cinci etaje fără să se simtă epuizați.

Nu este vorba despre pierderea în greutate ! Antrenamentul general de fitness duce, de asemenea, la pierderea în greutate din când în când (dar se poate întâmpla și opusul), dar nu este scopul antrenamentului.
Dacă vreau să slăbesc, atunci trebuie să ard mai multe calorii decât mănânc. Este clar că îmi pot crește consumul prin sport și, prin urmare, eventual. creează un deficit caloric cu care slăbesc. Dar o schimbare permanentă a dietei susținută de antrenamentele generale de fitness ar fi mult mai eficientă aici. Sau să-l spun în cuvintele antrenorului meu: Nu poți face atât de mult sport cât poți mânca.

Mic exemplu:
Cross trainer-ul este un dispozitiv pe care majoritatea oamenilor îl cunosc. Un bărbat cu o greutate corporală de 70 kg consumă aproximativ 300 de calorii pe o perioadă de 30 de minute pe un antrenor transversal. Aceasta corespunde la aproximativ trei (!) Duplos. Deci, când ai mâncat din nou un pachet de 10 Duplo pe canapea. Distrează-te cu aproximativ 1,5 ore de exerciții pe antrenorul transversal pentru a compensa acest lucru. Și ca o notă suplimentară pentru toți iubitorii de jogging: puteți estima aproximativ patru dupluri pentru 30 de minute de jogging.

Sper că exemplul arată că o schimbare permanentă a dietei este „mai ușoară” decât compensarea „plăcerii crescute” a alimentelor prin exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt un mare plus pentru o schimbare a dietei. Prin urmare, vă rugăm să nu faceți fără sport 🙂

Instruire/mobilitate pentru mobilitate

Dar nu numai puterea este importantă. Tema flexibilității face parte, de asemenea, din antrenamentul general de fitness. Pentru mine, mobilitatea nu include doar cea mai mare gamă posibilă de mișcare a articulațiilor, ci și posibilitatea de a efectua o mișcare curată și intenționată.

Există multe lucruri pe care le-am putea face fizic, dar nu reușim să „controlăm” în mod specific mușchii necesari pentru aceasta.

Sau să-l parafrazez cu cuvintele unui prieten: Motor excelent, dar din păcate nu aveți cutia de viteze/volanul potrivit! 🙂

Cu antrenamentul de mobilitate sau „antrenamentul de mobilitate”, nu numai că vă creșteți mobilitatea, ci și vă antrenați conștientizarea și postura corpului.

Cu un antrenament bun pentru mobilitate, vă puteți îmbunătăți mult. Acestea sunt, printre altele.

  • Îmbunătățiți eficiența exercițiilor. Puteți efectua mișcări mai eficient și mai intenționat printr-o coordonare îmbunătățită.
  • Îmbunătățiți mobilitatea. Gama de mișcare a articulațiilor etc. este mărită.
  • Riscul de rănire este redus, iar gama mai mare de mișcare și o eficiență mai bună înseamnă că nu vă veți atinge limitele fizice atât de repede în mișcări neașteptate sau excesive.

Prin urmare, pregătirea pentru flexibilitate este întotdeauna un lucru bun. Fac asta singur 15 minute pe zi. Întotdeauna imediat după ce te-ai ridicat. Argumentul „fără timp” nu contează aici. și în afară de un „covor de antrenament” este necesar, nu există nici scuze din punct de vedere tehnic. Deci, mergeți mai departe !

Multe dintre aceste exerciții pot fi, de asemenea, integrate în programul de încălzire înainte de tir cu arcul (ceea ce toată lumea face bineînțeles 🙂). Așadar, este bine să integrezi totul.

În principiu, există două tipuri de antrenament pentru agilitate

  • Antrenament static de flexibilitate
    Mergeți într-o poziție de întindere și apoi țineți această poziție pentru o vreme (de exemplu, 30 de secunde)
  • Antrenament flexibil dinamic
    Aici poziția nu este menținută, dar scopul este de a extinde în mod constant gama posibilă de mișcare prin saltarea ușoară/legănare.

Câteva idei despre cum vă puteți îmbunătăți starea generală de fitness.

Drumeții, nordic walking sau ciclism

Să începem cu ceva pentru care practic nu aveți nevoie de echipament suplimentar și care este deosebit de util pentru parcourers 3D.

  • excursie sau. Nordic walking sau Ciclu

Dacă ați realizat mai multe drumeții de 15 km - 20 km cu un rucsac, atunci aproape niciun curs de tir cu arcul nu vă va împinge la limite. Ați construit apoi atât de multă rezistență încât vă puteți concentra pe deplin asupra tirului cu arcul.

Dar nu trebuie să fie marile turnee. De ce să nu te plimbi „în jurul biroului” în timpul pauzei de prânz. Sau după serviciu (o scurtă oprire în drum spre casă) rătăciți-vă timp de aproximativ o oră în aer liber. De la 3 km la 5 km, de asemenea, ajută foarte mult. Mai ales dacă faceți acest lucru în mod regulat de 1x până la 2x pe săptămână. Ciclismul poate fi, de asemenea, ușor integrat în viața de zi cu zi. Doar du-l la birou. (dacă nu este prea departe de birou)

Efect secundar frumos: vă cunoașteți țara de origine foarte intens.

Antrenor Sling/TRX Training/Suspension Training

ajungem la un subiect pe care îmi place să îl fac singur și, prin urmare, îl pot recomanda pe deplin. Este un antrenament general excelent de fitness care poate fi făcut practic oriunde.

  • Antrenarea cu unul Sling trainer

Acesta este un antrenament pe care îl puteți face acasă sau în aer liber. Tot ce aveți nevoie este un antrenor de curea. Cel mai faimos brand de acolo este probabil TRX. Acesta este motivul pentru care instruirea se face din când în când sub cuvântul cheie „TRX” training. Un alt nume pentru acest training ar fi „Suspension Training”. Puteți găsi suficiente informații sub cei trei termeni de pe google.

Gama de preț a antrenorului de sling este destul de enormă. De la 50 de euro la câteva sute de euro, totul este inclus. Aici ar trebui să arăți ceva care ți se potrivește și care sunt evaluările.
Am și eu un antrenor de sling aeroSling ELITE din aerobis. Acesta este un model ceva mai scump (aproximativ 150 de euro), are câteva caracteristici speciale (de ex. O scripete) și poate rezista greutății mele:-).

Dar ce este un antrenor de sling? Practic, două curele neelastice reglabile în lungime, cu mâner, atașate la un punct ridicat. De exemplu. pe un copac sau acasă folosind o ancoră de ușă în partea de sus a ușii.

Aici vă antrenați în primul rând cu propria greutate corporală și puteți alege dintr-o varietate de exerciții și le puteți pune împreună într-un plan de antrenament. Există exerciții culcate și în picioare.
În cele din urmă, este o modalitate excelentă de a face antrenament de forță pe tot corpul. Dar îl puteți folosi și pentru a viza anumite grupe musculare. Lucrul special al antrenamentului este că bretelele sunt flexibile și, prin urmare, „instabile”. Aceasta antrenează nu numai lanțurile musculare mari, ci și mușchii mici, de susținere. Acestea trebuie să vă asigure permanent că vă mențineți echilibrul și poziția.

Notă importantă:
Ca și în toate, este important să faceți exercițiile corect. Mai ales atunci când sunt implicate echipamente de exerciții. Exercițiile executate incorect reduc efectul de antrenament (în cel mai bun caz), dar pot duce și la leziuni (pe termen lung și scurt). Prin urmare, vă rugăm să vă asigurați că un antrenor cu experiență vă va arăta cum să îl utilizați corect în prealabil.

Antrenament de forță (cu propria greutate corporală)

Punctul de pe lista mea la care mulți oameni probabil s-au gândit mai întâi.

  • Antrenament de forță (fără dispozitive)

Puteți citi despre acest lucru pe Wikipedia:

Sub Antrenament de forță se înțelege antrenamentul fizic cu scopul de a realiza schimbări fizice, cum ar fi creșterea abilităților de forță sau creșterea masei musculare

Deci, este vorba despre tensionarea corpului, astfel încât să creadă că trebuie să construiască mușchii. Practic, puteți face acest lucru cu (gantere și gantere, mașini de rezistență) și fără echipament. Chiar dacă mă antrenez cu gantere și gantere în sala de gimnastică (și, de asemenea, acasă), aș vrea să introduc antrenament fără echipament aici. Nu toată lumea are echipamentul.

Prin exerciții de forță efectuate în mod regulat și corect acasă, vă întăriți întregul sistem de mișcare și postură. De asemenea, veți observa că, prin acumularea musculară și creșterea asociată a forței, una sau alta este mai ușor de manevrat în viața de zi cu zi. De exemplu, ridicarea lazi a băuturilor, grădinăritul sau ajutarea unui prieten să se miște și purtarea canapelei în jur.

Pentru dvs., ca arcaș, antrenamentul de forță are, de asemenea, în mod natural, unele avantaje. Antrenamentul de forță vă antrenează coordonarea. La început este de ex. este dificil să „vizați” grupurile musculare individuale. Spun doar „tensiune în spate în tir cu arcul” 🙂). Prin exercițiile de antrenament de forță, creierul tău (și, prin urmare, tu) înveți să te adresezi mușchilor mai eficient și într-un mod mai vizat. Acest lucru vă permite să efectuați secvența de mișcare în tir cu arcul mai eficient și, dacă este necesar, să o reglați dacă observați erorile.

Antrenamentul de forță fără echipament este un lucru grozav. În primul rând: nu aveți neapărat nevoie de echipamente, gantere etc. pentru a vă antrena eficient. și are marele avantaj că poți face acest tip de antrenament oricând, oriunde. În birou, pe plajă. Ghemuit sau de ex. Push-up-urile merg oriunde, unde există puțin spațiu pe podea. Și este, de asemenea, independent de cerințele dvs. Indiferent dacă tocmai ați început să faceți mișcare sau puteți deja să presați 100 kg. Antrenamentul cu greutăți fără echipament, dacă este făcut corect, vă va menține în mișcare.

Pe scurt, antrenamentul de forță fără echipament are o serie de avantaje

  • Este cunoscut și folosit de mult timp. Beneficiile sunt dovedite de multe ori.
  • Economisește timp.
    Pe măsură ce vă salvați drumul către locul de antrenament, nu trebuie să pregătiți mai întâi echipamentul și îl puteți face oricând și oriunde, economisind foarte mult timp.
  • Folosiți sistemul musculo-scheletic ca întreg.
    Sau pentru a o pune în limba germană nouă: instruirea este funcțională. În spatele acestui lucru se află faptul că nu sunteți ghidat sau stabilizat de dispozitivele din secvența de mișcare în timpul antrenamentului gratuit. Corpul tău trebuie să gestioneze singur echilibrul și stabilizarea. Aceasta antrenează foarte mult „mușchii de susținere”.

Antrenament de forță (cu echipament)

Ultimul articol de pe lista mea aici pe tema antrenamentului de forță.

  • Antrenament de forță CU dispozitive

Același lucru se aplică antrenamentului de forță cu echipament ca și antrenamentului de forță fără oase. Numai că folosiți gantere și gantere sau diverse „mașini” pentru a seta stimulul de antrenament. Un lucru frumos pentru a vă extinde antrenamentul general de fitness.
De obicei, acest antrenament se face în sala de gimnastică sau când aveți echipamentul acasă. Ca urmare, acest tip de instruire nu este la fel de „flexibil” în ceea ce privește componentele temporale și spațiale. Cu toate acestea, personal îmi place foarte mult acest antrenament.