Antrenament HIIT Cel mai eficient antrenament pentru a fi în formă și subțire »
Este un antrenament HIIT arma miracolă de antrenament suprem? Oh da! Antrenamentele HIIT sunt la modă și pe bună dreptate. Pentru că nicio altă formă de instruire nu este atât de eficientă și de eficientă.
Dar înainte de a vă oferi informații detaliate despre HIIT, vrem să vă punem o întrebare în avans: doriți să slăbiți și să vă formați pentru a vă putea simți bine în corpul dumneavoastră? Dar spui că nu ai timp de mișcare? Începând de astăzi, nu vom mai accepta această scuză.
Pentru că, cu antrenamentul la intervale de intensitate mare - sau HIIT pe scurt - ți se prezintă o metodă de antrenament ultra-eficientă pentru care ai nevoie doar de câteva minute pe zi.
Un antrenament HIIT merge la tampoanele de grăsime, îți mărește starea generală de fitness în câteva săptămâni și te ajută să te distrezi mai mult făcând sport cu exerciții variate.
Dacă doriți mai puțină grăsime, mai mulți mușchi și mai multă putere în viața de zi cu zi - și, bineînțeles, zimțat - atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest articol aici și să aflați totul despre antrenamentele HIIT.
Am creat colecția finală de cunoștințe despre antrenamentele HIIT pentru dvs. și răspundem la orice întrebări pe care le aveți sau le-ați putea avea despre această armă miraculoasă de antrenament.
Înainte de a începe, vă putem spune că, în timp ce citiți, vă puteți lua rămas bun de la vechiul concept de fitness: Spuneți adio orelor de antrenament în sala de sport, la revedere de la exerciții monotone și ciao la sinele vostru!
Acum este momentul să vă îngrijiți în mod eficient, iar antrenamentele HIIT sunt pur și simplu cea mai bună soluție, deoarece nu aveți nevoie de o sală de sport, echipamente sau investiții de timp.
O prezentare rapidă a conținutului din acest articol:
Problema exercitării în viața de zi cu zi și de ce HIIT este soluția perfectă?
Probabil că vă veți recunoaște în unul dintre următoarele două exemple:
Exemplul 1: Euforie vs. Bastard
Entuziasmul pentru activități sportive și un stil de viață mai sănătos este extrem de mare de câteva ori pe an (pentru majoritatea oamenilor, apropo, la începutul noului an). Rezultatul: se începe o nouă dietă, pantofii de alergat prăfuși sunt scoși din dulap și sala de sport devine a doua casă pentru câteva zile sau săptămâni.
Dar după puțin timp toată euforia a dispărut din nou. Dar ce sa intamplat?
Pur și simplu, sinele mai slab a preluat din nou cârma. În loc să găsească energia pentru exerciții fizice și o dietă sănătoasă, acest mic coleg de cameră din cap este mai probabil să găsească scuze pentru un stil de viață activ.
Exemplul 2: dorință vs. realitate
În timp ce unii oameni doresc un corp potrivit, slab și sănătos, această dorință este direct constrânsă de realitate.
Motivul: viața cotidiană stresantă lasă puțin loc pentru activități sportive extinse și această idee devine singură o adevărată blocadă. Mulți oameni care se află exact într-o astfel de situație nici măcar nu încep să găsească o ieșire din constrângerile vieții de zi cu zi, deoarece căile pe care le cunosc nu pot fi armonizate în niciun fel cu rutina lor zilnică.
După cum puteți vedea, ambele exemple clarifică faptul că dorința unui om potrivit, subțire, sănătos și fericit trebuie să facă față multor obstacole în viața de zi cu zi și, de obicei, nu le poate depăși.
Cauza acestei probleme rezidă în părți egale cu oamenii și cu conceptul de fitness predominant.
Fitness, așa cum știu majoritatea oamenilor (pentru că este predat în acest fel), înseamnă să petreceți mult timp pentru rezistență și antrenamente cu greutăți, astfel încât grăsimea să fie arsă și mușchii să fie întăriți.
Dar, datorită antrenamentelor HIIT, puteți șterge această idee din memoria dvs. de astăzi și o puteți înlocui cu conceptul de fitness nou și contemporan.
Pentru a deveni permanent mai în formă, mai slab și mai fericit, trebuie doar să investești de la 5 la 25 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână într-un HIIT. Sunteți complet independent de o sală de sport sau de orice altă instalație sportivă specifică. Pentru că poți face un antrenament HIIT oricând, oriunde.
Până acum ar trebui să fiți interesat să aflați mai multe despre HIIT, așa că hai să intrăm în detalii acum
Asigurați-vă sistemul de succes suprem pentru cea mai bună formă a vieții voastre: programul CEL MAI BUN FORMĂ DE VIAȚĂ.
Pachet complet de antrenament pentru acasă timp de 12 săptămâni
Pachet de succes pentru o dietă sănătoasă cu peste 100 de rețete ușor de urmat
Curs amplu de blocare a mentalității, inclusiv un registru de lucru pentru a vă gândi la drumul spre succes
Numeroase cărți electronice și liste de verificare de imprimat
Suportul nostru personal și nelimitat
Comunitate exclusivă și închisă pentru schimb și motivare
Acces pe tot parcursul vieții
3 luni de acces premium la aplicația nutrițională Lifesum
Ce este antrenamentul HIIT/HIIT?
HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată - în antrenamentul german cu interval de intensitate mare - și descrie o metodă specială de antrenament.
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) constă într-o interacțiune între fazele de încărcare de intensitate ridicată, în care vă împingeți la limite și fazele scurte de recuperare, pe care le folosiți pentru a respira adânc și pentru a vă reîncărca bateriile pentru runda următoare.
Acest lucru vă face corpul și metabolismul extrem de ocupat, ceea ce asigură arderea extremă a caloriilor - chiar și după un antrenament HIIT.
De ce? Acest lucru se datorează așa-numitului efect post-arsură, pe care, bineînțeles, vă vom explica și aici în articol.
Un HIIT este adesea folosit ca metodă de antrenament în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Cu toate acestea, această formă de cerere nu este în centrul acestui articol.
La HIIT Together ne concentrăm 100% pe antrenamentele HIIT ca metodă de antrenament pentru antrenamentele la intervale de intensitate ridicată cu propria greutate corporală și, dacă este necesar, cu echipamente ușoare - cel mai eficient și cel mai bun antrenament pentru a deveni mai apt, mai slab și mai fericit în cel mai scurt timp posibil și cu cel mai mic efort.
Aici puteți vedea cum arată un antrenament HIIT la care putem participa:
Nu există o modalitate mai ușoară, mai rapidă și mai eficientă de a vă antrena acasă, într-un hotel sau oriunde doriți! Am fi bucuroși să vă spunem de ce este așa!
Cum funcționează un antrenament HIIT?
După cum sa menționat deja, stresul de intensitate ridicată și fazele de recuperare alternează cu un antrenament HIIT.
În faza de exerciții de intensitate ridicată, obiectivul este să mergeți la limita dvs. de exerciții personale pentru un interval de timp predefinit de 20 până la 45 de secunde (aceasta este durata comună a intervalului de exerciții în antrenamentele noastre HIIT). În timpul fazei de stres, ritmul cardiac este între 85 și 100% din ritmul cardiac maxim.
În faza de recuperare ulterioară, care este de 10 până la 30 de secunde în antrenamentele noastre HIIT, ritmul cardiac scade la 40 până la 60% din ritmul cardiac maxim. Folosiți acest timp pentru a respira adânc și pentru a vă reîncărca bateriile, astfel încât să puteți accelera din nou la maxim pentru următorul interval.
Schimbarea dintre faze stimulează metabolismul dvs. extrem și vă crește aportul de oxigen. Ce scoți din ea? Pur și simplu, arderea grăsimilor este în plină desfășurare.
Și asta doar pentru că combinați două dintre cele mai eficiente metode de antrenament cu un HIIT: 1. Antrenament de înaltă intensitate și 2. Antrenament pe intervale.
De ce funcționează HIIT și există dovezi?
Noi de la HIIT Împreună jurăm să ne antrenăm HIIT pentru că vedem că antrenamentele aduc un mare succes în ciuda efortului redus și a investiției în timp.
Dar nu numai că spunem că antrenamentele HIIT funcționează, dar și numeroase studii au dovedit eficiența extraordinară a instruirii HIIT.
S-a dovedit statistic că HIIT este mult superior antrenamentului muscular clasic, cu un domeniu mai larg de antrenament în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale. De exemplu, rezultatele Studiu Laval de la Universitatea Quebec/Tennessee de Est, că un HIIT crește metabolismul în celulele musculare individuale, ceea ce stimulează arderea grăsimilor și previne producerea de grăsimi.
Dintr-o continuarea studiilor, care a fost publicat în „Jurnalul de fiziologie”, arată că subiecții de test care au parcurs 1-1,5 ore pe săptămână de HIIT (antrenament anaerob), aceleași rezultate ca și subiecții de test cu aproximativ 5 ore de antrenament cardio ( exercitii aerobice).
Concluzia studiului este: Cu un HIIT, performanța generală de rezistență poate fi crescută în 15-20 de minute, spre deosebire de un antrenament cardio de 60 de minute.
Un alt Studiu de Scott Stevenson dovedește funcționarea eficientă a efectului de post-arsură. Subiecții care au făcut un exercițiu moderat de 30 de minute au ars în medie 16 calorii și efectul de arsură a durat aproximativ 30 de minute. La subiecții care au finalizat HIIT, efectul de arsură a durat până la opt ore. Au ars aproximativ 73 de calorii.
Numai din aceste studii, puteți vedea că un antrenament HIIT este cu siguranță una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru a obține succes maxim în cel mai scurt timp posibil.
Dar este timpul să intrați în detalii și să vă arăt exact ce avantaje aduce un HIIIT cu el.
De ce este atât de eficient HIIT și care sunt avantajele HIIT?
Când scriem de ce HIIT este atât de eficient și care sunt avantajele HIIT, nu putem ieși din rave în legătură cu asta.
Avantajele HIIT față de alte forme de antrenament sunt atât de enorme încât ne enervăm încât nu am descoperit antrenamentele HIIT pentru noi mult mai devreme. Cu siguranță vă veți simți la fel.
Dacă vă întrebați dacă antrenamentele HIIT sunt ceva pentru dvs., vă veți convinge cel târziu după următoarele argumente.
Să începem:
După cum puteți vedea, HIIT face multe în corpul vostru.
În următoarea infografică HIIT am rezumat în mod clar ceea ce credem că sunt 10 argumente imbatabile pentru antrenamentele HIIT.
Pe scurt, se poate spune că, cu un antrenament HIIT, veți deveni mai apt, mai slab, mai sănătos și mai fericit, cu puțin timp și efort.
Notă: Am cercetat cu atenție toate informațiile din acest articol. Dacă observați greșeli sau declarații false pe care le puteți respinge cu o siguranță sută la sută, vă rugăm să ne informați despre corecturile dvs. Scopul nostru este să avem cel mai bun articol pe această temă online și sunteți foarte binevenit să vă faceți partea.