Antrenament Șapte minute pentru mai multă stare de fitness

Acasă »Fitness» Antrenament: șapte minute pentru mai mult fitness

O slujbă care te va umple toată ziua. Nu există oportunități de a merge la sala de sport între ele. Nici o șansă de a lua o pauză de la serviciu pentru a alerga 20 de kilometri. Pentru mulți aceasta este o realitate. Și totuși, există modalități și oportunități de a lucra la propria ta formă de fitness chiar și cu un buget de timp mic în timpul săptămânii. Acest lucru nu numai că funcționează bine în Provocarea #BeatYesterday, ci poate, de asemenea, să echilibreze mai bine viața profesională și cea de familie și dorința de mai multă stare fizică.

Experiența arată că un antrenament de patru minute de intensitate mare are același efect ca un antrenament de o oră de intensitate scăzută sau medie. Vă puteți baza pe acest principiu dacă timpul disponibil în timpul săptămânii nu este suficient pentru vizitele la sala de sport.
O aplicație mică din Magazinul IQ Garmin Connect folosește acest principiu și oferă instrucțiuni specifice pentru antrenamente eficiente: „7 minute de antrenament - antrenament de circuit de înaltă intensitate”.

Antrenament pe circuit și antrenament pe intervale

minute
Aplicația utilizează o combinație de antrenament de circuit și HIIT. HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată - faze de exerciții scurte, de intensitate mare, care alternează cu faze scurte de recuperare. Acest amestec de mare efort și relaxare este o modalitate de a „ghida” corpul să ardă calorii pe o perioadă mai lungă. Deoarece cu cât diferența de metabolism între exerciții și odihnă este mai mare, cu atât corpul durează mai mult să se oprească. Și pe drumul spre normal, arde cu atât mai multe calorii. Fazele de intensitate ridicată ale antrenamentului intensiv la intervale vă conduc la limita maximă de încărcare, aceste faze durează de obicei 30-60 de secunde. În faza de recuperare ulterioară, corpul se oprește; faza durează de aproximativ două până la trei ori faza de stres. Acest ciclu (de aici și intervalul) se repetă. HIIT este deosebit de eficient atunci când se atinge o sarcină maximă în faza de încărcare. Sau altfel: 101% - și nu 80.

Antrenamente pentru fitness

Treisprezece antrenamente diferite sunt disponibile în aplicație. Ceasul inteligent de pe încheietura mâinii vă arată antrenamentele și timpul și vă măsoară ritmul cardiac în timpul antrenamentelor.
Antrenamentele includ cricuri pentru sărituri, așezare pe perete, flotări, crăpături AB, trepte de scaun, genuflexiuni și triceps de scaun ), Scândură (suport pentru antebraț), genunchi înalți care rulează (brațul pârghiei), lunges (lovitură), rotații în sus (împingeri răsucite) și scânduri laterale (suport pentru antebrațul stâng și drept) Antrenamentele sunt, de asemenea, fezabile într-un cadru de birou. Dacă aveți ocazia să vă faceți duș și să vă răcoriți după antrenament, acesta este, desigur, un avantaj.

Dacă sincronizați aplicația cu Garmin Connect, veți vedea informații suplimentare, cum ar fi caloriile arse sau ritmul cardiac mediu și maxim.

Aplicația „7 minute de antrenament - antrenament de circuit de înaltă intensitate” poate fi descărcată gratuit din magazinul IQ Connect; în prezent este compatibilă numai cu vivoactive.