Antrenament HIIT fără picioare
Antrenament intensiv HIIT fără a vă folosi picioarele
Leziunile la picioare cauzează adesea sportivi ambițioși Sunt extrem de limitați în proiectul lor de formare. Multe Metode de antrenament și exerciții precum burpeele din zona cardio sunt extrem de grei la picioare. Este la fel cu popularul Antrenament intensiv cu intensitate ridicată (pe scurt: HIIT). În această postare pe blog vrem să analizăm modul în care puteți încorpora un antrenament HIIT semnificativ în planul dvs. de antrenament în care nu vă folosiți picioarele sau le folosiți foarte puțin.
Instruirea HIIT
Într-o altă postare pe blog am vorbit deja despre asta Antrenament HIIT raportate, dar vrem să rezumăm cele mai importante elemente pentru dvs. aici:
Antrenament HIIT este o metodă de antrenament pentru arderea optimă a grăsimilor. În antrenamentul HIIT, combinăm intervale scurte de stres maxim cu faze de stres redus. În acest fel, oferim corpului nostru oportunitatea de a ne recupera din încărcătura maximă din nou și din nou. Avantajele instruirii HIIT sunt evidente:
- Încărcarea enormă crește Arderea grasimii - asociat cu acesta este rata metabolică mai mare. Ardem semnificativ mai multe grăsimi într-un interval de timp mai scurt decât cu exercițiile cardio convenționale.
- Langa Antrenament HIIT promovezi, de asemenea, construirea musculară durabilă. În fazele de stres există o Eliberarea hormonilor de creștere, care promovează construirea musculară.
- Antrenament HIIT are, de asemenea, un impact pozitiv asupra ta Capacitatea de absorbție a oxigenului și are un efect pozitiv asupra fazelor de regenerare.
- De asemenea, pentru sportivii profesioniști Antrenament HIIT un mare avantaj, deoarece prin regulat Unități HIIT puteți obține un câștig solid pe Viteza de bază Cu experienta.
- Antrenament HIIT poate ajuta, de asemenea, să străpungă platoul de antrenament și să elimine stagnarea ocazională.
După cum putem vedea, asta are Antrenament HIIT unele avantaje față de normal Exercițiu cardio. Un efect mai clar poate fi obținut în mai puțin timp: Acesta este Metoda de instruire HIIT ideal pentru fiecare sportiv ambițios care are puțin timp la dispoziție pentru antrenament. Dar în convențional Exerciții HIIT mușchii picioarelor joacă un rol cheie în succesul antrenamentului. Deoarece mușchii picioarelor oferă cel mai mare mușchi, cu acest mușchi avem și cel mai mare Posibilitate de ardere pentru calorii. Pe termen scurt Stres maxim Cea mai rapidă modalitate de a obține un metabolism semnificativ este cu mușchii picioarelor. Dar există și metode pe care le puteți folosi pentru a vă pune pe picioare Antrenament HIIT poate lipsi.
Antrenament HIIT fără picioare
Antrenament HIIT fără picioare este ca vâslitul fără scuturi. Nu este imposibil, dar atunci nu mai vorbim de canotaj, ci de vâslit. Este similar cu asta Antrenament HIIT. O sarcină similară cu cea a antrenamentului HIIT regulat fără a utiliza picioarele este o întreprindere extrem de dificilă și necesită o anumită substanță de bază. Prin urmare, următoarele sfaturi de antrenament se adresează sportivilor cu forță avansată care sunt obișnuiți să se antreneze cu greutatea corporală.
Instruire HITT setează o expunere scurtă combinată cu o Faza de regenerare înainte. Exerciții precum canotajul (da, cercul este plin), tragerile și flotările sunt potrivite aici. Clopotele de fierbător sunt, de asemenea, minunate pentru asta Antrenament HIIT, cu toate acestea, implică și încărcarea minimă a picioarelor.
Ce sa fac?
Începeți cu flotări. Aici faci 10-20 de repetări lente. Aceasta este urmată de trageri de mare intensitate (chin-up-uri). Numărul de repetări ar trebui să fie între 6 și 12 repetări. Această combinație se efectuează de 4-6 ori fără pauze. Vă promitem: povara celor obișnuiți Antrenamente HIIT foarte aproape. Dacă încărcarea nu este suficientă, puteți recupera numărul de seturi de lucru și, de asemenea, puteți crește numărul de repetări.
Celelalte exerciții de antrenament urmează același principiu. Căutați întotdeauna un exercițiu care vă este provocator, pe care îl combinați cu un exercițiu care vă este mai ușor. Apoi îți faci corpul să transpire fără să-ți folosești picioarele.
Forțați-vă Eforturi La fel și la exercițiile de auto-greutate (antrenament cu greutatea corporală) și influențează intensitatea antrenamentului cu alegerea intervalelor tale. Antrenamentul de sling poate fi, de asemenea, pentru Unități HIIT potrivit. Antrenamentul cu greutatea corporală are avantajul că nu trebuie să schimbi prea mult ganterele.
Concluzie
Antrenament HIIT Fără picioare este posibil, dar este mult mai solicitant, deoarece celelalte grupe musculare nu au aceleași capacități de performanță ca și mușchii picioarelor. Antrenament HIIT fără mușchii picioarelor este potrivit pentru sportivii avansați care pot face cu ușurință câteva trageri.