Antrenament pliometric Super arzător de grăsimi și antrenament de forță Wunderweib

Antrenamentul cu factorul distractiv! Ardeți până la 150 de calorii în 15 minute cu acest antrenament pliometric super eficient.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Efort mic - efect mare, acesta este secretul pliometriei. Cu aceste exerciții intensive puteți pierde kilogramele în plus într-un timp scurt și vă puteți forma corpul.

Ce este antrenamentul pliometric?

În antrenamentul pliometric este foarte dinamic. Nu este neobișnuit să te miști în toate direcțiile și în special mișcări explozive, precum salturile fac parte din antrenament. Dar tocmai pentru că astfel de mișcări fac parte din acest tip de antrenament, este important ca tu, ca începător, să nu te exagerezi și, mai presus de toate, să practici corect aterizarea pentru a-ți proteja articulațiile. Deci, este mai bine să faceți câteva salturi mai puține, dacă aveți senzația că în timp nu veți mai ateriza în siguranță și cu greutatea distribuită pe ambele picioare.

Atunci când este utilizat corect, antrenamentul pliometric are o listă întreagă de beneficii. Nu numai că îți mărește puterea și abilitățile de coordonare și te ajută să reacționezi mai repede, ci și excelent pentru arderea grăsimilor.

„Salturile arde 10 calorii pe minut”, spune Stephanie Vitorino, antrenor de fitness din Los Angeles. În plus, îți întărești mușchii picioarelor și feselor în mod optim. Planul nostru include două mișcări de plyo, săritura în ghemuit și antrenarea genunchiului cu un singur picior. Squat sari de la ghemuitul tău exploziv și cât de sus poți. Acesta crocant Antrenament de 15 minute are totul, dar vei fi recompensat - cu rezultate rapide și multă umor!

Antrenament pliometric; Acesta este planul dvs. de antrenament

Pentru următorul antrenament ai nevoie doar de 15 minute și poți totuși să transpiri crește-ți arderea grăsimilor.

Pentru a obține și mai mult din antrenamentul dvs., puteți folosește o cutie de plyo pentru a ajuta. La urma urmei, salturile devin mai obositoare atunci când trebuie să sari mai sus.

Următoarele trei exerciții fac parte din antrenamentul dvs.: jogging sau mers pe jos pe loc, sărituri în ghemuit și antrenamente la genunchi.

Instrucțiuni de exerciții pentru genunchi

În acest antrenament, genunchiurile sunt efectuate timp de 30 de secunde cu un picior focalizat și apoi timp de 30 de secunde cu celălalt focalizat. Notă: Pentru această descriere a exercițiului se folosește o cutie cu plicuri. Puteți, de asemenea, să le omiteți.

Stați în stânga unei cutii de plyo, cu picioarele la lățimea șoldului.
Așezați piciorul drept pe cutie, luați cotul stâng înainte și brațul drept înapoi.
Împingeți cu călcâiul drept, trageți genunchiul stâng la înălțimea șoldului și comutați brațele.
Aterizați în poziția de pornire și repetați.
Schimbați partea pe următoarea cursă.