Antrenament și dietă Henry Cavill - Sunt slab

Nu numai că a devenit o mare vedetă, dar și pentru forma sa impresionantă a corpului muscular și slab. Desigur, un corp bine construit este o necesitate atunci când joci ca Superman în franciza de film DC Extended Universe. Dintre toate filmele Superman care au fost realizate vreodată, cele două Cavill sunt cele mai mari încasări. Puteți avea dreptate dacă presupuneți că diferența este cât de bine a gestionat rolul.

Warner Bros. (11 decembrie 2013)
Prime Video, PG-13 (părinți cu precauție extremă)
Durată: 142 minute
Henry Cavill, Amy Adams, Michael Shannon, Kevin Costner și Diane Lane
Engleză

Henry Cavill s-a născut în Marea Britanie și locuiește încă la Londra. Nu este clar de cât timp practică Jiu-Jitsu brazilian, dar a fost pregătit la Academia Jiu-Jitsu Roger Gracies din Londra. Cariera de actorie a lui Cavill a început în 2001 cu filmul Laguna. De atunci, a jucat mai multe filme populare, inclusiv nu numai filme Superman, ci și Contele de Monte Cristo, Hellraiser: Hellworld și, mai recent, Mission Impossible - Fallout. Fiecare dintre rolurile sale a provocat un actor care este într-o formă destul de bună, dar nu la fel de mult ca atunci când a jucat Superman. Pentru a fi acest personaj, Cavill a trebuit să treacă printr-o destulă transformare. Antrenamentele dure pe care le-a finalizat sunt suficiente pentru a duce corpul oricui la un nou nivel.

Antrenamentul lui Henry Cavill

Imaginați-vă antrenamente precum Superman. Scopul în sine este aproape imposibil de realizat, dar rutina meticulos gândită a lui Cavill face posibilă prinderea zborului, prinderea clădirilor înalte și ridicarea unor greutăți foarte grele cu antrenamentele de fotbal crossfit. Această rutină de exerciții este de cinci zile pe săptămână, cu miercuri și duminică ca zile de odihnă. Oferă multă varietate pentru a lucra în toate unghiurile, pentru a construi mușchi și pentru a îmbunătăți performanța, rămânând slab.

Antrenamentul de luni are scopul remarcabil de a ridica în total 10.000 de lire sterline (1). Acest lucru se face prin parcurgerea a trei mișcări diferite, fiecare cu o singură rep: ghemuit, presă și deadlift. Valoarea fiecărui repetor contează pentru scara de 10.000 care trebuie atinsă cât mai repede posibil. Trebuie să parcurgeți toate cele trei mișcări pentru a finaliza un tur, iar tururile nu se opresc până când cantitatea totală de greutate ridicată este obiectivul.

Antrenamentul de marți al lui Cavill este mai puțin complex. În acea zi, lucrează la sprinturi și a finalizat opt sprinturi de 50 de metri cu o pauză de șaizeci de secunde. Miercurea este o zi de odihnă. Joi, Cavill ridică o pereche de gantere de 50 de kilograme și face trei pași strategici pentru a obține cât mai multe runde în doar zece minute. Face șapte repetări cu rânduri îndoite, curăță puterea și împinge presele pentru fiecare rundă. Vineri a revenit la sprint, însoțit de o serie de leagăne de kettlebell. Din nou, Cavill rulează un sprint de 60 de metri și 20 de leagăne de kettlebell în doar 60 de secunde. El folosește un kettlebell de două kilograme pentru această ispravă și merge cinci runde cu o pauză generoasă de două minute între runde.

Ultimul antrenament al săptămânii se concentrează pe câțiva pași de bază sâmbătă. Cavill are nouă minute pentru a finaliza cât mai multe ture posibil. El face trei genuflexiuni din spate cu o greutate de 225 de lire sterline, urmat de șase flotări și nouă flotări. Desigur, există câteva secrete de antrenament în rutina lui Cavill, pe care antrenorul Gym Jones insistă să le păstreze un secret, dar această rutină dură, care este un exemplu excelent pentru ceea ce pune Cavill în formă, este suficientă pentru a obține rezultate reale pentru oamenii reali aduce.

Dieta Henry Cavill

Desigur, este nevoie de o dietă remarcabilă pentru a fi atât de rupt și puternic încât să se dubleze pentru Superman. Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut sunt suplimentele pe care Cavill le ia ca unele pe care le folosește și toate au fost selectate pentru a-l ajuta în dezvoltarea corpului pe care fanii îl vor aprecia și iubi. Suplimentele îi oferă energia, rezistența și sănătatea generală de care are nevoie pentru a ține pasul cu rutinele sale solicitante. Cavill nu ia doar multivitamine, magneziu și probiotice, ci și ulei de Udo (2).

Cavill urmează o dietă zilnică de 3.500 de calorii, dar cu cât este mai aproape de Showtime, cu atât își reduce mai mult caloriile și carbohidrații pentru a fi rupt. El mănâncă șase mese pe zi, lucru obișnuit în lumea fitnessului și culturismului. O masă este în mare parte proteină, așa cum ne-am aștepta. Cavill are o porție de ovăz și câteva mere, plus cinci albușuri și două gălbenușuri. Următoarea masă este orezul brun și broccoli cu piept de pui. Apoi, există pâine de ton și grâu cu pere, o banană și un shake de proteine. Meal 4 este o folie de pui care constă doar din salată, roșii și pui și este învelită într-o tortilla de făină. Apoi vine ovăzul cu lapte și zer și un cartof dulce. Ultima masă a zilei a lui Cavill este o ceașcă de brânză de vaci cu o porție de iaurt și o ceașcă de migdale.

De ce ar trebui să fii mai mult ca Henry Cavill?

Dacă doriți să arătați și să vă simțiți superman dur, trebuie să adoptați un plan de exerciții și dietă la fel de dur, dacă nu chiar mai dur. Cavil nu este nici ușor la sală, nici la masă și consumă 3.500 de calorii generoase și echilibrate de proteine, carbohidrați, produse lactate și fructe și legume. Deși regimul său de exerciții fizice poate fi obositor, el cunoaște avantajul de a se putea odihni exercițând doar cinci zile pe săptămână în loc de șase sau mai multe. Acestea sunt obiceiurile care i-au permis lui Cavill să câștige o cantitate impresionantă de masă musculară și să se potrivească super-eroului. Această abordare a funcționat bine, deoarece fanii încă adoră cât de bine se potrivește Cavill ca Superman și alte roluri în care personajul trebuia să fie slab și foarte muscular.