Antrenament la piept acasă - citiți-l acum pe blogul Shape World!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Pentru un antrenament toracic bun și intens, nu aveți neapărat nevoie de o bancă de greutăți sau de o sală de sport. Puteți face multe exerciții ușor acasă și fără multe accesorii.

Multe femei evită antrenamentul la piept. Motivele pentru aceasta sunt că se tem că sânul va apărea mai mic. Dar acest gând este greșit! Exercițiile la piept pot chiar să-ți facă pieptul să pară mai mare. Nu ratați această șansă. Veți vedea succesul foarte curând.

Urmați sfaturile NOASTRE pentru un efect natural push up. Fără sală de gimnastică? Fără echipament? Nici o problema! Veți putea face toate exercițiile prezentate aici foarte ușor de acasă. Exercițiile sunt simple și foarte eficiente!

Antrenamentul pieptului acasă: aceste 5 exerciții îți pun pieptul în formă

flotări

Începeți antrenamentul cu flotări normale. Intră în poziția push-up. Mâinile sunt așezate la înălțimea și lățimea umerilor. Încordează-ți corpul. Tensiunea de bază este extrem de importantă în acest exercițiu. Acum coborâți-vă cu partea superioară a corpului până când nasul aproape atinge podeaua și apoi reveniți la poziția inițială. Ar trebui să acordați atenție unei execuții corecte și ordonate aici. Cu cât vă culcați mai departe brațele spre exterior, cu atât pieptul este mai stresat. Cu toate acestea, ca începător, ar trebui să începeți cu o poziție strânsă. Tricepsul este folosit pentru a ajuta. Acest lucru este util mai ales la început. Dacă totuși aveți dificultăți, nu este o problemă. Lăsați poziția normală de împingere și puneți genunchii în jos. Acest lucru ar trebui să vă faciliteze exercițiile.

Dacă sunteți deja practicat și nu vi se par flotări dificile, încercați exercițiul cu picioarele ridicate. Puneți picioarele pe o canapea sau un scaun. Acest lucru face exercițiul mai dificil și creează noi stimuli în mușchi.

Faceți 3-4 seturi de 10-12 repetări

Presă pentru piept

Folosiți un prosop sau o covor de yoga pentru aceasta. Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Dacă nu aveți gantere acasă, sticlele de băut convenționale vor face același lucru. Luați o ganteră/sticlă în fiecare mână și întindeți ambele brațe în sus, astfel încât să se întâlnească în mijloc, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Acum îndoiți încet brațele paralele cu umerii până când coatele aproape ating atingerea podelei. Asigurați-vă că este realizat corect. Aici ar trebui să vizați 3 seturi de 10-12 repetări.

Presă pentru piept (prindere strânsă)

Exercițiul diferă doar ușor de presa toracică normală. Și aici stai întins pe spate, cu picioarele îndoite și tălpile îndreptate spre sol. Cu toate acestea, începeți exercițiul cu ambele brațe în fața pieptului. Palmele orientate între ele și ganterele se ating. Coatele sunt aproape de corp și pur și simplu împingeți greutatea în sus și în jos în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10-12 repetări pentru un efect maxim.

Dumbbell Flys

Acest exercițiu funcționează similar cu exercițiul de presare a pieptului. Așezați-vă din nou pe spate, cu genunchii îndoiți și țineți ganterele sau sticlele puțin deasupra pieptului. Coatele sunt ușor îndoite și acum coborge ganterele în lateral până când simți o întindere în piept. De acolo înapoi până la poziția de plecare. Și aici puteți varia greutatea după cum doriți. Este important ca coatele să fie îndoite. Acest lucru asigură tensiunea maximă în piept. Scopul pentru 3-4 seturi de 10-12 repetări pentru acest exercițiu.

Scândură militară

Acest exercițiu completează antrenamentul în mod optim. Începeți în poziția obișnuită de scândură. Acest lucru este foarte asemănător cu poziția push-up, doar brațele dvs. sunt mai aproape de corp (lățimea umerilor). Alternativ, acum cobori brațele până la coate și te împingi din nou în sus. Faceți 3-4 seturi de cel puțin 10 repetări fiecare.

Faceți din aceste exerciții rutina dvs. și pieptul vă va mulțumi. Nu vă faceți griji cu privire la „antrenarea pieptului”. Exact opusul se va întâmpla. Toate exercițiile sunt ușoare și realizabile de acasă. Construiți-vă pe repetări și greutate. Dar asigurați-vă întotdeauna că faceți exercițiile în mod corespunzător. Acesta este cel mai important! Puteți vedea cum vă susțineți suplimentar corpul dacă citiți mai departe.

Antrenamentul pieptului acasă: abs se fac în bucătărie!

Cunoscutul cuvânt „abs se face în bucătărie” nu se aplică doar mușchilor abdominali, ci și mușchilor pieptului. Cu siguranță ar trebui să fii atent la dieta ta în timpul antrenamentului, fie acasă, fie la sală. Noi, la Shape World, avem partenerul ideal pentru dvs.! COLECȚIA GYM.

Mizăm pe cea mai înaltă calitate în suplimentele noastre. Împreună cu experții noștri în nutriție și fitness, am dezvoltat un concept eficient de tonifiere musculară. COLECȚIA noastră GYM este formată din proteine izolate de înaltă calitate, un complex de vitamine, un preparat de creatină și capsule de metabolism 100% vegane. Veți primi, de asemenea, un plan de antrenament de 8 săptămâni, cu multe alte exerciții și sfaturi pentru calea către o figură ideală. Alegeți între 3 arome (vanilie, ciocolată, căpșuni).

Pentru ce am nevoie de toate acestea?

Mușchii sunt formați în mare parte din proteine. Necesită elementele de construcție necesare în structura sa. De obicei, obții acest lucru prin dieta ta. Pentru a da corpului puțin sub brațe, îi oferi și proteine. După câteva zile veți observa că vă simțiți scurs și șchiopătat. Aici intervine suplimentul nostru de creatină! Acest lucru asigură rezultate optime și performanțe excepționale la antrenament.

Urmăriți antrenamentul, oferiți corpului proteine, vitamine și creatină necesare și veți vedea rezultate incredibile și veți obține pieptul într-o formă nouă în cel mai scurt timp.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World