Antrenament osteoporoză și gimnastică Exerciții și sport pentru oase puternice
Antrenamentul osteoporozei și gimnastica: de ce stresul întărește oasele? Sportul și exercițiile fizice sunt sănătoase, după cum știe toată lumea. Puteți construi mușchii prin exerciții și vă puteți întări oasele prin stres. Stresul pe oase și antrenamentul mușchilor sunt deosebit de importante la bătrânețe. Și dacă aveți osteoporoză, exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt o necesitate absolută! Vă explicăm cum și de ce.
Mușchii trebuie instruiți în mod regulat pentru a rămâne în formă - oasele au nevoie de antrenament peste sarcină, astfel încât să nu descompună nicio substanță. Atât mușchii, cât și oasele sunt organe care pot fi antrenate până la bătrânețe. Și: Sportul și exercițiul combat durerea și aduc o nouă vitalitate. Un stil de viață sedentar, pe de altă parte, nu provoacă mușchii și oasele.
Oasele și stabilitatea lor sunt determinate în esență de reticulare și de densitatea trabeculelor fine. Câte dintre aceste trabecule există și modul în care aceste trabecule sunt conectate între ele este decisiv pentru capacitatea portantă a osului și pentru furnizarea țesutului osos.
Stresul întărește oasele
În legătură cu osteoporoză, se aude din nou și din nou: „Stresul întărește oasele”. De ce de fapt? Puteți construi mușchi prin exerciții și vă puteți întări oasele prin stres. Și dacă aveți osteoporoză, exercițiul regulat este absolut necesar! Ce se ascunde în spatele acestor gânduri? Și de ce vorbim despre stres care întărește oasele atunci când mulți cred că osteoporoza nu ar trebui să streseze oasele? "Mai Mult
Antrenamentul osteoporozei și gimnastica: ceea ce ajută?
Exercițiul este bun. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor. Mai ales în cazul osteoporozei, se pune întrebarea pentru mulți suferinzi (și, bineînțeles, și pentru cei care doresc prevenire) ce fel de sport și antrenament ajută? Unii cititori au observat deja că trebuie să existe o diferență undeva, una care tratează în mod specific problema oaselor deteriorate în osteoporoză și, de asemenea, o diferență care explică de ce oasele și mușchii trebuie antrenați diferit în osteoporoză decât în o persoană sănătoasă.
Niciun tip de sport sau mișcare nu poate realiza totul. Există asemănări, există priorități diferite și o combinație este adesea utilă și necesară. Dorim să introducem trei subiecte căutate cel mai frecvent:
Mai multă stabilitate pentru oase
Antrenamentul osteoporozei și gimnastica: exercițiile fizice și sportul sunt bune pentru oasele tale. Deoarece oasele pot câștiga stabilitate prin antrenamente specifice. Oasele și stabilitatea lor sunt determinate în esență de reticulare și de densitatea trabeculelor fine. Câte dintre aceste trabecule există și modul în care aceste trabecule sunt conectate între ele este decisiv pentru capacitatea portantă a osului și pentru alimentarea țesutului osos. Medicul și anatomistul berlinez Julius Wolff a recunoscut deja acest lucru și, la sfârșitul secolului al XIX-lea, a descris cunoștințele sale despre modul în care oasele se pot remodela atunci când sunt stresate. „Legea lui Wolff descrie o constatare foarte decisivă: atunci când osul este încărcat, acesta se acumulează - dacă osul nu este supus niciunei sarcini, acesta se descompune. Forma osului urmează funcția, adică osul se adaptează cerințelor care i se impun. Acest aspect se aplică și osteoporozei.
Antrenamentul și gimnastica osteoporozei: exerciții și sport pentru oase sănătoase
Abia acum medicina poate explica de ce și cum sunt construite, descompuse și reformate oasele, care mecanisme determină această remodelare și care influențe determină reacția oaselor (Ozcivici și colab., 2010 [1]). Pur și simplu, oasele nu se întâmplă doar să arate așa cum arată. Evoluția este o parte, stresul cotidian este altul - și putem lucra la stres. Toată lumea, inclusiv cei afectați de osteoporoză.
Structura și compoziția oaselor, precum și structura și stabilitatea lor, depind în mare măsură de solicitările la care sunt expuși și de forțele care acționează asupra oaselor. Asta nu înseamnă neapărat că forțele trebuie să fie grozave, înseamnă doar că osul trebuie să funcționeze - vrea să fie nevoie. Rolul stresului poate fi văzut și într-un principiu diferit și general al biologiei: „folosește-l sau pierde-l” - folosește-l sau pierde-l. Acest gând poate fi transferat foarte clar la osteoporoză: osul trebuie „folosit”. Dacă nu îl utilizați, dacă îl economisiți prea mult, acesta se va degrada treptat.
Principiul încărcării țintite este folosit și astăzi în antrenamentul de vibrații, care a fost dezvoltat pentru prima dată pentru astronauți în urmă cu aproximativ 40 de ani - încărcarea țintită a scheletului și a oaselor pentru menținerea sau construirea substanței. Lipsa de greutate a astronauților a fost experimentată într-un mod șocant de impresionant: pe lună de ședere în greutate s-a observat o pierdere de 2% din masa minerală osoasă - pe lună (!). Inerția la bătrânețe arată, din păcate, o situație comparabilă cu greutatea în spațiu: nicio stres pe oase nu duce la degradare.
Întregul nostru organism este foarte economic, cu resurse proprii. Neutilizarea osului duce la degradare, stres sau tulpină la acumulare. Chiar și cu osteoporoză.
Muschii cu forță și rezistență
Osteoporoza este o boală legată de vârstă, adică cu cât oamenii sunt mai în vârstă, cu atât este mai comună imaginea bolii. Și la bătrânețe nu toată lumea poate face totul. Orice antrenament trebuie întotdeauna adaptat posibilităților, ceea ce este de înțeles și el. Cu toate acestea - în funcție de ceea ce poate face individul - are sens un antrenament al mușchilor.
Mersul rapid, de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute de fiecare dată, are deja un efect benefic asupra mușchilor. Tipuri de exerciții de rezistență cum ar fi mersul pe jos, alergatul, drumețiile sau urcarea scărilor sunt potrivite pentru Profilaxia osteoporozei mai bine decât înotul sau ciclismul, deoarece întreaga greutate a corpului pune presiune pe schelet și antrenează mușchii. Exercițiile fizice regulate în aer liber au un alt avantaj: razele soarelui stimulează producția naturală de vitamina D a organismului, care favorizează absorbția calciului în oase. Cu toate acestea, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă.
Rezistența este un factor important, dar cel mai eficient conținut de antrenament a fost antrenamentul bazat pe echipamente Antrenament de forță și activități legate de Sarcini cu impact ridicat segmentele scheletice purtătoare de greutate sunt conectate, ca de ex. este cazul aerobicului, al secvențelor de sărituri sau al jocurilor sportive mici - adică antrenament intens de forță și Antrenament de viteză. Impulsurile de forță repetate, adică dinamice, asupra oaselor sunt decisive. Pentru a evita supraîncărcarea și rănirile, trebuie menționată o perioadă suficient de lungă de obisnuire și construire în acest context înainte ca aceste tipuri de antrenament să fie utilizate.
Antrenamentul și gimnastica osteoporozei: exerciții și sport.
Cu toate acestea, având în vedere oasele instabile din osteoporoză, nu toate sesiunile de antrenament sunt corecte și nu toate sporturile sunt utile. Ce poti face? 3 sugestii:
Antrenament cu vibrații
Oasele au nevoie de multe impulsuri de întărire. Efect eficient, experiență bună cu osteoporoză, osteopenie, lipsă de mișcare sau slăbiciune musculară cu »antrenament de vibrații
Antrenament funcțional
O formă specială de gimnastică: »antrenament funcțional. Scopul acestui tip de antrenament este de a îmbunătăți în mod optim comportamentul la efort, în conformitate cu tabloul clinic al osteoporozei.
Gimnastica osteoporozei
Menținerea mobilității este obiectivul de bază al gimnasticii, în special în osteoporoză. Coordonarea și echilibrul trebuie antrenate cu exerciții care se întind și se întăresc în același timp. Scopul: un control mai bun al corpului și prevenirea căderilor »gimnastica osteoporozei.