Antrenament pe curbe - pagina 2 Vital
Distracția în sport nu este o chestiune de mărimea rochiei - cu antrenamentul potrivit și sfaturile potrivite, sportivii curbați o pot face bine.
De lungă durată
Nu doar sportul consumă energie - puteți arde și multe calorii în viața de zi cu zi. Următoarele valori se aplică unei greutăți corporale de 80 kg.
Spală-te pe dinți timp de 5 minute: 10 kcal
Lopată zăpadă timp de 10 minute: 65 kcal
Aspirarea timp de 15 minute: 57 kcal
30 de minute de cumpărături: 75 kcal
40 de minute de mers cu bicicleta până la birou: 348 kcal
Curățarea geamurilor timp de 45 de minute: 147 kcal
Cântarea la pian timp de 60 de minute: 163 kcal
90 de minute de dans: 441 kcal
Împotriva propriului tău eu mai slab
Ea știe să facă față propriului tău eu mai slab Omul de știință în domeniul sportului, Chloé Kleinknecht de la Institutul Psihologic al Universității Germane de Sport din Köln
VITAL: Cum găsesc sportul care mi se potrivește cu adevărat și greutății mele?Chloé Kleinknecht: Dacă ai făcut sport mai devreme, ar trebui să te bazezi pe el. În caz contrar, încercați sporturi de anduranță precum mersul pe jos, mersul pe jos nordic, joggingul, mersul cu bicicleta sau înotul. Dar vă rog să nu vă depășiți limita. Mai bine să construiești mai întâi o stare de fitness de bază. Dacă te distrezi, stresul este de obicei prea bun.
Scopul: puneți-vă mai întâi în formă, apoi slăbiți.
Exercițiile fizice sunt de două ori obositoare atunci când ești supraponderal, dar cum mă motivez oricum?
Puteți lua angajamente precum B. aranjându-se să se întâlnească pentru pregătire sau mergând întotdeauna la un anumit curs. Planificați-vă activitățile cu ajutorul planurilor săptămânale sau lunare. Deci puneți z. B. setați trei unități de antrenament pe săptămână în care vă antrenați cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 140. Asta dă structură.
Sfatul meu suplimentar: puneți o listă în care puneți o cruce roșie pentru fiecare sesiune de antrenament. Trebuie să existe trei cruci pe săptămână.
Ce sfaturi aveți pentru femeile care nu se simt suficient de potrivite pentru sală?
Să vă dați seama că a fi în formă nu înseamnă neapărat a fi subțire. Multe femei sunt în formă, în ciuda faptului că sunt supraponderale. Începeți într-o clasă de greutate-partener.