Antrenament în trambulină pentru mai multă coordonare și forță SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Antrenare pe treapta de trepte pentru mai multă coordonare și forță
Stepboard-ul sau stepper-ul a fost dezvoltat inițial ca un dispozitiv de fitness pentru sportivii cu probleme la genunchi - astăzi este încă găsit în aproape fiecare studio de fitness - o poveste de succes de peste 25 de ani.
| PASUL ÎN VERIFICAREA RAPIDĂ | |
| dimensiuni: | Lungime 90 cm, lățime 35 cm, înălțime 15/20/25 cm |
| Greutate: | 7,5 kilograme |
| Material: | plastic stabil |
| Mușchii stresați: | întregul corp, în special coapsele, vițeii și fesele |
| Preț: | de la aproximativ 20 de euro |
| Producător: | de exemplu. Reebok, Kettler, Ultrasport |
| Actualul bestseller nr.1 al Amazonului | Pas cu pas reglabil pe înălțime de la Prime Selection Products |
Scânduri în comparație
Dispozitivele adecvate sunt disponibile pentru doar 20 de euro, dar variantele de la aproximativ 50 de euro în sus sunt mult mai bine procesate și mai stabile. Acordați atenție reglabilității înălțimii, suprafeței antiderapante și picioarelor antiderapante. Dacă placa alunecă pe podea, vă ajută să puneți un covor subțire de fitness dedesubt.
Comparați stepboard-urile actuale din tabelul nostru de comparație și găsiți cel mai bun preț!
Iată ce vă aduce antrenamentul cu pasul
Multă rezistență. Deoarece ascensiunea și coborârea constantă a pasului conduce pulsul spre maxim. Prin urmare, antrenamentul în trepte este considerat a fi la fel de intens ca kickbox-ul. De asemenea, este delicat cu articulațiile în comparație cu joggingul și întărește în special mușchii adânci ai spatelui, coapsele, vițeii și fesele. Diferitele combinații de pași promovează, de asemenea, coordonarea și antrenamentul în grup - dacă participați la un curs în sala de fitness - este și motivant.
Vă puteți antrena cu Step în aceste locuri
Step este un dispozitiv tipic de interior pentru acasă sau în studio. Este format din platforma de 90 de centimetri lungime, lățime de 35 de centimetri și are de obicei trei elemente de conectare cu care puteți regla înălțimea de 15, 20 sau 25 de centimetri - cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât este mai intens.
Cele mai bune exerciții cu pasul
Cum să vă antrenați puterea cu pasul
Două exerciții de mare putere cu pasul sunt flotările ridicate și scufundările tricepsului. Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția de împingere, cu picioarele așezate pe treaptă și brațele pe podea. Acum faceți încet flotări, în funcție de cât de departe vă așezați mâinile, vă antrenați diferite părți ale mușchilor superiori ai corpului - cu cât mâinile sunt mai apropiate, cu atât tricepsul funcționează mai mult, de exemplu. În timpul scufundării tricepsului, susțineți-vă înapoi cu palmele mâinilor pe treaptă (cel mai bine este să o setați la o înălțime maximă de 25 de centimetri), picioarele sunt întinse paralel cu fața, tocurile pe podea. Îndoiți încet brațele și întindeți-le din nou. Construiți aceste două exerciții (câte 3 seturi de câte 20-30 de repetări) în antrenamentul tău de stepboard la fiecare 10-15 minute. Mai multe exerciții:
Cum să vă antrenați rezistența cu pasul
Un antrenament de anduranță pe scară este atât de obositor ca 1 oră de urcare intensivă a scărilor. Pulsul de exercițiu rămâne constant la un nivel ridicat, ceea ce îmbunătățește în special performanța în domeniul de rezistență intensivă. Super exercițiu: sărituri de scări. Există cursuri de step și stepboard în sala de fitness.
Cum să vă instruiți coordonarea cu pasul
Provocarea coordonativă în pregătirea în trepte este diferiții pași și posibilitățile lor de combinație nesfârșite. Mușchii tăi trebuie să se adapteze constant la noile modele de mișcare, foarte diferite de jogging sau ciclism. În acest fel, îmbunătățiți interacțiunea mușchilor între ei (coordonare intermusculară) și activitatea celulelor musculare individuale din interiorul unui mușchi (coordonare intramusculară). Rezultatul: secvențe de mișcare mult mai eficiente și mai fine, care vă permit să alergați mai repede și să reduceți semnificativ riscul de rănire.
Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.
Rămâi în formă, construiește mușchii, slăbește. Aceste 5 exerciții sunt suficiente