Antrenament Hula Hoop O mulțime de distracție pentru stomacul plat

Nu este doar o distracție minunată să lăsați cercul de cerc hula hoop, dar antrenamentul cu cercul asigură, de asemenea, un stomac plat și o talie îngustă. Vă arătăm cum să o faceți!

hula

Cine nu cunoaște marele echipament de joacă din copilărie: Hula Hoop. Toată lumea a încercat-o odată și a dorit să-și depășească prietenii în revoluții. Ceea ce sună ca niște lucruri pentru copii este o tendință serioasă de fitness. Vorbim despre hula hooping!

Vedete precum Beyoncé, Kate Upton, Liv Tyler și Zooey Dechanel au căzut, de asemenea, pentru antrenamente distractive și își antrenează nucleul cu anvelopele. Aici puteți afla câte calorii puteți arde cu hula hoop și cum funcționează antrenamentul cu anvelope.

Acesta este cât de eficient este antrenamentul hula hoop

Încă un motiv pentru a lua din nou hula hoop ca adult, deoarece ceea ce este adesea uitat - cu hula hooping de fitness puteți arde o mulțime de calorii. Cu tehnica potrivită și suficientă vigoare, puteți crea între 500 și 900 de kilocalorii pe oră. Deci, viitoarele dvs. antrenamente ar trebui să includă cu siguranță și unele antrenamente cu hula hoop. Este distractiv, vă puteți încălzi cu el și puteți antrena mai mulți mușchi pe stomac, spate, fese și picioare.

Hula Hoop dreapta pentru antrenamente

Dacă doriți cu adevărat să aveți succes cu antrenamentul hula hoop, ar trebui să obțineți cu siguranță un hula hoop de dimensiuni adulte. În ceea ce privește antrenamentul în sine, trebuie să depuneți puțin efort. În primul rând, desigur, lăsați ca roata să se învârtă în jurul taliei. Este nevoie de puțină practică, dar o înveți repede. Ar trebui să petreci cel puțin 15 minute pe el, nu poți considera cu adevărat nimic de mai jos ca antrenament.

Găsiți dimensiunea potrivită a cercului hula:
Puneți cauciucul lângă voi pe pământ, dacă ajunge la buric sau mai sus, dimensiunea este pe măsură. Cu cât cercul este mai mare, cu atât este mai ușor să înveți cercul, chiar și pentru începători.

Cu antrenamentul Hula Hoop pentru un stomac plat

Pentru antrenamentul tău Hula Hoop, ai nevoie de încălțăminte confortabilă, haine strânse și confortabile, în plus față de cerc. Scoateți toate bijuteriile înainte de antrenament și legați-vă părul, dacă este necesar, pentru a nu vă răni. Dacă doriți, activați muzica preferată și începeți.

Un mic indiciu: De asemenea, puteți face antrenamentul în fața televizorului în timpul serialului preferat.

Începem:(...)

  • Stai în poziția de pornire și pune în mișcare cercul hula. Mai întâi lăsați anvelopa să se rotească câteva rotații burtă cerc până când puteți efectua în siguranță mișcarea.
  • Schimbă viteza de circulare în ritmul muzicii. Deveniți mai repede și mai lent.
  • Întindeți brațele deasupra capului, țineți-le în sus pentru aproximativ 12 repetări de cerc. Apoi lateral pentru 12 repetări.

Dacă cercul cade pe podea, nu este o tragedie, ridică-l și fă-l în același loc
continua.

  • Apoi, puteți folosi picioare a include. Rămâneți în poziție verticală în partea superioară a corpului și întindeți piciorul stâng înainte și țineți piciorul chiar deasupra podelei pentru aproximativ 12 repetări de cerc. Apoi întindeți-l într-o parte, din nou, timp de 12 repetări. Apoi piciorul este întins înapoi la fel de mult. Acum schimbați picioarele.
  • Acum a ta merge Po la guler: îndoiți genunchii ca o ghemuit și rămâneți în această poziție. Acum începeți din nou cu anvelopa. Asigurați-vă că nu sunteți prea puternic cu mișcare muncește. Țineți ghemuitul pentru aproximativ 15 repetări.

    • Repetați antrenamentul de până la trei ori. A se distra!

    Iată un tutorial hula hoop de la Deanne Love pentru a vă alătura:

    Deosebit de eficient: cercuri hula cu greutăți

    Antrenamentul Hula Hoop este exact chestia ta? Atunci asigurați-vă că atunci când cumpărați o anvelopă, aceasta corespunde mărimii dvs. În afară de culori, puteți alege și între diferite greutăți. Greutățile influențează comportamentul de oscilație al anvelopei și vă facilitează sau mai greu antrenamentul.

    Unele cercuri de fitness hula au, de asemenea, butoane în interior, care, printre altele, susțin calea, dar uneori duc la vânătăi ușoare la nivelul taliei la început. Nu vă faceți griji, după o scurtă perioadă de timp obișnuită, acestea vor dispărea rapid.