Antrenament în circuit cum să faci un antrenament în circuit - Elle

Arzător ușor, distractiv și cu calorii. Antrenamentul pe circuit este programul ideal pentru a efectua în interior o dată sau de două ori pe săptămână pentru a începe. Alocați 45 de minute pe sesiune.

faci

Antrenamentul în circuit: cum funcționează ?

Acest circuit este format din șapte stații și vă permite să lucrați întregul corp. Ar trebui repetat de patru ori în timpul sesiunii.

Alegeți o sarcină ușoară pe care o puteți ridica timp de 60 de secunde. Apoi lucrați 1 minut non-stop pe fiecare stație, apoi treceți la următoarea fără oprire. La sfârșitul fiecărei runde, acordați-vă o pauză de 3 minute făcând câțiva pași pentru a oxigena mușchii.

Încălzirea unui antrenament de circuit

3 minute de mers rapid, canotaj sau eliptic + 1 tură a circuitului efectuând mișcări fără sarcină.

Circuitul

1. Mașină pentru pectorali (fluturele). În timp ce expirați, împingeți brațele înainte, menținând spatele drept pe spătar (între 5 și 15 kilograme de încărcare).

2. Exercițiu pentru picioare. Luați câte o ganteră de 2 kilograme în fiecare mână, apoi faceți aruncări pe loc. Stând cu brațele în lateral și ținând genunchiul mult deasupra gleznei, îndoiți picioarele în timp ce inspirați și urcați în timp ce respirați.